經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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A3 H& }: Q, f0 k5.39.217.77:8898但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:% ?( |1 U. U9 g$ s
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
* l! ]' ^ \8 Y( |4 M. h2 P6 e5.39.217.77:88985.39.217.77:8898) Q+ z2 {3 o: W/ ]! U" A5 {; ?3 c3 ?: {
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，. K( Y% F! n1 b4 \8 h& @' z$ E
9 y3 o; Q- m, e, O% Jtvb now,tvbnow,bttvb同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。公仔箱論壇1 l: |' W# N& S4 ~0 V) P9 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I# y( X+ k# X5 Q/ Z
. f3 D; C+ i% Z7 b三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。公仔箱論壇9 U, T, C* V! Y+ D) v% U
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強tvb now,tvbnow,bttvb/ L# X0 A$ R$ U% J& N; }
# a- x$ j! t- E5 v! E5.39.217.77:8898，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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9 D8 R3 V5 R# a# }2 J公仔箱論壇五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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, U$ l3 p/ ]- q4 K8 h。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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% Y" J f# n7 `公仔箱論壇以免過量發生腹瀉。! s3 A; { Z5 s' I: @
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( ]' P8 b& c* l. @7 @& a六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x- r2 C" V Z1 ?" E1 @
# m& x* x* t! m' x b- gtvb now,tvbnow,bttvb同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，5.39.217.77:88985 O5 s5 S" b& }3 T$ Z) v- {6 E4 x4 b
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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