經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。4 w$ y# y" B4 Z. i; q1 ]( B
$ d8 i: U; A# S. y公仔箱論壇因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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' ?/ J3 [- D7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。: C9 t4 Z3 p' o
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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6 ~% i7 k3 k' `* t3 i. _+ g二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，5.39.217.77:8898+ {0 N! M- k4 G4 g! p8 f
. V0 i3 R0 K1 w8 \1 ?1 J7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。5.39.217.77:8898- ]" P* ?! ^1 |5 f v( c
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! ]+ S3 [) o/ w8 S5 U7 U: ?( @0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。) X) t$ [2 `9 N$ N4 C) n
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。/ w4 A. p) O" |! @7 f% |! ~& f
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- g# }9 n8 K0 a! _: stvb now,tvbnow,bttvb五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
7 b' Y1 M( F' ^6 Y* e( {. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. V3 [1 }; t" Z+ ?* S公仔箱論壇。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，5.39.217.77:8898$ g- ?) [2 ?2 |
' ?$ f6 ?1 e; h( b7 h. w# |5.39.217.77:8898以免過量發生腹瀉。公仔箱論壇0 P" A+ h$ c/ J
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f" u& ], g, x: b" ]3 G
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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