經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。$ |5 S$ C5 c) b. \/ s. K y
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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' N. Q- i$ @8 I" }. T公仔箱論壇一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。+ U/ E. {2 l: k- S
% \3 @" s; t" ^) X可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。tvb now,tvbnow,bttvb& _! g# [$ B; h o3 u7 B5 J
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; d, E9 Q. [. a( X; Z/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N1 h0 k R1 S9 F
/ F7 ~" Q2 h! G" z" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。% n7 d7 Y# J, V) F& J# G2 U
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
+ |# w2 S/ z' n8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^ m2 t: R5 l8 @0 B3 g9 v3 x+ E
，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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. @1 |' @& a- o' B6 l& b/ w公仔箱論壇，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb1 J" A* Q" |; j0 g3 ^! C1 v( v1 n: N
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1 W& O6 r% Z, a五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解公仔箱論壇( C5 P8 {' d* V* k
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，tvb now,tvbnow,bttvb& [; |$ X1 O' V" G9 f( }: |) u
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以免過量發生腹瀉。, P# N. p, s9 f+ K! h. ]
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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+ r- p' g' l1 i- m) Y. j f, D同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，5.39.217.77:88981 z, l: ^; u; L4 f" f i
8 s1 h% G. z( t& N5.39.217.77:8898要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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