第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，$ ^) W% I. |% n! Y- D8 R
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
0 I( w4 k4 i1 B( l4 P Rtvb now,tvbnow,bttvb占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
z+ Y$ X2 J) t, [1 c+ q8 q/ }5 P5.39.217.77:8898美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
& G" K' R) i7 o: q2 D5.39.217.77:88988 V; d5 b% ?0 i& q" G9 r
1. 保持健康的體重
1 c6 y# ^ T4 F# Vtvb now,tvbnow,bttvb過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
+ h0 t- f5 P$ `$ _7 I1 N4 y7 s不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b# H" K& a4 J+ p j( }& ]# q% S& Y
[' |" I- y; ^/ L' g
2. 減少高糖的攝取 G# U- o8 l {* C7 u
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；tvb now,tvbnow,bttvb Z% R& A$ N3 W, [" z
' ?# m1 a" s# [) H
-單糖5.39.217.77:8898& F3 S& ]& m4 a) a
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
i* z& F9 C# z7 x# B/ Z% s0 C5.39.217.77:8898這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
, L3 a) N+ V6 m) b% ^7 F+ A3 \tvb now,tvbnow,bttvb還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
" p5 q; Y! M6 J$ G公仔箱論壇
* {; r. z! L# }: X$ `-澱粉
* N3 d4 e* D% O# ~# j. n$ E公仔箱論壇包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，6 Q1 m/ f) @6 q. w7 r* S* n9 }
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a: ?* Y0 G. h/ O
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
1 m t6 Z: E+ E9 E) i' Ntvb now,tvbnow,bttvb很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。5.39.217.77:88981 ]8 o3 r$ Q: g2 W& j) i
: [3 ^8 I, e5 F3 c
-膳食纖維tvb now,tvbnow,bttvb4 \ Z0 g& u' a5 S6 j
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
8 ^) h" M* N" |& `! S" gtvb now,tvbnow,bttvb但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，- X$ |4 P4 @0 [: I
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
" s0 F) `. Q% h- N* O公仔箱論壇公仔箱論壇; _/ ~/ k0 \$ y$ [
3. 選擇適合的脂肪
2 x& ?8 B1 L1 ^# _5.39.217.77:8898選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
/ W! o& |" @( L9 c& C間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，* ~$ `+ o6 G! C
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，5.39.217.77:8898$ g' a. B7 [2 p. G" W6 O
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
7 K& U8 ~, s; d
! p7 \ E* R0 s# w3 ^( F! Rtvb now,tvbnow,bttvb4. 做一些運動吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z' i4 c- |1 I4 n! V
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
W+ I/ q5 [: H! l: Q' L7 S0 btvb now,tvbnow,bttvb因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
/ l" A# A7 C6 _
6 k* r4 M5 C) K3 R( E/ L5 u5.39.217.77:88985. 吃些辛香料
8 ]0 m: H& ]1 l0 _聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
. r1 X8 d6 W/ M' i0 j* }( b" W公仔箱論壇而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，5.39.217.77:8898; z8 c9 F. k9 i" b: N0 Q
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
5 j, M( @! b1 M8 W1 r1 I$ S- A5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
| 
