早安健康／張維庭編譯
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1 U, b# E' g8 J Htvb now,tvbnow,bttvb來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 7 V `; F% y3 m D0 l g3 v5 r
- J+ U( Y3 V S y' s% k肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 $ k* Z+ Y% Z7 ~1 \" a) Y
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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7 H2 _9 ^) D8 r* m4 d$ g背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 公仔箱論壇! N4 L, T" [0 a# b* J
# m8 U7 Q4 Z1 m0 W! K4 q/ S( e5.39.217.77:8898平衡伸展運動這樣做 # y5 }$ i9 ^7 A. t! {8 u4 _
; U5 f: f- f! U0 o# \3 t& etvb now,tvbnow,bttvb透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ * u) G: t! y8 t: K5 g9 b# [
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5 J" E" s/ T \3 T5.39.217.77:8898STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
o5 l. n% C# m/ b% N% vSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 公仔箱論壇9 L. e* f" o7 Y! s) l% j: x
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
- H1 i. C% `+ X2 j4 l5 r$ g! z5.39.217.77:8898STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 : s. P1 b- S0 W
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 公仔箱論壇: L2 H/ ]: } f4 t* J/ G/ z0 S
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
9 {8 g) C& X( xtvb now,tvbnow,bttvbSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
" H, c3 f. p/ e5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP8.維持5~10秒。 0 [7 |3 W8 T0 w1 i* t
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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