早安健康／張維庭編譯8 ~! l* u2 G5 Q1 p# X8 h
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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. u! P: }& A' e, S. Y+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j2 V4 w' K" j3 o$ _% L g$ O) S4 o
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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: }5 H3 m4 M! Q' H$ Q平衡伸展運動這樣做 5.39.217.77:8898. `& O5 P7 G! }" o: X7 `
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 5.39.217.77:8898% d, U" q5 N4 m7 K; ?3 i! _$ a2 v, c
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7 @$ F" f: q$ T; M8 `+ w5.39.217.77:8898STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。公仔箱論壇6 {2 N% B% m# ?( T, T( E9 G
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
4 B3 \* v4 Q; W4 t3 t/ v7 u公仔箱論壇STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P5 h" X7 g! }( `. k
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
' }9 H" f8 X& i: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K3 L8 b+ k0 N8 C% N
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 ! H1 ?3 Z! F$ m
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
. ~2 \" o U# @+ jSTEP8.維持5~10秒。
5 A; F: [& p+ z8 n% ] O# j公仔箱論壇STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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