[健康資訊] 運動後肌肉痠痛

pkktam

運動過後出現肌肉痠痛，相信大家都試過，而且痠痛情況可能持續2至3日。有朋友聽說教練視肌肉痠痛是成功訓練的指標，究竟是真是假呢？; Y2 e/ ?4 |, y7 I& M4 m

1 Y, w1 L8 E2 ]! I; X5.39.217.77:8898很多人都認為運動後肌肉痠痛是因為乳酸積聚，其實乳酸在運動後大約60分鐘已經回到正常水平，所以持續2至3日的肌肉痠痛並不是因為乳酸積聚，這種痠痛是因為肌肉活動後出現非常細少撕裂，隨後肌肉就會作出修復。其實這種情況叫做延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness），簡稱DOMS。
5 K7 Z& V* k; r9 b9 A2 F5.39.217.77:8898! X! Z; r' ^; I+ u# l9 I
DOMS的形成原因有幾種；第一︰離心收縮，例如緩慢放下重物、重複下樓梯或斜路，這能解釋為何行山後有機會腳軟2至3日；第二︰突然改變運動的模式，例如由講求耐力的長跑改變成爆炸性的短跑；第三︰運動強度突然增強，身體沒有足夠時間適應。5.39.217.77:8898& O' @$ b. `3 v
公仔箱論壇$ y* K) X4 N, x. ?2 O1 ^. Q: E
要避免出現或減少延遲性肌肉痠痛，運動前熱身拉筋當然不能忽視，但最有效的方法是不要突然改變運動方式或過分增加運動強度，改變需要循序漸進，讓身體有足夠時間去適應。公仔箱論壇  y  p* T& h6 q7 L9 z& Z, I# o

! y, L+ \/ `* Z. |3 r6 c. q5.39.217.77:8898如果延遲性肌肉痠痛出現了，有幾個方法可以讓大家參考一下。一、減低運動強度及作出適當休息；二、伸展運動（拉筋）：可紓緩肌肉繃緊；三、運動按摩：減低肌肉疼痛，有助肌肉損傷修復；四、熱敷：放鬆肌肉及促進血液循環；五、補充營養︰運動後補充含有碳水化合物的奶製品（如：朱古力奶）可以減低肌肉痠痛的程度。4 I4 `4 V( u" M* F. Q/ r; j6 F* y
% j+ ^* x1 z1 K  `( d
總而言之，延遲性肌肉痠痛是有方法減低的，而且並不是訓練成功的指標。