早安健康／張維庭編譯
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$ f' {0 r' b8 \# e5.39.217.77:8898來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 公仔箱論壇# A& t, k& v7 p1 T5 w$ k, @5 T" y
4 v1 e4 H( [$ r" t4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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) l* P$ O) B+ T$ ?tvb now,tvbnow,bttvb背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c& h. m: w5 l
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平衡伸展運動這樣做 ; t1 j$ A# R1 z1 E+ {0 x) u# c) `8 b
! D8 ?4 F5 Y& \6 N/ H; ]公仔箱論壇透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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6 u: E C8 W/ B+ M# s- m7 T- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S F0 X, \& u* {! Q( g7 C
STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。5.39.217.77:8898+ _% n1 p# I+ m* P. o
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 公仔箱論壇% [. G0 \2 h$ o/ @1 [" [$ o% G
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 5.39.217.77:8898: J# V; a0 N0 g" G, e% j8 E
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
. S4 e* L" o: NSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
' _& a# D3 M9 x: h& h& b4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 9 u7 }/ y5 g2 R# o K
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 tvb now,tvbnow,bttvb- j$ Y7 f# T4 S: O4 f; D
STEP8.維持5~10秒。
; t9 w/ d5 ^0 T1 A% b: c5.39.217.77:8898STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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