早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 2 m; s0 ?6 l3 B) u$ o6 B1 m
* ^+ k4 c' h e! ~% O# T日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 5.39.217.77:8898& p S, f1 U ~+ c# r# C
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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! j+ a$ a) w* v$ n6 h9 O5.39.217.77:8898平衡伸展運動這樣做 : x$ t6 n# ~+ e; c1 o
* U1 d. v- I) H' P5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。5.39.217.77:88988 [! H! y% o" D, l
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
6 ^" `; r1 W/ w% `- @5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 公仔箱論壇$ F" U2 O0 V6 l5 D; b* k
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
6 q0 H$ S5 Z2 U" i9 ?; E3 ~" mSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 / P: K: `! Z. \* W0 n
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
; \$ f7 U8 \! O- t! W9 Mtvb now,tvbnow,bttvbSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
+ b0 S8 M) ^: O; j( W+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP8.維持5~10秒。 5.39.217.77:88984 y0 S( S, J# f# k+ o
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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