早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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9 Q: |* L0 [4 M- W肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 5.39.217.77:88982 P1 t; t8 q+ s1 ]( L- b& z
+ g* D4 p7 J# d7 E' itvb now,tvbnow,bttvb日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 5.39.217.77:8898: D' n6 i" d1 W c# w( x
8 U) p( {; H7 K9 v( X: x9 T( x! d公仔箱論壇背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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" q/ ^. M. o( h- Ptvb now,tvbnow,bttvb平衡伸展運動這樣做 ! e9 f, X: N, N5 {* @% S3 D
$ d j# L! G" Y! |" S3 Rtvb now,tvbnow,bttvb透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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# ~3 P$ k# _. w* T2 q3 S# y公仔箱論壇STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B) }7 I: V! d7 h, {
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
9 W8 w' D; A' mtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 ! M. W* {# d! a; e6 M/ W% I7 n
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb" d; W# W, { b; G8 f3 x; r
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 ; K- a( w D- ]. M9 U5 n$ i
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
1 G8 a p/ s( }, P2 B6 \STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 V9 O% L* E& L( E6 M1 F8 K! F" u
STEP8.維持5~10秒。 : h0 @- V6 {! G ^) B! g/ q
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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