1 不要臨睡前才洗熱水澡8 z4 S; b" c! r9 @8 F1 }
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。
) x5 [" D0 \7 {1 }5.39.217.77:8898因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，tvb now,tvbnow,bttvb/ j0 S) W' G2 `2 @; a
這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，公仔箱論壇: V: ~4 b( y& b' r' D7 D, O; \; ^ ]
就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
, v0 y0 m& J: q) e公仔箱論壇/ i& H; I+ s- u- k" f$ [
2 租房前先消毒
1 @2 l0 N: z9 a. ]! v/ r$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你還是租房族，那麼一定要小心了!因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，
3 V# B5 ]5 b' F( h0 [$ y尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，# L7 u$ `$ B4 M- ~- N
而?蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其牆壁、床鋪、衣櫃、
1 t, f4 }0 G7 e! ^# b/ _公仔箱論壇馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。5 q0 q8 d, N" w6 z. Q3 r
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3 不要在健身房健身
# I5 q1 s- D$ u% K0 H當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、: B/ z' z, _1 [
排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，
g: }1 C/ v3 @& L/ G) |6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反而讓身體遭殃。所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，- Z7 B& A i$ A" G& z
尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
' v+ a" \+ n! Y q4 o2 I公仔箱論壇公仔箱論壇) Y4 [0 ~1 S7 _9 z) g. `
4 限量喝水tvb now,tvbnow,bttvb$ R' Z& A' m; f9 @( S% p" W
每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統，
1 p1 Z' g2 } X" Xtvb now,tvbnow,bttvb你的腎臟每小時只能排出800——1000毫升水量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K' F+ E# Y* Q0 S" z* l/ U1 I
1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血症。
- i6 a# @& _; V" C5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 f; J% r3 D& ?7 z( M+ }
5 別在疲勞時喝咖啡、抽煙tvb now,tvbnow,bttvb0 b% ]6 x) m1 k; r3 X d1 G
盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，
9 D' c# p" Q) V. m+ d心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，
( J# q8 j6 M5 \5 _3 a; N否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!
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改善:
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兩人互背
) v# l# ~4 R* x0 P8 j w' v慢性疲勞容易出現腰背酸痛，長時間坐著辦公，很容易出現以上癥狀，$ E' L& {' ?# z+ z. l
那麼加強對背肌的鍛煉就有助於緩解以上癥狀，其方法有多種，
- K$ a( t7 A& v; u) k' E現介紹一種較理想的方法--兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，
' O4 B% G5 e& q# B' q3 l3 a5.39.217.77:8898一人將對方背起，慢慢彎腰，然後對方也按此法背起前者，反覆多次，
" g( ~! V& y! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣可使周身血液循環加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
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濕毛巾敷腦後- w! E! x; P! F& ]$ {$ b! j
當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸後冬季用熱水擰乾，放於小腦上枕骨左右兩側，: G8 L3 B( I+ [; b4 z3 k. K
兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重複浸水次數，每次進行3分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb# i" L R1 V+ s( t& s5 c2 M- @ U
能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。5.39.217.77:8898* P( o2 m' D( N, ^! K
3 F1 n% o* {, {$ N( y2 K3 U打哈欠
' y+ z% c8 q d+ {& G5.39.217.77:8898大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現頭脹、思維下降，
+ v) M' X( C0 H& d0 X$ q4 ]! T如張開嘴打哈欠，就等於進行了深呼吸，這有助於促進腦細胞重新活躍起來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K* J8 @; q; T7 c6 ]- }, p& f# l
打哈欠後再施以頭部按摩，效果會更佳。tvb now,tvbnow,bttvb. X! m) C6 U! @! |4 Z
2 A) @8 }* T) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸彎腰+ F2 F$ t6 V4 U7 ?# b1 X0 j6 ^
站立時先深深吸一口氣，然後挺起胸膛，接著呼氣並向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉，還可增強肺活量。4 Z/ g: l! Y5 T: K" Z, |
# a/ W" j4 W; V- e+ e' j$ d* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全身搖擺
\7 D# \9 C: G" w/ N身體直立，向上舉起雙臂也可以兩臂自然下垂，然後雙肩放鬆，
$ W9 s" t0 s. d: m- r" ltvb now,tvbnow,bttvb使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，公仔箱論壇" I7 d8 N6 l# t; }8 N9 E. F
做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。 |
發表於 2016-5-8 01:55 PM
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