早安健康／張維庭編譯
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: p- s1 [( _1 E$ {- ?來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 1 w6 g- O* G L4 `9 Z
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 % G4 A; i6 h+ |2 p( m; u: r! @ Q
6 ?1 n7 D" J: i o/ n% ? `: atvb now,tvbnow,bttvb日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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; R; S" h& f! f, j3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 : d, W& }6 Z6 c
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平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb7 o6 _) I, G$ A2 L+ C P: @
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5 I' k5 o/ C, q' H% G+ wSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。( w6 n% P: g' {7 ]# |' C
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
: ?* G' i' }0 N, [0 ^9 y3 E6 u公仔箱論壇STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 9 a! y. ]2 e f8 [/ ?# M
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb, u7 a* u- @ i8 v$ [
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 公仔箱論壇# [9 ?6 C9 F# B( e- O
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 公仔箱論壇/ S8 T# N. p0 I% c. Q: M# Y) ^( f
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 tvb now,tvbnow,bttvb* E$ v# g n# N+ n
STEP8.維持5~10秒。
; Q( z) ~* k Z1 R4 ~- t1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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