第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，- R* J: |; p% y9 x/ f5 B3 \
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，6 ]& g8 }; L4 K/ r, t" [6 ]8 t
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，公仔箱論壇/ b7 v( [ M; \1 h% T O: @1 }3 ^/ s
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！: g/ X! T+ X @. i8 Z3 A( s1 T
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1. 保持健康的體重
4 q' `" G& C4 K6 M1 `7 p: A- \7 _( @公仔箱論壇過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
: ?+ L! n: _' |( t0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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& T, k0 L0 }% N+ l/ b; @. a5 ?- U5.39.217.77:88982. 減少高糖的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `. R6 m+ u, O" L6 M5 @
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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-單糖0 Q2 E7 F* H2 D% j! ]$ m* {
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，& O. R% _ i6 _
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
/ t3 o# u1 a' K: X3 O# m/ o& O3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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-澱粉
2 D$ ~ e, r& f9 O/ J8 _公仔箱論壇包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
' y1 I- J0 d8 V1 f1 M t; H5.39.217.77:8898但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，" Z7 {( G! ^) f$ c7 f
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，5.39.217.77:8898. K! \% ]( K w8 _! @& ]' R3 X
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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-膳食纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q* b) Q' M# k+ e% p
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收， y* G7 c# |5 Q: B9 F
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
# `* U$ V! a0 \7 H. A5.39.217.77:8898能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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3. 選擇適合的脂肪公仔箱論壇4 B9 T0 u/ | X2 T- B6 S
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，公仔箱論壇: U; f- Z+ u: i5 F |* x9 U
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，公仔箱論壇* [/ x ^. j0 g! f, a M
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，公仔箱論壇" }& F) P4 L% }! K
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
3 l( l$ U& Q! ]" |9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, A: {2 m* X$ N( H) |7 Z- h4 S8 r& M
4. 做一些運動吧
$ p: t( ^4 c' m. Y# F& d4 X3 m" j6 W運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，公仔箱論壇' W: o2 W8 E4 |8 \: e+ s
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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' L: X) J4 c4 {8 `9 a4 @5. 吃些辛香料tvb now,tvbnow,bttvb0 F S" @; t6 P, t) f+ n [
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
4 @. G5 u+ _3 l5 I. ?9 O& e& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，公仔箱論壇5 z9 C( X: B+ Z5 U( l! H) o- ]9 o
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
6 R, Y: |" L; Y" @; H對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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