自然醫學博士陳俊旭認為，若腸道功能不好，便無法攝取足夠的養分，來透過神經傳導物質如血清素、多巴胺傳送快樂訊息給大腦，人就覺得壓力大、心情不好。tvb now,tvbnow,bttvb7 e! f6 R. g$ i x, Q, f
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「99％的壓力是因為腸道不好，」他認為。腸道放鬆才能輕鬆運作，關心你的腸，試試以下4個方法讓腸道放鬆。
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5 _( M! r8 j7 Y+ R& {1.健走7 C% [$ }; {6 ?# a1 o+ G, o. E
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不運動的人肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結腸都下垂，整個腸道有氣無力，推不動便便。5.39.217.77:8898+ S: ~0 Z- y0 { t$ C
( M1 f* C2 ~4 `5.39.217.77:8898但激烈運動又讓腸道緊張，輕鬆和緩的運動比較適合腸道，「推薦健走運動，既和緩，又運動到全身，」台北馬偕醫院營養課課長蔡一賢說，要讓運動變習慣，不要三天打魚、兩天曬網。5.39.217.77:8898- S: M( S2 L; D$ j" C! J
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2.深呼吸5.39.217.77:8898/ x# f7 m- A' N1 B, U
6 Y# F) k/ Q, b' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當交感神經過度活躍，造成呼吸變淺，腸道也就跟著緊張，常有糞便變硬或拉肚子的症狀。5.39.217.77:8898/ W% \- \* D& _- u6 Z; T
# e2 A. \7 v0 O, U7 w. c公仔箱論壇腹式呼吸能活化副交感神經，讓身體放鬆，另外，腹式呼吸也能促進腸道蠕動。
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; I$ y2 ~: F' N. ^2 l w但是腹式呼吸並不是呼吸時把肚子凸起而已，而左右手分別放在腹部與胸前，全身肌肉放鬆，吸入、胸部不動，吐出，收緊腹部，胸部保持最小幅度。腹式呼吸也注意鼻吸鼻吐，盡量緩慢深長。 2 i2 t; c1 X! z: e( ^$ Z1 d
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3.按摩腹部0 Z# A% o/ u( w/ ]4 a
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腸道按摩可以紓緩小腸的緊張狀態，幫助恢復腸道的正常運作。
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台北市立聯合醫院林森中醫院區病房副主任陳建宏建議，以肚臍為中心，約3～4指寬，用手掌肚順時針方向，不必過度用力按壓，配合呼吸更好。 5.39.217.77:8898, [0 {8 r0 S7 ]- A9 c# T
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4.穴位按壓, f' B+ ]! f) M( J- m
8 S. f% x. l; H5.39.217.77:8898中醫智慧裡，簡單的穴位按壓便能保養腸胃。
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例如敲膽經、胃經就有幫助。5.39.217.77:88987 g3 ^& x) H( P
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敲膽經是從大腿外側由下往上敲。
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, W8 v# i# {; I4 `公仔箱論壇胃經則從眼部下側面頰、頸部正前方、至鎖骨、雙乳、腹部，至大腿小腿正面，一直延伸到腳部第二趾。
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8 \) v% p- i% U5 ?可從鎖骨以下以空拳往下敲。 |
發表於 2016-6-11 07:48 AM
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