第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，公仔箱論壇( d1 c1 L9 k/ G7 p4 j8 G- A# }, c' L8 C
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，+ G, T# [8 T$ i/ d- W
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
3 Y8 J. b& {5 a8 J公仔箱論壇美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！tvb now,tvbnow,bttvb0 U% ^% T: P4 m( J- V4 ]; e! v
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1. 保持健康的體重公仔箱論壇 I+ k4 O q, Y- N8 m5 r/ N7 o
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，tvb now,tvbnow,bttvb; _- F+ N! d0 E9 c9 F
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！5 l- F9 v( v! U1 _
1 [, `3 T* s, |- S' n& btvb now,tvbnow,bttvb2. 減少高糖的攝取
, N N3 _$ U8 @3 j0 x) L預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；, r, O: L& _/ r& l" Q* M# k" @
. i \0 R. l: X0 A3 r5.39.217.77:8898-單糖公仔箱論壇7 N- j4 d9 l# Y. F H
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ` [& C# |9 ]& o
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，5.39.217.77:8898# q) d4 G0 h4 [2 I5 m
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。. g3 o& g! e: z! ~
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-澱粉" z. R5 P, u7 L) y: i6 n. C
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
8 g4 L( m2 e; S$ _% Z1 r0 {8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
" m, m0 r0 P$ r# p+ z: ftvb now,tvbnow,bttvb像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，- c5 n# p. p- ]' n: g4 m
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。5.39.217.77:8898! L' R: ?3 L1 W, s( W
* s2 v6 l; {; G7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-膳食纖維
0 v3 |+ B5 U0 R/ q2 ?3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
' h/ b# m' P7 }6 x但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
8 R8 R. L; @4 J, o& d9 P2 L5.39.217.77:8898能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。 y$ o) r1 |* a, v5 _0 Y
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3. 選擇適合的脂肪
; v& `" B$ j8 R K Z$ C5.39.217.77:8898選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
" O/ A. E$ H6 P& @3 i+ C: N# t5.39.217.77:8898間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
2 f! g) q4 D& D3 O* i, W' `2 X' z5 Z2 v; _能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
! X, q) ]) F* ~. }% b8 _6 J- _) I' ntvb now,tvbnow,bttvb不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb9 U# p m4 L* n/ B& j( X8 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {& I4 B) r; D3 Q% p8 o: e. x9 f5 j8 l
4. 做一些運動吧
' H, g; o j1 @: d( N; ~公仔箱論壇運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
" A8 T4 q8 X% `因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！. L( J' i, Y7 w6 `4 k7 ~$ W& v
( l2 O; W+ f8 n2 n' ftvb now,tvbnow,bttvb5. 吃些辛香料tvb now,tvbnow,bttvb3 p* G7 _7 R& n. L# f+ d2 \" u
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
3 o& K' X; B+ jtvb now,tvbnow,bttvb而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，% K* U( E+ G& v) U; J' U5 @7 ~/ m
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，5.39.217.77:88988 f- i) ]) i5 q1 n
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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