早安健康／張維庭編譯
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( x5 Y/ J. Y; K2 J來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 公仔箱論壇. Y/ f6 a2 W5 n
/ K3 g0 c7 F: d) q, Z5 T* q# X; `, b" z肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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; D t0 K# Z! P7 ? }- Utvb now,tvbnow,bttvb日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 公仔箱論壇1 y7 |( |( ?% u# c
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 , o; @& l* X) |; m: q
$ U, n! U$ k# h) t2 m$ B8 e+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平衡伸展運動這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb8 v4 w: j5 x$ L: b' \6 v
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 0 u" a& W M2 v* L9 @
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
1 e' m3 q" R8 g$ vSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
' J+ K$ a& h- i' F1 V" E公仔箱論壇STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 4 n% ]. z6 ^5 _/ |/ N! D, u
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
) H6 W0 G! g' j1 [' ~7 R" G公仔箱論壇STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb- J: I/ ~! o8 P1 ~( f9 j
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 公仔箱論壇" k0 g1 Z7 c! S x9 Q/ {
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 公仔箱論壇6 P8 R( \; ]3 G& D0 o8 i7 g
STEP8.維持5~10秒。
7 w0 x- _, v; N8 Ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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