經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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/ B( g$ |& w2 Q: r; m/ g但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。tvb now,tvbnow,bttvb$ h' J' u# O8 o
( l$ [( o+ t% w/ i, b) [1 _+ e D4 v因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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# L% v$ R/ y* P9 v+ h4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t; y; T5 a" v; J3 n9 q! @. a5 p
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g. T' P: B3 w# d( e
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$ ^ t+ I6 q. M& m7 j& V公仔箱論壇三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，tvb now,tvbnow,bttvb$ t+ q, h8 n. b! B/ B# ?
* ^0 D m, n$ T; y# s! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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+ u7 Q: n; y9 \8 l, T1 O5.39.217.77:8898四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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( j: b" \: b+ W% F5.39.217.77:8898，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb/ S* i7 l+ L, ~+ h. X+ V0 I& P, b
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解tvb now,tvbnow,bttvb0 A* L. e& Z! g# M, z0 @# f5 q+ x/ }
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。
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6 L6 N1 a3 b1 E6 d! M; i2 m2 T, _" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，0 H$ B" C' t' W4 W
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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