早安健康／張維庭編譯
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# v6 C! G& l( ~2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
! W3 [8 _/ l$ ^* E! O5 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f6 i. ]+ p# u! f
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 公仔箱論壇# @/ _$ J+ ~! d V
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R, y. \2 P1 r, s# M& E+ |
& V! @) g4 T0 `% T5.39.217.77:8898背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 tvb now,tvbnow,bttvb) W' o: \2 I6 ]
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平衡伸展運動這樣做 / j# r3 A/ ^# B
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ # F, g7 T. h+ U% B! M0 Z, m/ a8 {
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* Q* ^1 F7 I4 A7 b' v" Ptvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。0 {. \; r6 w" |* k; R# c% r
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 5.39.217.77:8898, o$ x4 E7 r7 S- W: P: S
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
* b1 b o( T7 E1 ^: `. w4 FSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
" M/ h! _; O8 O, g3 ]tvb now,tvbnow,bttvbSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
; M. u4 o2 W- s/ TSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
; M, X/ }) ~5 U$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
$ I: C* e2 p/ i6 z. A$ L9 USTEP8.維持5~10秒。
/ ^5 H! D# R: p# ]( f: N" q6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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