經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，tvb now,tvbnow,bttvb$ }& u) P$ W, Z! ~- d
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。tvb now,tvbnow,bttvb& f" s* s8 |$ e3 l$ K
2 l2 C: N# S- U$ D X公仔箱論壇因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:5 L$ l4 s) e6 d/ Y
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" |3 e) w' g7 T5 `5.39.217.77:8898一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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2 U0 f/ D& ^- k$ z) Ntvb now,tvbnow,bttvb可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M1 Y6 ?2 k" ]* G
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3 ]7 L+ o# i1 e) }& S( x# G二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，: V' B& ^5 I' W K- K( U" v# q& D" F. @( w
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S6 @5 |3 k1 D' j: M
; X$ s, X0 B: ~$ N% J( N9 N1 n，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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" b w1 U1 @* M+ q7 `五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，5.39.217.77:8898- g+ B' q) K9 q, n. x' @
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以免過量發生腹瀉。$ P. T/ w* ~- J! g+ S
7 d9 {/ k. W W" C4 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n, G8 P1 |8 g7 y+ F9 t+ `
六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U/ l6 e* L& c4 v$ D1 y
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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