早安健康／張維庭編譯
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, `- M1 Y- l; H& b3 i來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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2 U8 ~3 f' X/ i- T* h4 Ztvb now,tvbnow,bttvb日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 7 M# i# |4 \$ o+ r2 R& u
: G7 v. d0 U5 h" a背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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' p9 V. k' V* W. i平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 公仔箱論壇( Q7 H1 C* Y( `. z8 G: g
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb. Q' T& L9 {/ j- Q- }% z$ x
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
! \4 z" H$ y; i$ j: V5.39.217.77:8898STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 ' T+ H% j( T' B
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 * P) O; r( _# y( x9 _$ C9 F
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 # ~& H: Z' g3 d% J( \* c4 B4 ~
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
% b- T; H+ o s+ |5 A5.39.217.77:8898STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
# o8 w( Y: i( r) _6 x2 [- C8 K" Otvb now,tvbnow,bttvbSTEP8.維持5~10秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k! C$ T! W: }
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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