早安健康／張維庭編譯
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5 H: J6 E- R( r7 k( g0 E+ Y. ?5.39.217.77:8898來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ tvb now,tvbnow,bttvb' ]' A3 ?2 m$ |/ c' M7 k
$ N2 n% s" A8 V& N( Z5.39.217.77:8898肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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5 f" c; g* g6 M1 L5 Q, Z5.39.217.77:8898日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 公仔箱論壇! @. \5 C7 y7 M8 \% Q
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平衡伸展運動這樣做 ) {4 i+ h8 n% G( f% V; I, c
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb/ V b. l# o: R- [
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+ t* G0 w7 [" F8 @$ |) i公仔箱論壇STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
$ |7 [" s4 j/ I, X8 E8 ztvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
; k- M% P4 U7 r9 H7 F" @5 V0 g! Xtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
! v" F( k6 {3 l5 c4 stvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b/ m- J8 ]2 K9 `5 W, c. k4 R
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 公仔箱論壇+ V) O! s* W5 W2 q2 O. {5 o1 G
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 2 [3 T; G% p2 o5 o1 [
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
8 d# i6 Q! E' H8 |7 gtvb now,tvbnow,bttvbSTEP8.維持5~10秒。 5.39.217.77:88983 V: e% k- O/ {* A$ k0 }7 L
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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