早安健康／林明慧編譯公仔箱論壇) h' R' S3 P% J- Y5 J7 q" a0 Y" R
: d v* _# f8 L0 [1 M! w! u5 l, k# M去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
, h9 Y( \5 N3 C1 s+ b H/ k
G5 T( @2 s7 p5.39.217.77:8898橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 公仔箱論壇+ K4 i# e% k+ {5 d/ t3 n
8 e- i0 C0 O+ K( \( a5.39.217.77:88981.小腿冷熱浴5.39.217.77:8898' j) U2 \0 ?% `) L8 P3 O6 ?
5.39.217.77:88989 S" d. e. _7 k" d" V4 F
不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
t, U4 y0 V* m$ n% }' Mtvb now,tvbnow,bttvb$ {3 U8 Q* [3 s, Y- i1 O
然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 5.39.217.77:8898 R2 d6 b6 z/ x; G$ Q! |0 W
tvb now,tvbnow,bttvb4 t5 j3 R4 e) ?. {6 j
步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
# C+ b# `7 r! U0 V' H. {4 X! R& l公仔箱論壇步驟2：浸泡在熱水中。
. H {7 Q- q( a: U4 n8 }5.39.217.77:8898步驟3：重複前兩步驟3次。
% W- ?' e0 \7 e* r- s5.39.217.77:8898( B4 s8 ]7 ?6 R6 G9 }$ Q7 e
2.運動完後早點吃東西5.39.217.77:8898( m) v( `! b3 g# _9 j; z
, f2 A/ c9 U2 O- d1 _' H- u7 N- E& Htvb now,tvbnow,bttvb很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
& Q, O/ i! S! \0 rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' v% ]3 V e+ M. h& U. u3 o
建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
3 J5 y& K& p4 n" F) C- l# o# Atvb now,tvbnow,bttvb) a+ ?# ^2 r* G
3.屁股伸展操
4 R/ o. y. w* ?/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 M! ^( K. a6 |6 ~* a
位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
9 _" s+ u3 f- M ^, ftvb now,tvbnow,bttvb8 V9 s& O6 O) u" l% x9 K0 @
步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 % c& A4 C: g) t$ E/ }/ |
7 w) e8 m. ]6 a# m
* ~) O- c3 I5 p% t1 s- j, f( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Z1 [. V* c- l @/ ntvb now,tvbnow,bttvb步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
; {& i' ~- q k0 }/ K, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P8 |1 _2 q6 g1 m! m
- h j: S, u8 e+ D. V7 L; ptvb now,tvbnow,bttvb
8 Y, w( d9 r# P8 q& |2 B步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
7 i" K" V' n8 w1 F9 t" M9 v5 ^5.39.217.77:88980 p3 G" Z8 T) S' H) q, P
) d7 x& D% J1 h9 Q5.39.217.77:8898
8 b- k4 w% [, v$ Y5.39.217.77:8898※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
| 
