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[健康資訊] 駝背小腹凸加速老化!50歲後必做的伸展就能改善

早安健康/張維庭編譯
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1 K6 I; k4 W0 v* D公仔箱論壇來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期,許多人為了健康都會開始運動,而究竟做甚麼運動是最好的呢?步入中年後為了保持健康,首重身體的平衡力!鍛鍊身體的深層肌肉,找回身體的軸心,有助於維持正確姿勢,避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良,提高代謝! 0 h' T# m% Q9 X

8 B! ^& t5 `; {7 p! G# R' [5.39.217.77:8898肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J/ @4 _$ y0 l9 k
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日本健康知識網站「健康+生活」指出,中年過後體型會開始產生變化,基礎代謝率下降,造成中年發福,而體型崩壞時,最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示,身體要維持正確的姿勢,需要使用到超乎想像的肌力。 7 K. ?% K/ U- |3 w1 a$ Q4 u. ~

, W9 c  Y9 }. h3 l1 a& M2 R背部肌力衰退讓人不自覺駝背,小腹也跟著突出,壓迫到肺部,使呼吸變淺,氧氣無法充分在血液中流通,造成血液循環不良,以及寒性體質,更進一步讓代謝率降低,加速老化。
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平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉,重整身體的軸心,有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力! 6 [" c0 v4 H; ~9 ]
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服,可在地上舖上毯子或是毛巾。
# f6 R8 c+ o7 G公仔箱論壇STEP2.用肩胛骨支撐著手腕,雙肩朝下。
( {. i5 I8 K3 |- Y) f. }) |tvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.避免腰部反折,盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 公仔箱論壇& v; m, |+ Y7 A$ G
STEP4.將右腳舉到臀部的高度,朝後方伸展。
2 G2 F8 _: }" }7 d  D% J* ~; }* Z1 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP5.為了鍛鍊平衡,請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 & ~/ `- I; @+ |  r2 }& f
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲,保持挺直,維持5個呼吸。
9 ~1 @+ o/ B( l公仔箱論壇STEP7.習慣後,可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 公仔箱論壇# J( Q; B5 I/ m3 ~" }. W5 H+ o4 ]
STEP8.維持5~10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb3 r, _; C" X: r0 Q2 E, l
STEP9.回到四肢著地的姿勢,重整呼吸,再反方向重複動作。
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  • soforlee

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