早安健康／張維庭編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^4 H- ]4 K( [9 E7 N9 `& G6 ^
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a$ K. h# L( G
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 公仔箱論壇; c4 v& L" Q2 @# |
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 5.39.217.77:8898/ D. p( G2 J( E$ ^- B$ F
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 公仔箱論壇4 `& b, v! W9 |, d9 P4 `
2 y2 O- {) ?+ K1 A7 y平衡伸展運動這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb# P1 p. o' |# g7 }$ Q& q& E2 \
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d9 d2 z2 N" ?/ [1 p
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" E1 t0 G& m* I, U: FSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G! x2 h8 r. w, h4 U
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 9 a8 O! W$ m/ S- V
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
! Z, N. T/ u- R. Z+ @6 v+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
8 x; A: w+ B1 t2 s, f8 B' R* u; E: J, Xtvb now,tvbnow,bttvbSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
4 F$ g* f7 I/ ySTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
0 V4 x1 ]9 }, F: a8 W; Ptvb now,tvbnow,bttvbSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 & K$ @# B, |) h1 L; K0 k: L
STEP8.維持5~10秒。 8 O* U; P; K* m3 b9 l
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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