早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
% c! [! N# Z7 Z6 k: a4 U% Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c. i5 g8 Q& j. d3 j
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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# S, Y7 Z2 x, a7 U5 h* K( ^9 Z日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T$ w8 b$ ]/ s# y- \* B# d
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 1 ^ p/ q* P3 |( s$ O( e
$ H5 h2 {, `. O8 G+ Q) l5.39.217.77:8898平衡伸展運動這樣做
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: f V' v- `; v) ?0 _公仔箱論壇透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 0 Q p+ j! y6 |) q
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2 w4 P( A+ g+ _+ M+ D q) Xtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R7 m& k- Z' F+ O2 S# ^/ q9 m
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
& m/ O6 n* z4 `+ c* N" kSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 5.39.217.77:8898- t( K* `5 b$ `2 x. M
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 公仔箱論壇* {5 I7 U- K$ @4 k7 x# p; G
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
) a, g5 P: P& D5 b, X+ R# {STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 & W7 }+ N' ` r0 z! H, C
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 5.39.217.77:88981 ?; Z3 z3 S5 M
STEP8.維持5~10秒。 5.39.217.77:8898) W7 r5 |7 ]7 X- C( t
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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