早安健康／林明慧編譯% U8 ^+ b+ l: t4 H: I- C
V2 z f2 V% G9 ]. p9 M3 V去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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7 u r. N$ z S0 J, ^. x$ ^橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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9 D0 w4 m/ M! f6 L8 c公仔箱論壇1.小腿冷熱浴5.39.217.77:8898( f& ~6 H+ |" P' n+ A; D
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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: R3 q0 P- [3 P8 B) w) H, S5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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0 v% J* r0 c2 w2 u步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
+ M1 ^3 r& @9 b% {, t* c- p$ }$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：浸泡在熱水中。
0 H: h1 W; \+ x$ D" Y8 d# C/ Xtvb now,tvbnow,bttvb步驟3：重複前兩步驟3次。 5.39.217.77:8898- F* S# g; ?0 J' D
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2.運動完後早點吃東西 x! a' B9 n/ H7 v: n: q( {* H
. r3 ~9 x0 S* M7 p( r8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 " o; x' O N! S( y
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 公仔箱論壇6 ~# z1 [& S0 C: k4 E
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3.屁股伸展操
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* ^6 P1 h# _2 S( r' g- r; O; x公仔箱論壇位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 5.39.217.77:8898. L; c5 B( }& G) d, c! w
3 q( W$ E9 u0 v( q6 b4 D, L公仔箱論壇步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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* A$ ^0 Q" y: f0 M" H步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 9 \0 y; n( W* l8 M8 V% {
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 tvb now,tvbnow,bttvb6 F: I6 L+ H7 ^2 \' T3 R) b# k
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* _. c* B- x" a1 b2 I- z5.39.217.77:8898※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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