第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
; b! t& \; Q' b+ g公仔箱論壇主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
# j" S: Q1 y; v* c占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
; ?4 k% c6 b4 h% c, L美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重5.39.217.77:8898; R! j3 C( ]1 j* @3 X
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，5.39.217.77:8898/ W) r) H2 C; F! S
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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# \% V9 I+ i) H+ |( |' W2. 減少高糖的攝取
/ Q; @8 X% {+ X5 x1 ~" k% X: ltvb now,tvbnow,bttvb預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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-單糖公仔箱論壇$ m9 ]5 g" k, v. F3 y2 d
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
1 E0 t' m" m3 h, N5.39.217.77:8898這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f' y1 _) B' O
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。5.39.217.77:8898. H4 v7 M( D, i* H2 t8 j% N# _) ?
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-澱粉
' |, `6 V6 x" m4 P包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
% A5 L+ B) e1 C6 i+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
( [& B# j# P$ S: l, V d) m. _公仔箱論壇像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
# G2 O! K: D1 Q G, y; r& H5.39.217.77:8898很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m3 k$ _5 ]$ h; H' \
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-膳食纖維
; _# Q, S C& b% l2 v* P0 m5.39.217.77:8898這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
2 o. \$ P9 I# i公仔箱論壇但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
: O7 ]( r2 ?- c( S0 Jtvb now,tvbnow,bttvb能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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* C9 L' Y7 G2 u1 X# ^, E' y3. 選擇適合的脂肪tvb now,tvbnow,bttvb/ r* ~6 S' X- ^8 I
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
; v& R; A7 O! s4 U間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
' {. m4 E! x7 T/ N2 |2 y能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
. H; c8 v" h( Q) z2 }不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
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m! h' L& A# J6 N! O' U/ L7 D7 wtvb now,tvbnow,bttvb4. 做一些運動吧5.39.217.77:8898$ `$ T5 v4 y7 R4 W& O( F
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，tvb now,tvbnow,bttvb& ]1 I! z5 V4 @0 s
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
. S5 R: s2 v% k$ U2 g7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y! p* a/ Y1 p w: H
5. 吃些辛香料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?* ?5 S+ q% \4 c
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，! H% T0 a! X2 e. U" m6 h. A2 E
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
1 c& V* a- \0 H% d# h7 [5.39.217.77:8898能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，tvb now,tvbnow,bttvb. b; G, {/ {6 }
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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