骨質疏鬆是年長女性生命一大隱憂,一旦發生骨質不佳發生骨質,行動能力很可能嚴重受損,運動量大幅減少,讓健康受到嚴重傷害,其實女性在更年期前,應該努力存好骨本,多運動、曬太陽、補充鈣質,減少接觸鈣質流失因子,譬如吸菸,就算年紀大了確診骨質疏鬆,鈣質也能用相同方法補回去。
' P, x, e5 G' K0 v& _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ^3 F- | p6 D6 i: V& u5 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負重運動維持骨質
2 B7 d/ d3 \2 D1 M
0 q1 E5 x% z" m; z8 P! d6 I& o4 ~5.39.217.77:8898運動保護骨質,當肌肉出力負擔重量,身體會自然穩定骨質,降低意外發生風險,因此負重運動相當重要,如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、舉啞鈴等,都可以幫助維持骨質,降低骨質疏鬆危險,然而平時缺乏運動,會讓骨質逐漸流失,未來發展成骨密度不足,或不慎發生骨折,生活品質大受影響。5.39.217.77:8898; G- z) P; G! X
( n+ F3 d; S. ?7 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡飲食多攝高鈣食物tvb now,tvbnow,bttvb, Z0 x7 b9 r9 e/ l! H
5 `3 f; D* u; W) i正確飲食也是保護骨頭重要一環,牛奶是最常見的補鈣食物,但部分乳糖不適民眾,可以選擇優酪乳飲用,不但鈣質含量高,也能夠補充腸道益生菌,另一方面,許多蔬菜或水果含有促進骨頭健康營養素,例如鈣、鎂、鉀、維生素K、維生素C等,如果蔬果攝取不足,有可能影響骨質密度。
2 z( F+ E' a$ J3 N+ W8 @
1 o5 v }1 q# k6 ^: M男女都有鈣質流失危險tvb now,tvbnow,bttvb J$ x* [) q/ c6 c" d1 B
/ T' R& ~* S# F* q7 B; Etvb now,tvbnow,bttvb年紀大由於荷爾蒙分泌改變或運動量減少,女性會在停經後骨密度大幅衰退,男性則再65至70歲逐漸流失骨質,因此不論男女都會只要一定年紀,就會有骨質疏鬆危險,特別有吸菸喝酒習慣或有家族史等,平時應該多善太陽,或食用營養補充劑,攝取足夠維生素D可以輔助肌肉收縮訊號,也能幫助鈣質吸收。1 s) i: Z) B5 j/ s
- b( \8 N2 i# S4 F4 xtvb now,tvbnow,bttvb專家意見
- j# L, Y$ T7 r( [; j. @; u公仔箱論壇) [1 L. |8 f* o; Z
新光醫院骨科醫師廖振焜表示,女性停經後由於荷爾蒙影響,骨質流失速度相當快,最好能在年輕時顧好骨本,平時養成運動習慣,適量增加骨頭負重,能夠幫助鈣質維持,加上多攝取高鈣食物,牛奶就是相當好來源,搭配多曬太陽或補充維生素D。! h) a+ w7 R' n6 i w; Z
2 C# P4 z1 `4 X9 ]' n y% a& itvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |