自然醫學博士陳俊旭認為，若腸道功能不好，便無法攝取足夠的養分，來透過神經傳導物質如血清素、多巴胺傳送快樂訊息給大腦，人就覺得壓力大、心情不好。3 d, w5 S8 u; A; r$ ~5 u% O
. ]" h: }3 M. `1 V+ I; }' N" |「99％的壓力是因為腸道不好，」他認為。腸道放鬆才能輕鬆運作，關心你的腸，試試以下4個方法讓腸道放鬆。
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1.健走
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不運動的人肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結腸都下垂，整個腸道有氣無力，推不動便便。' X' T5 w* E8 t- m' J
/ X1 B; @+ d. N. X) htvb now,tvbnow,bttvb但激烈運動又讓腸道緊張，輕鬆和緩的運動比較適合腸道，「推薦健走運動，既和緩，又運動到全身，」台北馬偕醫院營養課課長蔡一賢說，要讓運動變習慣，不要三天打魚、兩天曬網。
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! n5 }3 D) U. `' _5 v: J& J2.深呼吸
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當交感神經過度活躍，造成呼吸變淺，腸道也就跟著緊張，常有糞便變硬或拉肚子的症狀。5.39.217.77:88988 g3 |6 m# N& D( U/ W
* e0 m4 \5 {( g7 |5 d0 b' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹式呼吸能活化副交感神經，讓身體放鬆，另外，腹式呼吸也能促進腸道蠕動。 5.39.217.77:8898( Z' L0 X! m, K
* j, N/ r/ x+ rtvb now,tvbnow,bttvb但是腹式呼吸並不是呼吸時把肚子凸起而已，而左右手分別放在腹部與胸前，全身肌肉放鬆，吸入、胸部不動，吐出，收緊腹部，胸部保持最小幅度。腹式呼吸也注意鼻吸鼻吐，盡量緩慢深長。 tvb now,tvbnow,bttvb3 \; J- Y! l# v
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3.按摩腹部
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腸道按摩可以紓緩小腸的緊張狀態，幫助恢復腸道的正常運作。
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台北市立聯合醫院林森中醫院區病房副主任陳建宏建議，以肚臍為中心，約3～4指寬，用手掌肚順時針方向，不必過度用力按壓，配合呼吸更好。 5.39.217.77:88980 t4 E4 O* q1 j+ r
4 J3 \3 P' R3 _1 k4.穴位按壓
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中醫智慧裡，簡單的穴位按壓便能保養腸胃。
0 H& [0 u& \/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" | n8 s! w/ b2 A6 E
例如敲膽經、胃經就有幫助。8 }' o/ e, O9 p
: O3 ]5 M/ q2 z! y* i0 R7 B! j敲膽經是從大腿外側由下往上敲。
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0 f4 q. f4 T0 X+ a% B4 ^5.39.217.77:8898胃經則從眼部下側面頰、頸部正前方、至鎖骨、雙乳、腹部，至大腿小腿正面，一直延伸到腳部第二趾。
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可從鎖骨以下以空拳往下敲。 |
發表於 2016-6-11 07:48 AM
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