早安健康／張維庭編譯
1 {1 w- G8 q' n" s ?tvb now,tvbnow,bttvb8 ?1 Z3 N' e3 K* ?9 K$ a. p
來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
2 r- m) z8 }1 b8 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R4 l0 @- V* _7 x2 I1 w/ I# o
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 5.39.217.77:8898/ P! [3 B& C$ R2 E4 v! Q3 g
tvb now,tvbnow,bttvb, ^1 x8 `; @; C" z& N
日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
; ^, \# i" ~1 G7 b7 m* D8 g公仔箱論壇7 ]2 i* q6 |1 f. R9 g+ H. O6 i
背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
4 _% D; z4 Y. R8 n, t" ?7 H$ }5.39.217.77:8898
' |! J1 [6 A9 K/ q( d+ R! U8 i/ Z平衡伸展運動這樣做 + [. A: B* T# d# n
% B( Y2 U: Z, S% Z- P8 x8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
~8 ?7 K) n1 L. j$ D1 f: O) f5.39.217.77:8898" _; Q2 u: D& H. O4 P
1 X) r$ |: U: e: ^5 itvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。) t) l/ J. R# ]9 b( O9 W! I
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K* w4 `, Q. s
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
5 Q# W( x0 U! c4 `STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
4 a1 O, b4 W! K% H" U2 GSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
/ p% }2 x1 @- N3 e公仔箱論壇STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 1 a1 U1 H; g* ?4 {2 B- j! Y
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
, H3 X/ N6 ^7 @9 ~3 |# `5 W: ?公仔箱論壇STEP8.維持5~10秒。 2 ~+ f; N# ~. c& w
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
| 
