明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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A& x1 m% [2 f" ?% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？2 ]5 Y( U. n V# K9 K
{1 F) u# o- K* _! B* s3 m新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。公仔箱論壇+ S5 B; z1 ~4 r8 ~/ S* S
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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1. 固定睡前放鬆時間
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 公仔箱論壇 F3 F6 ]! e1 W& W: M1 [
7 z! X S. o5 N5 i( h7 \: j; mtvb now,tvbnow,bttvb2. 佈置舒適的睡眠環境
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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' v" e7 P9 p/ J/ A; Z; f公仔箱論壇3. 減少睡前聲光刺激5.39.217.77:8898& I/ G1 ` I7 |" f
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。公仔箱論壇+ y6 N" w; n. g+ u
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。公仔箱論壇7 U7 z% [/ K& E& n
. ?5 C6 T' Z+ v) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。0 d0 E$ Z$ `4 C) f/ x; |
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 tvb now,tvbnow,bttvb+ K: ]! \ `$ u4 p& D* ?
. F0 i9 [; B/ G& w" Utvb now,tvbnow,bttvb4. 睡前放鬆活動5.39.217.77:88985 j( ]4 @+ x% `4 X* ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k* C3 H( Z! N$ D3 R: N" k, h+ t
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb) W. a$ O/ l9 d7 [5 S5 _* o
. I+ q, S: ^4 ^5 ]0 j* s, B7 q& X5.39.217.77:8898睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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