早安健康／張維庭編譯
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. E, G' b _# E* e5 R- Q% F來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 5.39.217.77:88980 T7 [( G8 b( {' A4 T6 N; B
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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" Z2 h" W8 K6 A6 a/ O4 v: | k/ W背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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~' ^! O0 T/ ~0 G5 a: V公仔箱論壇平衡伸展運動這樣做 ' P% G8 [& z! n3 J
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ . R/ B7 H; c* n
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# g* m5 Z% N6 F GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb3 J$ i5 I% F! Y& R
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 v* `1 m. \" n: M
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb8 H- F) D! G7 q' W
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l+ N( p$ ]1 a' m0 l" n( ]: V
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 , _- X* O- d" Q/ j9 }
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 + w2 G/ J+ G- |# q0 @, u3 {
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
3 b4 a" n! |7 l. [7 M* q5.39.217.77:8898STEP8.維持5~10秒。
9 O- d" S6 o; {- ~ z7 Z+ o) rtvb now,tvbnow,bttvbSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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