[健康資訊] 正確拉筋可疏通經絡 加強氣血循環

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大多數慢性病人經絡是不通的，打通經絡是治療的手段之一，中醫師楊謦伊說明，如臥位拉筋法對乳房下垂及肥胖女性有幫助，立位拉筋法則有助改善五十肩。7 a" r. F0 R4 ]0 M- M3 j

( u+ d0 ^. L. h公仔箱論壇臥位拉筋：配合呼吸將雙手盡量向後伸展，做臥位拉筋法，有助於乳房下垂及肥胖的女性；方法為身體平躺，雙手向後舉，將一條腿放在杆子或門框上伸直，使臀部盡量貼緊杆子或是門框，須注意腳底與竿垂直，移動身體使臀部盡量靠近杆子或門框；另一隻腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳跟著地，此腿應盡力朝上舉的腳內側併攏，但須注意別向外形成外八。躺著拉10至40分鐘，再換另一腿拉10至40分鐘。
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立位拉筋法：有五十肩或是長期伏案工作者所造成的肩頸痠痛，可以藉由立位拉金髮來做改善；方法為找一個門框，雙手向上扶住兩邊門框，盡量向上伸展雙臂，兩腳一前一後站成弓步，前腿彎膝，後腿伸直，腳跟著地；身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平時5至8分鐘，再換腳站5至8分鐘。% I- Y9 v/ F/ Q! x3 v

1 v) N% @5 f  K) ~+ g5 ^/ J# V楊謦伊表示，透過正確的拉筋，可以疏通經絡，加強氣血循環，拉筋時盡量穿著長衣長褲，避免直接吹空調傷風受寒；高血壓、心臟病、年老、體弱者，可以放一小枕頭將頭稍微抬高，避免血衝腦部；拉筋時有手腳發麻、冰冷、臉色變青或是出冷汗，可用紙袋或塑膠袋罩住口鼻呼吸，來舒緩症狀。        公仔箱論壇7 o) d1 r- o  p3 s# _% L9 q
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