早安健康／林明慧編譯
6 `8 W5 r( ~3 k+ ~, l9 [( U5.39.217.77:8898
( O- H9 v+ y2 O5 Z/ Y8 N0 M! C0 @去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 公仔箱論壇7 H J$ W: ]2 P, |
2 a0 W, }: `" d- e4 @& z/ N1 Y. k5.39.217.77:8898橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 ( s7 `2 d% J" [
& O) w# z8 b# L) L0 M: o1.小腿冷熱浴
' Y" F0 b- c$ t P
* g' S: ?4 `# O* V' rtvb now,tvbnow,bttvb不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
3 I* }7 G1 ~8 M" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ D6 |0 {7 U- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
9 E( i7 }+ b. R8 Q: F" v; d5.39.217.77:8898" [3 A; O6 r8 q
步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 " q' b$ q" a+ i' }0 j5 c2 M
步驟2：浸泡在熱水中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T% V7 c+ v3 N8 N1 _
步驟3：重複前兩步驟3次。
4 i7 H( T. G* W, k( \公仔箱論壇
9 v* P' C" y" V5 _( e! O1 W公仔箱論壇2.運動完後早點吃東西公仔箱論壇2 L, Y! U* j+ l% D' E& [$ A) `0 r
3 [- b4 d. Y5 S* O& a% p& [3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
7 B! L5 y4 D3 ], c5 v$ \) u( b5.39.217.77:8898, u: `' U8 F, f1 ?7 w/ e N, L4 O
建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
; Q G Y# {, F; W7 y+ X! x5 K. q7 n- @: ]1 e, _
3.屁股伸展操公仔箱論壇. d0 l# {7 v$ y& Q. _9 J
3 N# o. x" T. @tvb now,tvbnow,bttvb位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
9 u% g, k, `% { x$ Y& i5.39.217.77:8898
' T9 k: T0 ]. z& Z" x( a/ B- }5.39.217.77:8898步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 : f2 _$ e1 n& T: a/ i6 f
* h3 [" p0 J# D V+ p) | H公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V! I9 _& b- o
5.39.217.77:88982 q5 Q( R& \; J ?
步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
) |( b4 m9 Q2 [5.39.217.77:88984 X- O, T# |6 R, Z( u6 y
8 l; f7 B; l, ? [% E, c
5 n" f C! }* c A* @步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 ( X7 U. g" [6 I9 m) ~6 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a/ E8 [! @* S+ \$ Q% f
: v) T' _1 `2 ]/ s5.39.217.77:8898
! |; S( M3 u# F※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
| 
