第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，5.39.217.77:8898- q( L1 U! \& K8 t
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
5 j# _! a# y3 B. R占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
1 c! A+ Y# e( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重
, M% J. [- f# L# s/ J6 ^% U9 T公仔箱論壇過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
; }; U- j% J z" C4 q& b, I% r. B5.39.217.77:8898不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
" ^; u) O- _8 x4 n r$ S2 T! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e7 {& j/ h5 D7 A5 g
2. 減少高糖的攝取
7 g- K3 f4 F C2 l1 g* U預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；tvb now,tvbnow,bttvb! W' Y* ~9 ?8 F7 P! G4 K& x" p
7 \7 Q( w m7 ]* \3 k5 ~-單糖1 i" C6 J$ V) W! A1 j( M& d4 ~
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
4 X' O8 c% C8 ^% a5.39.217.77:8898這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，tvb now,tvbnow,bttvb5 O+ _0 j( I& l6 v& H/ u( ]. l$ S6 k
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
! s, @2 d: w& T, B公仔箱論壇- Y2 y: U9 U2 ~8 V! H
-澱粉
. ~2 z& N: @+ G7 t6 J包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，8 t. K; |+ L' f' ]- r. c
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，$ [8 ]5 @! G' ?: Y" K4 Q. _: c
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
; t7 _% S$ t, }1 x! F3 z很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。5.39.217.77:8898' }1 f7 {1 V* m" o% j
0 u5 P1 V, @ J- W' Y/ \" Xtvb now,tvbnow,bttvb-膳食纖維
4 O5 A# c9 Z8 [0 q9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
" a; Y1 }* l3 A3 c6 R2 J* y( y/ Y0 r5.39.217.77:8898但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
8 o2 O" Q( y, Y' e. O. q: B& R* z; D能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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3. 選擇適合的脂肪9 I. r" E4 K" K/ W! F2 G0 l" l
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，$ c% T% Y7 t+ P" g9 N. F% a* c
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，% _5 H' D9 {% \4 d! J" A
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，公仔箱論壇' M" h1 m) b6 {1 l% y$ b! I
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
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4. 做一些運動吧tvb now,tvbnow,bttvb8 M4 r' x+ I1 r9 F5 o) J( ~( D
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，公仔箱論壇1 @9 v" w/ d* b. C: f- F" I! a, W
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！' ?$ P' n3 F9 U
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5. 吃些辛香料: H1 r z" l9 C3 V% E
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，6 o8 ^1 E7 w+ Y# ~1 i g
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
- J6 N; O7 m7 P' m: a7 u" o5.39.217.77:8898能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
) X+ b5 Q* q. q' E* L, Y1 ~對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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