早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 公仔箱論壇$ k/ [! M& y9 J' N( {& x( ]7 ^, [
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 1 A; D, i' C# K/ b
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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J% t H; C( n |; ]) J背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b$ C* f( o) D
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb) D. z% `9 u2 I& P# b( F' I
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0 y9 P5 i: ?8 V* ]! X+ R- g3 btvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
/ F8 L7 Y3 U; u5 \: ?公仔箱論壇STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
# ^( s; ~8 o0 z* R8 N* P5.39.217.77:8898STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 / l0 F0 q& j) I, f. ?' A
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
7 [' e" g# m: o公仔箱論壇STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 - U, O1 W$ G" k9 E( \
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 & A0 b! z% I' m; w0 c2 G
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 ; m4 ^' H* ?( t' W* m, {4 s
STEP8.維持5~10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb" h* P6 ^. c& H: Y5 w4 C( K0 v
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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