早安健康／林明慧編譯
W* N& s0 X! x1 C+ X* K公仔箱論壇
3 H- A; V- |' y- I' H+ \1 l去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 4 m( ?# l" D, G0 R2 s0 ^' D
9 e& y; r2 o! m/ w8 s公仔箱論壇橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
5 |# C' z4 u" A& V; w. M7 ~tvb now,tvbnow,bttvb
+ _) o8 k7 l4 ?2 I" A: N+ C1.小腿冷熱浴5.39.217.77:88982 D1 h# H, p$ W. X, g5 h
( Y& u: A' {; d: ~
不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
/ t9 X" A% D2 s5 d" S* _; H i
2 b4 u% d; j& N: \( b$ M& X) y' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 5.39.217.77:88987 y% `- {% @7 b! t$ B
公仔箱論壇8 D. k$ |5 q5 P+ [2 e! z
步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 0 L5 }) P, A x9 o; ~
步驟2：浸泡在熱水中。 & ?! r Z5 }8 s1 e/ P# i; b
步驟3：重複前兩步驟3次。
$ t7 K9 K* O) K! o z7 {0 S O7 Z/ A3 e* f' m( `
2.運動完後早點吃東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P. H, f6 [. f- x( \7 Z: m" D! y; j
2 S. P3 X; s& D很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
; X% I5 g" L; S4 |1 A公仔箱論壇
$ O7 a2 s& `( @- L& c. l建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
1 U: V6 z: m8 T2 y% K- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 T& R7 _) b9 u* ]3.屁股伸展操
" x& ]( h' v, I$ z4 D7 x5 R7 d- k, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y5 L& ]/ R) T; A
位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {: p. X, u9 k3 z
1 s, n/ o; _8 v; ?" F, ]+ W5.39.217.77:8898步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
, i3 q: d; x5 c, s8 x& ]- I
& |8 ~# O# _3 x9 j1 T8 vtvb now,tvbnow,bttvb
9 P+ X% w5 z' I0 H公仔箱論壇
+ |6 C! z( y+ F0 @5.39.217.77:8898步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 tvb now,tvbnow,bttvb$ X( \- R& r# r6 n1 s9 g
" x0 R' Z9 y) b5.39.217.77:8898
' q9 }! E( Q. u+ z; G' O8 O: {7 ~( Y
( E. g q s! c# k5.39.217.77:8898步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 tvb now,tvbnow,bttvb/ D- {+ N/ }, C% F- q V. `0 C
tvb now,tvbnow,bttvb& ?4 z5 i0 C i' q. z8 W- d) m5 q
( d. L% W1 f; w3 X$ ?3 T5.39.217.77:88985.39.217.77:88986 _ X$ R4 j$ g& c' T8 p$ }: i
※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
| 
