早安健康／張維庭編譯
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; \7 Z2 R7 s# |$ o; j# D- c來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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% }) s ~( G) y3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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. O# f: k E+ d# Y. [日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 . m; u8 ~! c, ~$ Y* `% [
+ E6 c) Z- G0 B, b. Q: I* S背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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S& j3 F9 z! d7 W+ p- |公仔箱論壇平衡伸展運動這樣做 公仔箱論壇) h4 W5 B) X. b) Y+ k& R! d" |
8 g% |7 M9 k4 F7 C0 [透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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1 ~$ t( x% P' E( j5 R( u8 y* F公仔箱論壇STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。; V! Z( }3 {: O, i) P4 A
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
5 ?3 Y# V6 Y4 S1 t, r- N& s公仔箱論壇STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
6 i9 B( l; `. F5.39.217.77:8898STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
8 W) a+ E( Y* r' n3 R$ b8 y NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
/ w M& _ n p3 q2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
4 A. x* @" q" }0 [1 B) GSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 公仔箱論壇. B; h3 C/ @0 x. P
STEP8.維持5~10秒。
; C' x1 @) T4 B+ ?$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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