早安健康／林明慧編譯
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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' g# ^0 T- p& Q2 V/ b" P$ |橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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- M: x& N) s* G3 z0 o% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.小腿冷熱浴tvb now,tvbnow,bttvb+ y+ B' ?" q& e5 t1 H: ^
4 P& b7 ? C# s5 q0 z# `4 n) Ptvb now,tvbnow,bttvb不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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( {3 N. ], m7 ]$ s然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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. Y0 v3 M* M& Q. K, I公仔箱論壇步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
: h; z1 \7 R" T5 r7 Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟2：浸泡在熱水中。 ) t0 V9 R% ?# [1 I& i' y8 y8 I. l
步驟3：重複前兩步驟3次。 # t7 [& ]1 t# F2 O. y0 M! ?
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2.運動完後早點吃東西: X% Z" l- j' ]
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很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 | ?( W. S1 Q* [
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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s9 @$ ] x/ [! H8 y4 a9 D5.39.217.77:88983.屁股伸展操tvb now,tvbnow,bttvb1 r0 S0 \- O+ {/ e* L
1 m. n4 n% V7 I! F8 c ~! K4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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4 r7 i" ]8 w. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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9 l9 o5 G6 T) y8 {1 l2 U3 _公仔箱論壇步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 : {8 p, W0 T8 [( j/ R$ S
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, _% K* |" h( S$ I, a( }※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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