經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，5.39.217.77:8898- ~' L# _- Z# W( K0 V
$ d. }" w# p4 U( U6 N" X但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。5.39.217.77:8898! ]+ Q8 O' k- C! O, R
5 t9 R/ [6 t# Q M2 G) Z. M因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:7 z7 a2 e$ d& M4 ?
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。4 q* q- L8 O. X
( \" a7 ~* ~/ o; X1 F, U$ S可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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: H7 U* N# o( ~) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，tvb now,tvbnow,bttvb, L9 r" u) J7 S5 A3 m, T7 k
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。2 d7 F9 t* x9 c9 Z8 y: ~
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d. V( y9 L) @) w7 M三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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. \& L' _4 P; B4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。tvb now,tvbnow,bttvb- X, p G/ \4 g X2 w
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, { M5 a! y8 b6 E" c- e: }2 I+ |5.39.217.77:8898四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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2 r* R$ E7 v1 n5 T N8 |9 `- z，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強. z* o3 {" D& g7 I' O
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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( v4 b; f7 O1 @1 n' A1 Y五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解公仔箱論壇4 T: v8 Q1 i; Z
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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, m2 b; B/ Y# N3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以免過量發生腹瀉。5.39.217.77:88988 Y( F4 o( d; [0 ?# b5 O$ S3 }% w7 F1 P
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，, ?% z2 i- J& V( h n/ Y5 ^3 v, c# y
% w' F# n2 ~4 P公仔箱論壇要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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