早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 5.39.217.77:88987 Z$ E, ]" [% v
& B+ ]1 B1 Q4 o; c% ?9 _/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 5.39.217.77:8898/ M' J) X* c. o+ b- |* \$ B
# N8 Z {9 {3 T日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 公仔箱論壇 u0 i, M' \$ |+ @
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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$ s2 q2 l5 {, k- Y5 g7 q- O3 }4 O公仔箱論壇平衡伸展運動這樣做
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/ D+ h& ~) o1 d% o透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 公仔箱論壇* \* ~+ w7 F! L+ S9 ~' f, R
. E/ m1 }' R* R. f1 q. U4 J( i5.39.217.77:8898
8 G& ?. ?! S9 F7 o$ i2 I# xSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
5 S2 X1 J) n3 B8 x8 d公仔箱論壇STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 7 e. e* e8 l" X0 G9 \2 @
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
, T7 ^6 l# L- B, u( d* Q公仔箱論壇STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
9 v; F' t% V* A! N4 k9 V2 n! }公仔箱論壇STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 " v: A) s1 W/ M+ I) u
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
7 U! ?& ]) `0 k4 j5 J ^* V Z, d公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N- U# ~8 w+ ?2 ?3 Z& J/ O
STEP8.維持5~10秒。
+ A: b. g5 J: btvb now,tvbnow,bttvbSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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