早安健康／張維庭編譯公仔箱論壇1 s* I7 a9 M4 g) V! t6 h. H- a9 U
: D" `- ^# k0 j3 [( W! V4 O/ l來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 9 ?' n0 ]; C! v( U6 u/ X
) s% B( U4 _8 Q, s# \. wtvb now,tvbnow,bttvb背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 tvb now,tvbnow,bttvb# o7 v. y/ s8 H w
) b6 }& T" U8 {2 }) G$ W8 k! D& ^, X平衡伸展運動這樣做
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& U+ r' Y6 ~2 L* k ^* g5.39.217.77:8898透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `8 X! C/ d8 }" Q) y& k
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( H8 g% U6 d( c$ ?$ T, C, b5.39.217.77:8898STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
" f! g. R; @ E5.39.217.77:8898STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
u7 n9 e' k- U0 S/ L" m* m# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s7 Z5 \% C6 n! {/ ?) {
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
8 m, t" t+ q; v+ y公仔箱論壇STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
$ S7 I+ b% t" }$ FSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 5.39.217.77:8898/ v5 j# x; `+ ~# N+ `
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
i( M. i, `: I$ _' {# ~( gSTEP8.維持5~10秒。
5 w( [( y! T4 i8 T$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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