經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。公仔箱論壇$ F- N- r) q4 G! R1 I# K
: l7 r$ @4 a; H* g7 V公仔箱論壇因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:. g8 Q0 m3 t' V r5 @- a. T o. u
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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$ ?/ h/ ~$ {7 S( z2 S5.39.217.77:8898可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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" `* D! b; U+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，9 u( Q& g* b5 F, u
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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& r( o' M$ ]# F; N. {tvb now,tvbnow,bttvb三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
9 x0 \# Z5 ? A# R" f i7 f9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K" ?! d, N! `0 @# k& g: m, j4 y' T
有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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# a+ j5 y1 g( t$ Z+ D% j0 s' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能公仔箱論壇( \* B5 H. N9 r6 M! c0 F
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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6 \- L: B$ A' T9 @公仔箱論壇，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。公仔箱論壇: @: N" C# |# m( Y8 }3 m' F2 G6 I
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8 u$ }+ O( y7 }& l6 x五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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/ l# t. N5 @' I j' k& _4 Rtvb now,tvbnow,bttvb。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
) Z5 _# W* _& Q" o8 E. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y8 Y% A9 t9 L/ I
以免過量發生腹瀉。6 g; D% t4 l7 b# }: q: g8 e
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) {/ D$ O% J1 m9 A C5.39.217.77:8898六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，5.39.217.77:8898# I1 V3 k2 X# N( P* b* D
) ?9 \) V% I. K5.39.217.77:8898同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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