骨質疏鬆是年長女性生命一大隱憂，一旦發生骨質不佳發生骨質，行動能力很可能嚴重受損，運動量大幅減少，讓健康受到嚴重傷害，其實女性在更年期前，應該努力存好骨本，多運動、曬太陽、補充鈣質，減少接觸鈣質流失因子，譬如吸菸，就算年紀大了確診骨質疏鬆，鈣質也能用相同方法補回去。. H: e: s" G, K! P' h
tvb now,tvbnow,bttvb6 K W" w: z# k" j8 `8 U+ `- [
負重運動維持骨質公仔箱論壇; P3 w! v& ~1 x- [# a R
5.39.217.77:8898, J9 i# j2 I) ~. A: ?+ H2 z
運動保護骨質，當肌肉出力負擔重量，身體會自然穩定骨質，降低意外發生風險，因此負重運動相當重要，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、舉啞鈴等，都可以幫助維持骨質，降低骨質疏鬆危險，然而平時缺乏運動，會讓骨質逐漸流失，未來發展成骨密度不足，或不慎發生骨折，生活品質大受影響。
, D. A" S+ N) y: v" V9 ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. I/ g* s' {' l+ F: r9 F; @. s* r" g
均衡飲食多攝高鈣食物- S$ p. g+ S$ H( t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e3 f7 O; g! G) S8 J+ v' K
正確飲食也是保護骨頭重要一環，牛奶是最常見的補鈣食物，但部分乳糖不適民眾，可以選擇優酪乳飲用，不但鈣質含量高，也能夠補充腸道益生菌，另一方面，許多蔬菜或水果含有促進骨頭健康營養素，例如鈣、鎂、鉀、維生素K、維生素C等，如果蔬果攝取不足，有可能影響骨質密度。
1 q+ V3 n" O1 @. q$ ], K5.39.217.77:8898公仔箱論壇+ Z/ L4 Y ]9 ~/ Z: R" O4 ^
男女都有鈣質流失危險) Z7 @2 w/ o$ K) P! ?
; f+ Z' m3 w6 P" E$ q' {1 N2 \) A5 Qtvb now,tvbnow,bttvb年紀大由於荷爾蒙分泌改變或運動量減少，女性會在停經後骨密度大幅衰退，男性則再65至70歲逐漸流失骨質，因此不論男女都會只要一定年紀，就會有骨質疏鬆危險，特別有吸菸喝酒習慣或有家族史等，平時應該多善太陽，或食用營養補充劑，攝取足夠維生素D可以輔助肌肉收縮訊號，也能幫助鈣質吸收。
# [7 a% Z6 U8 X" x v公仔箱論壇
4 U2 O" x# x+ c/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家意見
( x' [) S6 Z9 Z0 N/ ^: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 f1 S. B5 n2 A+ E6 U新光醫院骨科醫師廖振焜表示，女性停經後由於荷爾蒙影響，骨質流失速度相當快，最好能在年輕時顧好骨本，平時養成運動習慣，適量增加骨頭負重，能夠幫助鈣質維持，加上多攝取高鈣食物，牛奶就是相當好來源，搭配多曬太陽或補充維生素D。
( h) V7 a. R. h( y( W公仔箱論壇! a, O0 t$ W" i( e& ]
台灣新生報 |
發表於 2016-5-2 12:44 PM
| 
