早安健康／張維庭編譯) @6 C, M8 W& Q* G5 P
: r. D, X3 `8 f6 G# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
0 L& Z- l5 [# W4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( y) z3 W# g( e L P
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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9 f* _9 o. V+ K- \5 g( \; b$ o5.39.217.77:8898背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g4 D" m) T$ k2 M
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平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ : f- t5 J. R( \, R8 B
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/ d8 y6 Y) w7 c3 p, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
X6 _; w$ i, V# t" j6 [. LSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
1 | a8 B% J' B* q f, O1 pSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T' w" A* ~2 i3 G; X
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
7 D% b8 Q4 Z5 b/ D5 X' f ~STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 公仔箱論壇& F# x2 a, T a0 w' ?0 B4 g
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
6 Q2 |# s, g P& \) j+ k- @STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
* b9 y5 M E0 Q2 {STEP8.維持5~10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb" B% K& G$ a# P7 d" o" U
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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