第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
$ r7 ]$ Q1 e5 f2 H! z9 m* M公仔箱論壇主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
; s* c$ `6 f0 L! [2 K2 u占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
' J/ H4 f" v. H" X! ?! a8 M美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
& A+ a/ r+ q5 \& m! {9 w5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V4 \) K' t$ r6 d* ]
1. 保持健康的體重公仔箱論壇: ], P/ R2 k% ?' l* g
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
( G# C, b5 c$ A: \2 c0 l; N# e不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！ D. x% o. h3 s! |2 A$ T
* E# m( Y1 n5 R7 ftvb now,tvbnow,bttvb2. 減少高糖的攝取; j. w! Q0 q) O( W
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
6 X# d# l3 b3 S; M& s2 z: p4 \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ \9 C8 z a8 i
-單糖
/ o- ?& p: J$ `8 ^6 o( q4 u- ^包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，tvb now,tvbnow,bttvb" F, W0 T' a t+ T
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，公仔箱論壇3 I3 n8 _* b; b
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。公仔箱論壇0 X: D, u% c% t; ^
! ^" E, @ y4 v# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-澱粉
' T; e8 r8 ~# O: U+ h: Q* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _, M1 \$ l- T) U4 H( Q. r
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
) |/ Y+ C$ z: \! Jtvb now,tvbnow,bttvb像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
. h8 }, j, |) [' L4 R9 ^1 m6 U很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。) |/ g( b. F: z* E, y
n& O8 M( X _- @: m+ m* d
-膳食纖維
( V+ i$ K0 O# |) _3 z9 z& Y5.39.217.77:8898這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
" Q/ V- D' o: L2 ?但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
5 n$ y, l( i J" g% C n% x/ O* M5.39.217.77:8898能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。( l5 o) i. Q0 I
- w# R$ U# J: [$ h公仔箱論壇3. 選擇適合的脂肪公仔箱論壇4 c% N. d/ T3 ?2 M6 R
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
4 G7 r6 E9 G! ?: F, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，7 d- X/ h$ K b* X+ I- Q
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，tvb now,tvbnow,bttvb- X9 D$ }8 [" J& V
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
, _( O+ V" O' l9 u8 X8 t
4 T" Y4 S7 k* Y6 wtvb now,tvbnow,bttvb4. 做一些運動吧
% \0 i8 l( u: g$ }% {運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，5.39.217.77:8898 ~# |+ b: i" S& i3 u" h- h! g8 H
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
2 S' {8 c6 {$ F }/ M9 L公仔箱論壇
+ {# [7 @3 J- ~- a$ m. M- F5. 吃些辛香料
# t, [5 \ f- g( k7 @( t/ o5.39.217.77:8898聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
. ]" }; t' P) j5 Ltvb now,tvbnow,bttvb而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
1 x5 s$ ]6 n+ V `, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
, p" a4 a- z% |. E/ v+ ztvb now,tvbnow,bttvb對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
| 
