經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
; D1 J, d+ P) j# D/ Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k% Y. l+ b2 k6 a$ l
因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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+ a3 j/ T( ` S+ T公仔箱論壇一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
- `! L; I9 C# e2 |! J( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 R- A' P' _8 i可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。" L% K* |9 Z8 [9 o
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" l: }0 V. R. w# ?6 ]* `5.39.217.77:8898二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，2 b$ o) S8 C3 U/ ], C
, n: }& U6 i0 K4 v ~1 Ctvb now,tvbnow,bttvb同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，5.39.217.77:88982 {( D( Y; U; N8 c' z
+ h- V; f3 T1 e: c D5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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" p' j3 L6 P, Z2 J公仔箱論壇四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能tvb now,tvbnow,bttvb7 G7 q4 g" \/ k; @2 q* \; M
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強5.39.217.77:8898% F0 ?- ?3 X- C( J
2 s1 `* g/ b' I4 I，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。公仔箱論壇, w* B/ i0 y) p4 w* j7 ?
/ T2 L# }) L( ~" A% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o; P8 R% O1 i! }# O: S" o% [
五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解7 J' Z! \0 x- t) D; ]/ r( j
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，tvb now,tvbnow,bttvb* F4 R9 h- c) J2 D' j( j3 Y
' I' P f% n& l8 V9 C+ k7 o! L5.39.217.77:8898以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，公仔箱論壇0 }1 e- ~# Z. t( e
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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9 }6 m1 j4 c, l7 I+ t1 n/ A7 i公仔箱論壇要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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