自然醫學博士陳俊旭認為，若腸道功能不好，便無法攝取足夠的養分，來透過神經傳導物質如血清素、多巴胺傳送快樂訊息給大腦，人就覺得壓力大、心情不好。% D0 v0 p% o5 P+ F3 p
0 c) k: g- J& Q) d& ?「99％的壓力是因為腸道不好，」他認為。腸道放鬆才能輕鬆運作，關心你的腸，試試以下4個方法讓腸道放鬆。
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1.健走* c z z+ X/ K6 y! C8 V
7 \+ W9 i' L9 M5 _% C5.39.217.77:8898不運動的人肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結腸都下垂，整個腸道有氣無力，推不動便便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K2 r$ R* y& W
5 ` P% m' M2 r+ J, @: T但激烈運動又讓腸道緊張，輕鬆和緩的運動比較適合腸道，「推薦健走運動，既和緩，又運動到全身，」台北馬偕醫院營養課課長蔡一賢說，要讓運動變習慣，不要三天打魚、兩天曬網。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h9 C* `- Z1 l0 Y
6 @( l/ H5 `+ d9 @' d8 K0 H2.深呼吸
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6 l0 P5 u5 L/ b! C [, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當交感神經過度活躍，造成呼吸變淺，腸道也就跟著緊張，常有糞便變硬或拉肚子的症狀。5.39.217.77:88986 L) ?7 o! i% X4 q' w" s
6 n# q6 p" Q6 C, G腹式呼吸能活化副交感神經，讓身體放鬆，另外，腹式呼吸也能促進腸道蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v& B9 [& Z5 r4 x1 q/ \/ d
% N' {9 m1 }" B# B" x1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是腹式呼吸並不是呼吸時把肚子凸起而已，而左右手分別放在腹部與胸前，全身肌肉放鬆，吸入、胸部不動，吐出，收緊腹部，胸部保持最小幅度。腹式呼吸也注意鼻吸鼻吐，盡量緩慢深長。
( F7 {; v' v4 s0 T: T5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f- r, p' p, [" @* ^0 a
3.按摩腹部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E, K- x( C8 ]2 R8 F
9 X4 Y! t4 ~$ b" ]: n5 x$ V- F Btvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩可以紓緩小腸的緊張狀態，幫助恢復腸道的正常運作。5.39.217.77:8898$ v2 h9 O3 |- ] {! V" m
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台北市立聯合醫院林森中醫院區病房副主任陳建宏建議，以肚臍為中心，約3～4指寬，用手掌肚順時針方向，不必過度用力按壓，配合呼吸更好。 tvb now,tvbnow,bttvb7 }. Q: G" ]1 p! t
* z1 Q8 o+ z# Z0 R( G Y公仔箱論壇4.穴位按壓
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2 P, ~1 n W( T) jtvb now,tvbnow,bttvb中醫智慧裡，簡單的穴位按壓便能保養腸胃。! L2 b I8 |8 M
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例如敲膽經、胃經就有幫助。
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敲膽經是從大腿外側由下往上敲。
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* h, R% M8 y& `. M) R5.39.217.77:8898胃經則從眼部下側面頰、頸部正前方、至鎖骨、雙乳、腹部，至大腿小腿正面，一直延伸到腳部第二趾。
$ @ N( D/ w( L- b+ |公仔箱論壇公仔箱論壇& y" `0 u; m1 D& F) U4 q: w" C
可從鎖骨以下以空拳往下敲。 |
發表於 2016-6-11 07:48 AM
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