明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b% [( X) P5 z* X4 T P" y# O7 v
; V. l8 r" i7 b2 _. ^0 f失眠和慢性病不同，糖尿病有固定的數值作為依據，但失眠是主觀的感受，
7 }8 y4 k p7 S, O: D: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要「白天精神受影響、主觀感覺睡眠品質不好」都可稱為失眠。
/ j4 ?( |1 {$ N3 d% l& t白天精神受影響指的是頭腦不清楚，比方說聽完報告無法歸納出重點、恍神，
" v1 Y0 C3 N+ q8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得疲倦想睡，負面情緒變多，覺得易怒、提不起勁，或正面情緒變少，公仔箱論壇; ], q8 i3 a9 u" N! ]
該開心卻開心不起來，建議前往睡眠中心進一步評估。 W! F0 x4 w! N( ^' L8 U# i9 s
* v& ]3 b I3 A) V6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期睡眠差 罹病死亡風險高" M* D' o4 ], [, _
根據研究，長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，tvb now,tvbnow,bttvb8 I. e5 |* ~! A9 @& N. O
甚至有較高的死亡風險。例如國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，8 X K- ?8 e' ?9 r% X4 T1 ^
較沒有此困擾的民眾多四倍，所以失眠問題不容小覷。
8 Q4 e! p6 u$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 X( B ~8 H; k" i公仔箱論壇晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，tvb now,tvbnow,bttvb1 W: `0 v# [) f1 k% \9 R
血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化，- u+ f m1 Z1 e
或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。
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3 x4 t5 U* M' Z9 e: Z3個關鍵因素 長期失眠上身8 `4 f" b" ?1 ~. l6 O: [8 H
短暫的失眠如何變成長期失眠？三個因素是關鍵：體質、發病因子、惡化因子。
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) E, {' @9 Z$ e2 i1 |# Z' v, b$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.體質：
# l& [ T# b3 O- D$ u5 V9 D1 v. U有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，tvb now,tvbnow,bttvb; U3 w/ k$ @/ |! c+ [
或是心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。
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+ C1 ^" X2 w4 i8 _公仔箱論壇2.發病因子：9 m" ]0 f: T6 W( W
是「壓垮駱駝的最後一根稻草」，如最近感冒、失戀、倒會，
7 L3 |! _: n( m* i7 A3 a2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。
6 l3 E2 ~/ \ A; y( K通常一個壞習慣養成約三個月，例如一開始因為有壓力睡不著熬夜，5 }, b% I: _6 _6 `
隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，就算後來壓力的原因消失，# p( M. @: y* i$ D
卻已經養成在床上辦公的習慣。
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3.惡化因子：
8 T% a$ \$ n) q! P1 ~! X' X* d3 [5.39.217.77:8898是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，& s' L) g9 J0 X3 a# J4 ^, k7 [
明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好，太多太少都會增加死亡風險。5.39.217.77:8898: F# E1 z" Q! w6 B# N: _5 D' k
- A) ]4 |, J5 B" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想靠食物助眠 效果很有限
& ~2 M$ Q( P; R" h9 S0 W公仔箱論壇很多民眾想知道吃什麼可以睡得更好，其實生活型態的改變才是治療失眠的重點。
" P' T" F% Y9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為大腦中的血清素有穩定情緒的作用，色胺酸又是製造血清素的前驅物，
/ h1 Q7 Q' N( I5 T" m公仔箱論壇所以若要好眠，色胺酸的營養不可少，如香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜、5.39.217.77:8898& A- a; I* _& B6 S& d
雞肉、牛肉、優格、起司、乳製品等。有些民眾覺得喝溫牛奶有效，
. d) w5 l+ p0 t* |: y, d. I3 ?3 H$ `公仔箱論壇是因為其中含有色胺酸和維他命B群，提供安定神經的作用，睡不著時也不妨一試。公仔箱論壇0 E3 r) F7 F/ E! A+ E$ I) T, J& V* T
1 Q- O7 n; Y7 w/ Y0 N2 Z公仔箱論壇▇認知行為療法
( r/ T/ ]# M( y" }; W5.39.217.77:8898不吃藥治失眠，有可能嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E9 i% M/ j: Z% S7 \$ K4 H, N v
目前唯一通過科學驗證，可長期自我保養的治療失眠方式，
+ t+ I/ _) l% E# N5 Ktvb now,tvbnow,bttvb就是「認知行為療法」，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧，5.39.217.77:88988 u- B9 s3 p3 q9 j8 r7 j! E# Q3 m
以心理學的制約原理，養成好眠習慣。舉三種方法如下：公仔箱論壇7 M9 S4 D) J) A( f5 \0 ~) b, |
! ~+ }0 X" V8 F: G% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1刺激控制法
/ e# v4 K% J9 h9 D$ n0 S) x「讓床成為睡覺的地方。」不在床上做與睡覺無關的事，
2 T/ t8 ^& @- a真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B9 {; H' H! z( C
起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。公仔箱論壇: {* Z0 _$ h4 p9 J0 z& t( Y) @9 b, p
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2限眠療法tvb now,tvbnow,bttvb6 Q0 S4 @' r9 B* _1 {+ y' O
是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，
% M- o7 W' n3 Z( E! X也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。例如晚上10點上床卻翻來覆去到2點才睡著，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M; j' y% e* b
那就改成2點才上床，可能還是翻來覆去，但時間會縮短，也許3點就能入睡，tvb now,tvbnow,bttvb4 j' r- [3 U0 F5 w0 v3 U
但同樣還是要要求自己7點起床，讓睡眠更有效率。
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/ a& |: i7 H7 K! ^& F' a9 V3放鬆技巧5.39.217.77:88988 E0 y6 k4 z6 B* i
找個安靜、舒適、不受打擾的地方，最好在三餐之前或睡前，運用「緊張—放鬆」技巧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }1 n+ {" b" @9 P9 h
例如想要放鬆肩膀，就先聳起肩膀，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，
# K4 \8 S5 V$ _1 e) T公仔箱論壇逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P/ Z) K4 M4 K1 {
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▇數羊助眠有技巧
8 p; x7 O4 \. a4 ?0 ?( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。端詳羊臉 別專注數字TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v- s1 w4 t; W; R/ R& ^6 _: G
數羊對有些人有用、有些無用，因為失眠是因為大腦太亢奮，所以需要放鬆， i5 n1 t; S9 |" B/ n% [. b8 T
如果越數越氣，或很在意數到第幾隻，肯定無法助眠；若是在可以數羊的時候，
" Y2 B/ ^9 B9 B8 y3 J$ n: D) D$ l公仔箱論壇可以端詳那隻羊，專心在這件事而忘記自己睡不著，就會莫名其妙睡著了。 |
發表於 2016-4-20 01:54 PM
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