經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，公仔箱論壇+ w* u- U, _3 ^# u% ~# C
3 ]& y) h* f0 A4 T, s2 Dtvb now,tvbnow,bttvb但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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$ A7 _" V$ h, g( _; xtvb now,tvbnow,bttvb因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:公仔箱論壇7 E* W1 n- } a) t6 y2 `
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。" G* U1 e$ j) O& k T
6 ^8 ]& n9 Q1 S$ s$ k( g5.39.217.77:8898可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F. ?( x- V5 Z( _6 A% {# ]" P
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，. t8 x5 `# t! Q( ^3 v) A* F
) O: g: X# l% O( g1 Q. ^6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。公仔箱論壇1 z+ u6 Z5 P. w7 @
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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! Q; n' O+ z9 q$ A+ {有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
5 m" J( D9 e7 M( e. w& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X+ H4 @5 O1 U! U& z& [
，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。! o+ |; y g$ e8 z) v: u8 A4 I
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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5 z/ ]; B1 |4 y/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v5 X4 ]9 V7 g" D
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以免過量發生腹瀉。5.39.217.77:8898; k& C b! s5 B, j
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/ F3 D8 N4 v$ X3 B# C1 k六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，公仔箱論壇 d) |/ C; [+ ?4 l3 h
1 [+ Y H9 W0 V; K9 f- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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