自然醫學博士陳俊旭認為，若腸道功能不好，便無法攝取足夠的養分，來透過神經傳導物質如血清素、多巴胺傳送快樂訊息給大腦，人就覺得壓力大、心情不好。5.39.217.77:8898+ K! E9 W3 {% t
2 ~0 k0 S: p% e6 A; ]「99％的壓力是因為腸道不好，」他認為。腸道放鬆才能輕鬆運作，關心你的腸，試試以下4個方法讓腸道放鬆。
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1.健走
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7 T" z0 S/ }3 Q X* U2 i8 }2 }5.39.217.77:8898不運動的人肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結腸都下垂，整個腸道有氣無力，推不動便便。
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5 V* M& S8 r( q2 e/ c b& f( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但激烈運動又讓腸道緊張，輕鬆和緩的運動比較適合腸道，「推薦健走運動，既和緩，又運動到全身，」台北馬偕醫院營養課課長蔡一賢說，要讓運動變習慣，不要三天打魚、兩天曬網。tvb now,tvbnow,bttvb6 M9 _2 n$ U* E$ w8 t
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2.深呼吸8 F8 U! r& c! q" v9 N
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當交感神經過度活躍，造成呼吸變淺，腸道也就跟著緊張，常有糞便變硬或拉肚子的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb- G. q( Y7 _" i6 j' ]
- W7 G K# R% {) }公仔箱論壇腹式呼吸能活化副交感神經，讓身體放鬆，另外，腹式呼吸也能促進腸道蠕動。
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但是腹式呼吸並不是呼吸時把肚子凸起而已，而左右手分別放在腹部與胸前，全身肌肉放鬆，吸入、胸部不動，吐出，收緊腹部，胸部保持最小幅度。腹式呼吸也注意鼻吸鼻吐，盡量緩慢深長。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S% O1 l$ c- w% _ ^
0 f% c6 {" R0 x- x公仔箱論壇3.按摩腹部
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腸道按摩可以紓緩小腸的緊張狀態，幫助恢復腸道的正常運作。
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5 j, X- Y. R( x. a" x8 Ftvb now,tvbnow,bttvb台北市立聯合醫院林森中醫院區病房副主任陳建宏建議，以肚臍為中心，約3～4指寬，用手掌肚順時針方向，不必過度用力按壓，配合呼吸更好。 5.39.217.77:88987 T1 o$ w& L# }1 v7 I) q: j
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4.穴位按壓
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中醫智慧裡，簡單的穴位按壓便能保養腸胃。tvb now,tvbnow,bttvb+ B7 Y, i) b9 l/ q( Q4 E
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例如敲膽經、胃經就有幫助。
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敲膽經是從大腿外側由下往上敲。5.39.217.77:88988 g- z' O4 c& w1 K x a
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胃經則從眼部下側面頰、頸部正前方、至鎖骨、雙乳、腹部，至大腿小腿正面，一直延伸到腳部第二趾。tvb now,tvbnow,bttvb8 H. U2 ^5 i2 Y4 P! M n5 u3 x& T% T
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可從鎖骨以下以空拳往下敲。 |
發表於 2016-6-11 07:48 AM
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