早安健康／林明慧編譯公仔箱論壇, b* ]( p3 ^* x! p; I
# r' w3 ~2 v; E5 G) r5.39.217.77:8898去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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( @6 F: e( h5 ~4 j# ^. Y2 m公仔箱論壇橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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' B2 m4 I9 @, F8 y, E, f' Etvb now,tvbnow,bttvb1.小腿冷熱浴公仔箱論壇: [) B" w6 m" P- S6 g/ r& A* F
# e5 }' V) N$ `" Z. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G0 Y& P) n) \5 b# Z
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
0 c/ r; t r' k1 e# r- x步驟2：浸泡在熱水中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A2 h; k; }* T/ h' d2 V
步驟3：重複前兩步驟3次。 公仔箱論壇# T9 U0 s) v/ a1 u) o' _, r
) _" x9 p* `8 O& Y ^' {. R# {! \2.運動完後早點吃東西公仔箱論壇& P" Y* L3 r( l$ ^( l, ]/ e1 j9 c
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很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 % S6 f4 c# c. S1 H+ m
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3.屁股伸展操
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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$ B( k0 l" v* q8 o步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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& N* c* T) t" z: \7 \0 htvb now,tvbnow,bttvb步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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3 [0 O! W; y3 D5 O5 z. j5 z8 Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 tvb now,tvbnow,bttvb9 t& u* D3 q5 J& M
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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