早安健康／張維庭編譯
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& D: f! p8 d# ]# [6 t- r7 m3 Wtvb now,tvbnow,bttvb來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ ! R& ^, Y, R9 }6 w9 J
1 j6 j) g% _/ [! V! k6 ~% J5.39.217.77:8898肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 5.39.217.77:88981 W) j6 i0 t4 I7 f& [) ~
: V! {8 K# b) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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1 X0 e$ I& {6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `2 I' i1 x, p# [3 X
9 w4 l6 O) L1 A# f# g2 F" D! w平衡伸展運動這樣做 5.39.217.77:8898# c' s- N7 u$ v- Q* x( k
2 G9 |4 _& r7 p$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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& a+ _0 ^4 [5 ~: c2 g+ c5.39.217.77:8898STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
8 Z5 \# T' p6 R2 I; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
- r% t; y; V6 K) E' z9 p4 o( t. Ttvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb) U6 \: i4 X2 X, T2 c; k/ y; o+ ~
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e# r4 h$ D. Y5 {" a
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
) e+ `1 a* d. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
: z+ Z( E' w7 w& z1 _, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
! e5 s$ l6 w- i& o" _3 L: Ptvb now,tvbnow,bttvbSTEP8.維持5~10秒。
' H8 }; V( I9 W7 n公仔箱論壇STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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