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[健康資訊] 駝背小腹凸加速老化!50歲後必做的伸展就能改善

早安健康/張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期,許多人為了健康都會開始運動,而究竟做甚麼運動是最好的呢?步入中年後為了保持健康,首重身體的平衡力!鍛鍊身體的深層肌肉,找回身體的軸心,有助於維持正確姿勢,避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良,提高代謝! 5.39.217.77:88987 Z$ E, ]" [% v

& B+ ]1 B1 Q4 o; c% ?9 _/ wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 5.39.217.77:8898/ M' J) X* c. o+ b- |* \$ B

# N8 Z  {9 {3 T日本健康知識網站「健康+生活」指出,中年過後體型會開始產生變化,基礎代謝率下降,造成中年發福,而體型崩壞時,最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示,身體要維持正確的姿勢,需要使用到超乎想像的肌力。 公仔箱論壇  u0 i, M' \$ |+ @
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背,小腹也跟著突出,壓迫到肺部,使呼吸變淺,氧氣無法充分在血液中流通,造成血液循環不良,以及寒性體質,更進一步讓代謝率降低,加速老化。
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$ s2 q2 l5 {, k- Y5 g7 q- O3 }4 O公仔箱論壇平衡伸展運動這樣做
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/ D+ h& ~) o1 d% o透過鍛鍊深層肌肉,重整身體的軸心,有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力! 公仔箱論壇* \* ~+ w7 F! L+ S9 ~' f, R

. E/ m1 }' R* R. f1 q. U4 J( i5.39.217.77:8898
8 G& ?. ?! S9 F7 o$ i2 I# xSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服,可在地上舖上毯子或是毛巾。
5 S2 X1 J) n3 B8 x8 d公仔箱論壇STEP2.用肩胛骨支撐著手腕,雙肩朝下。 7 e. e* e8 l" X0 G9 \2 @
STEP3.避免腰部反折,盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
, T7 ^6 l# L- B, u( d* Q公仔箱論壇STEP4.將右腳舉到臀部的高度,朝後方伸展。
9 v; F' t% V* A! N4 k9 V2 n! }公仔箱論壇STEP5.為了鍛鍊平衡,請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 " v: A) s1 W/ M+ I) u
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲,保持挺直,維持5個呼吸。
7 U! ?& ]) `0 k4 j5 J  ^* V  Z, d公仔箱論壇STEP7.習慣後,可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N- U# ~8 w+ ?2 ?3 Z& J/ O
STEP8.維持5~10秒。
+ A: b. g5 J: btvb now,tvbnow,bttvbSTEP9.回到四肢著地的姿勢,重整呼吸,再反方向重複動作。
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  • soforlee

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