明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？公仔箱論壇' D2 W! b. f- F- O9 m! j( p v0 S
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？5.39.217.77:8898( i9 L, w; M/ V- m- z9 ^. u$ b
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。! n1 E4 F) n+ B9 a" x4 }2 c! p6 t
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！5.39.217.77:8898/ _( I$ _: X1 c+ Q
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1. 固定睡前放鬆時間
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 tvb now,tvbnow,bttvb7 N, C1 C" K6 h# }" {
! W4 O5 R/ r9 T8 \公仔箱論壇2. 佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb [; | Z* B8 |' H
4 v3 m$ K G# V2 v7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 公仔箱論壇2 |$ O& ]2 S, Y/ n" u7 s9 ?
7 w, A' j/ l. I公仔箱論壇3. 減少睡前聲光刺激
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$ q: H3 \* S9 b, O" m+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。5.39.217.77:8898$ R O1 ?7 N+ L' y! H
) \' Y. U* v6 }1 z; F( M此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。5 I2 E. Y/ J* x6 W
$ J% d( w4 B: r, i- c5.39.217.77:8898但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x% I3 [3 `8 A3 g1 w
3 o* r. |2 x. W. W( i; A. ytvb now,tvbnow,bttvb4. 睡前放鬆活動5.39.217.77:8898+ f9 v0 p' Z/ I5 c% G
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。公仔箱論壇2 W4 E6 J1 y& M! r+ N" S: D0 k
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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