早安健康／張維庭編譯
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1 K6 I; k4 W0 v* D公仔箱論壇來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 0 h' T# m% Q9 X
8 B! ^& t5 `; {7 p! G# R' [5.39.217.77:8898肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J/ @4 _$ y0 l9 k
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 7 K. ?% K/ U- |3 w1 a$ Q4 u. ~
, W9 c Y9 }. h3 l1 a& M2 R背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
6 f: F- n7 ?: a8 Z" p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ I; h2 b" d" J+ J* A1 V6 f
平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 6 [" c0 v4 H; ~9 ]
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
# f6 R8 c+ o7 G公仔箱論壇STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
( {. i5 I8 K3 |- Y) f. }) |tvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 公仔箱論壇& v; m, |+ Y7 A$ G
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
2 G2 F8 _: }" }7 d D% J* ~; }* Z1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 & ~/ `- I; @+ | r2 }& f
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
9 ~1 @+ o/ B( l公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 公仔箱論壇# J( Q; B5 I/ m3 ~" }. W5 H+ o4 ]
STEP8.維持5~10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb3 r, _; C" X: r0 Q2 E, l
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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