第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，5.39.217.77:8898( {6 X* A6 f& N, B4 H; v6 W
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
; E7 Y( `$ f; t0 _( |: B占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
* R2 l3 K* f/ ^' a! G" O! B0 P' d3 U2 z: v美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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" N2 T+ i$ D2 |0 J" n8 @! K. m公仔箱論壇1. 保持健康的體重
& n c& t/ M( B公仔箱論壇過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
" w/ ?+ ?" a' Ytvb now,tvbnow,bttvb不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L, l8 S8 W+ ~) A$ k5 E
# B+ V6 z- Q D( O$ H% e5.39.217.77:88982. 減少高糖的攝取
$ l! g3 @/ K: o/ w預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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$ [0 m- R; e, b8 c公仔箱論壇-單糖5.39.217.77:8898. e* V/ p1 d8 X8 q) c( u
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，: v* n y$ Y* {& p3 H8 j: ]
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，5.39.217.77:8898& a. d, Z, R2 V, H5 F
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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7 q; h; C4 Z" b1 z1 H$ \7 R; e- i-澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E6 p/ C h; M4 |# M2 L' O
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，$ H$ ^5 D0 f- b. c$ P/ G( c7 x+ W
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
) j6 _% `# w2 [( D9 W公仔箱論壇像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
' D& x) S- S! H& K% |4 M5.39.217.77:8898很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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-膳食纖維
4 M# c/ v! I4 w( a/ q這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
7 e% p) {1 @3 n" j, G公仔箱論壇但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
, `6 c7 S) Y8 l# w8 z能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。公仔箱論壇6 U4 y$ ]8 Z9 H* Z# e8 H7 Y$ a
4 {5 j' f% ]1 O5 d# u3. 選擇適合的脂肪5.39.217.77:88980 @2 R- L4 a X4 R5 ?
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
" l& x0 o& N# M公仔箱論壇間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，公仔箱論壇+ j, Z$ o+ p0 r: S
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
4 v8 }6 s5 [9 A, C- D k5.39.217.77:8898不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。公仔箱論壇! N" D) }1 j# ?
2 z- a' S; ?% R: {公仔箱論壇4. 做一些運動吧' s3 u* ^3 w2 ?+ F9 [2 X
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {% o% L t' D$ h& ~9 k
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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5. 吃些辛香料
# g- D/ z4 J0 E5 R: {* j8 }4 ?公仔箱論壇聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
. F, L9 g4 ]' n2 t2 x公仔箱論壇而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
# E% v+ P& R, o% e8 ]: b$ F2 b2 ntvb now,tvbnow,bttvb能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
5 n! t! @% t, @+ B+ o7 m公仔箱論壇對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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