[健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：9 N  v7 N) a: i$ j' L9 y
堵塞初期：堵塞30%無癥狀
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀
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很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，5.39.217.77:8898( i; Q4 S( O# U, G* m: V
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。5.39.217.77:88981 z9 j$ D0 k4 W0 v; }

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：公仔箱論壇( m( A! E) H  K$ l
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。公仔箱論壇9 x0 l: x. F  s5 r! d( e/ t
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，- }5 x: ~; R$ n9 `7 Z
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。
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血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，* j5 ~4 F0 n6 P2 ]0 V) l' l! R1 k- u
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，
最終因缺血而引起心、腦血管病。
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自測：你的血管幾歲了？
1、在情緒壓抑，過於較真；
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；! e/ l7 x) Y+ A% Q  E
3、不願運動；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h" X( Z$ M, j1 }; q
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；
5、爬樓梯時胸痛；
6、手腳發涼；  N3 s/ F2 P2 o$ _+ k1 M
7、有麻木感；5.39.217.77:8898* L# A5 {  r" P
8、忘性大，經常丟三落四；
9、血壓升高；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J7 E, C% x) j& f* o! D
10、膽固醇或血糖升高；tvb now,tvbnow,bttvb. a2 ]- z& s& n, w
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等
11項中，如果你:1tvb now,tvbnow,bttvb" `# C8 @6 P$ c% b
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；; Z4 L3 y2 R& M! h: `3 C7 |3 [
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；/ o# H6 y. }9 g4 w
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。
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後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {( [7 r) U7 |% E% C) o. i
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?! m! N6 a3 F3 O- }

1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
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2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i5 `2 L5 a: o# D* p, N+ I9 l; X
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，tvb now,tvbnow,bttvb9 y0 z4 z) ~% Z" A# J
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，5.39.217.77:8898; n7 \; }- u  E. l  P" r0 i
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，: s, }1 j: o! C" o, E
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。* P1 G" v- g+ Z! X/ n7 \% d- z
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3、一天兩包煙，血管易“中毒”。8 c! W- n# b2 f5 a
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。tvb now,tvbnow,bttvb5 d- ]/ w) h1 B2 V  A0 f
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。tvb now,tvbnow,bttvb( g! B. x( l; F+ D/ X; V, j  K! ?: _, v5 s
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4、運動少，血管垃圾多。公仔箱論壇+ r% F& r* y, u
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，tvb now,tvbnow,bttvb, ]* F: x' g0 K1 |. G
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；5.39.217.77:8898. N7 O0 m% k! j6 L+ Q# u( c1 j
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，5.39.217.77:8898! Z% q( z5 M7 V3 @
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。
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5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。( _. Z  n1 X& i5 ?
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。9 I, y/ y3 F5 S2 M9 C# s
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。

“養”血管做套操
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。+ m) W" \- T9 @0 c% z4 d( ^5 U
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。5.39.217.77:8898+ ?$ G6 x1 ?5 _& f! |& t

●吃點血管“清道夫”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @( Q3 `) ]0 s$ P6 ^) f( p6 v
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。" j: ~% a, m6 s, L& B6 \

●四多食品少不了。5.39.217.77:8898; ?' L* \7 V% Y; O0 l
1.含魚油多的食品。
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。
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2.富含精氨酸的食物& G- b' h! `4 {' c1 t0 ^% d# E
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、+ z) u7 W  F5 f, K- J. @
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，' J) x" F, @9 C
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，tvb now,tvbnow,bttvb2 b) n( m/ w. ^: I* }  @
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。
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3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |+ x, i, P% H6 t% P# ~1 N  ^
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

4.多攝入天然抗凝與降脂食物。tvb now,tvbnow,bttvb! [  {  \6 a/ G5 ]3 Q# {0 E9 R
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、. S5 [6 F) h- z  Q% T3 y
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、公仔箱論壇0 s2 v8 q) S5 \
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、tvb now,tvbnow,bttvb9 ^  Z7 I4 x- R6 Q% T
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

●飯前運動，幫血管駐齡。
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，" u& T/ ]% c; [4 p0 r) g
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。% ^# f0 v6 Y% P3 i; ]" ]
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●每周兩塊黑巧克力。
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。公仔箱論壇) N& G9 n) R. _) Q6 U+ B! a

●喝綠茶品紅酒。
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b9 P* }  b, V* @6 c1 q
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●血管體操每天做。
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。公仔箱論壇" x: w7 c+ z5 v, A- ^% F3 q( _9 [
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W* d# F; F) G" s
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。
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這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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soforlee

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