第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，5.39.217.77:8898" S# P* @' t8 _* A
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
4 @* T- n2 \$ v: K$ y公仔箱論壇占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，/ _" Z7 `2 k2 P/ r
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重5.39.217.77:8898$ N, s4 c/ q- u4 ^* ]6 z8 v
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，2 N2 @/ ?- V$ S8 u, y5 P+ f
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！0 P, G0 K' z" v- ]3 i6 ^% r4 ?
; E4 ^: b! {+ X1 \2 s2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 減少高糖的攝取
! o5 w# u+ n% f$ \$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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& Z) n3 w6 G8 y$ h1 x+ U-單糖公仔箱論壇1 n8 h& t! H8 Q& d! ?
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，5.39.217.77:88984 I& ~% H# Y4 v# u! M0 |# I p
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C4 J: r' O% a, f' m
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。tvb now,tvbnow,bttvb' \* u1 v$ w1 r/ P" T3 Q- \
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-澱粉
$ i6 Q8 A0 O6 i7 u包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
2 X8 x d8 B1 @. L6 D但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，4 e* h" f& _. o2 M! {! v1 O
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，公仔箱論壇* P z" f; O6 V
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。" V) o2 \) s, h* g7 |5 y, ]
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-膳食纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l6 S! D. O: Q. r
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，公仔箱論壇: b* U! y" j( w+ i
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
2 w4 B; p* v4 k3 h- z% d; c0 p能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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, n! [+ V' ~& N+ u5 k" T3. 選擇適合的脂肪
; }, }+ D- W6 M" u/ |$ u& e$ c選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
* d2 r' q$ u/ u" E- h0 Ltvb now,tvbnow,bttvb間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
- s! Z1 Q( Q- S. N5 T能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，公仔箱論壇. `) v. A2 P* n6 L9 w6 p
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N- P1 l( v& Z% a, W& w' \
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4. 做一些運動吧公仔箱論壇% O6 }- _" P* A8 l5 Q2 A7 R9 f
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，4 X) F! h" q) _0 J1 p3 h
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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; o/ p+ _- l3 b# C5. 吃些辛香料1 ]% v. H$ x1 I) K. o' Y
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
+ i7 R; |, t. C$ v3 `/ Y* D7 \( T而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
) |, O7 K3 m `( i0 C能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
) ?) w- C& C& Z d1 W4 ^3 L: H! n2 X公仔箱論壇對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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