經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，公仔箱論壇( |4 u1 N3 D+ A. N
. w+ f, N& V% V0 B# [但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。5.39.217.77:8898- b* y3 ]9 n( [2 Y' K, n# m
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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J- }$ z, K! B& k5.39.217.77:8898可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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, K" C% b$ }. q$ h, {公仔箱論壇二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，公仔箱論壇, ]& E( U* F B: T4 C! z
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。5.39.217.77:8898: [5 }: |% ~$ S6 `) o6 P' r) P
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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' j2 i# L9 x/ O2 |4 {# S，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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. Z7 D+ ]& E$ s8 z2 t& S。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，: ]. f4 k1 u' Z X @; w& _9 g
e; m5 o% @, O0 Q" @( U0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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