明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？/ ~+ _: @3 [/ v! s+ z9 r
9 g/ v9 h" }; Y; A2 l/ K已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
4 B8 z+ J$ L& `0 |' Atvb now,tvbnow,bttvb% v' D5 s4 Q+ |2 c$ C: T
新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
- Z$ _. M7 J+ O0 ^& w5.39.217.77:8898+ L* r2 X9 G7 U) I. w3 t! ]. i
建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！7 D8 A" t8 o/ w2 l& z# b) C
tvb now,tvbnow,bttvb) [0 E/ g3 W% |3 z1 G
1. 固定睡前放鬆時間 公仔箱論壇5 ~1 \* b2 l% ^' B9 r
* C$ O2 O# @+ {4 p, W
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 5.39.217.77:8898; h9 h8 I E& F% \( q
9 Q2 w/ V3 T$ @- R4 F& @+ r8 `5.39.217.77:88982. 佈置舒適的睡眠環境
" O5 n |( v5 e/ _tvb now,tvbnow,bttvb$ C. q$ {& i2 Z2 i* f3 h# L
過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 7 Z) j i+ G0 q2 o2 r
/ Y3 a0 v8 u! B' ^: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 減少睡前聲光刺激tvb now,tvbnow,bttvb( E* O7 f7 b d
tvb now,tvbnow,bttvb2 r5 N/ r+ D2 |& k% x8 F
許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
) w v; M& {' ^) ^* f
0 A, S) T6 ^5 o, q, {" `8 jtvb now,tvbnow,bttvb另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s+ q: Q P4 {8 }5 v* Q9 j: l+ u3 e
! w! i, L" L c N* v# {此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
2 I* t2 c9 u3 i2 J( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" W2 Z/ @' U/ d. A5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
: C% n( _2 w0 }: \6 k2 I. {5.39.217.77:8898) S1 ~* b9 ]5 H% o& Y
4. 睡前放鬆活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S5 O! g' _ i8 W" |$ \- T: ]
# A. d) q) W0 \ ?* K! Y2 d
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。5.39.217.77:88986 L! h! |: u8 _- c, w
5 e: P8 e: W- S; c但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
0 ?' l& L, W8 e! v5.39.217.77:8898
6 a0 Y- H2 ~+ M$ E G9 g睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
| 
