俯卧撐最能反映一個人的健康狀況！這是美國運動協會最新公布的一項研究結果，專家指出，俯卧撐能夠鍛煉和檢驗人體各個部位的運動能力，可以作爲體質健康的晴雨表。
! [& d0 }6 J# s) o1 D% P/ U" B; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Y6 l0 _" r1 G' z) O5 ?公仔箱論壇
$ z* ~; O( z# B: U! g常做俯卧撐防衰老公仔箱論壇, x9 D2 n+ n1 {- D2 | V# V$ _
, ]- S) [) q* \4 P+ V% W
“完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”美國密蘇裏西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說，通過自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準确地反映神經和肌肉功能。
) L; C9 N/ l% a5.39.217.77:8898 而老年人生物力學研究者則進一步指出，俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導緻神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”紐約州立大學運動學教授兼運動協會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯卧撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。 q8 y) j# o- _3 c7 E2 R1 l
循序漸進，輕松合格
+ _! [3 j& h" q& l公仔箱論壇 “做俯卧撐要運用身體大部分肌肉，因此它是反映人的體質狀況的一項重要指标。”首都體育大學體育教育系主任李相如教授表示，我國國民體質測定标準中，就将俯卧撐作爲其中一項。例如，35歲—40歲的男性，做12—19個爲中等水平，随着年齡的增加，數字會有所下降；40歲左右的女性，做到10個基本合格。tvb now,tvbnow,bttvb4 d, B8 q& H* E! h7 f0 N* ]: U, b
俯卧撐是項老少皆宜的運動，但許多人卻認爲這是一項“高難”運動，其實，“通過循序漸進地訓練，大部分人都能輕松達到标準。”李相如建議人們從最簡單的訓練開始，先站立支撐牆壁，然後支撐桌子、凳子，最後到手腳在同一水平線
! R& }6 ^) R$ Jtvb now,tvbnow,bttvb國外推出改良俯卧撐5.39.217.77:88983 m+ ^# V4 m' \3 J* E( l
4月份在美國舉行的運動醫學會年度健康和健身峰會上，加拿大運動生理學家麥克·布拉奇科提出了一套改良俯卧撐，更适合初練者和肌肉耐力較差的人。9 [0 Z; i* @4 l
8 r# }9 v' E' Y; P4 I" c7 J6 n( z' y公仔箱論壇
' O3 u5 I$ X/ jtvb now,tvbnow,bttvb 動作一：雙臂支撐法。身體向下，與地面平行，用前臂和腳支撐身體起落，背部保持平直；如果依然覺得吃力，可以改爲膝蓋觸地。
8 K7 Y8 C6 V" p7 n! R+ x9 m/ `tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88981 c; u2 q6 N. I$ i
. U% I- q1 H# A, H: z! ^9 U7 V公仔箱論壇 動作二：飛鳥式。跪在地上，雙手着地，然後左側手臂前伸，同時右腿向後擡起，後背挺直，訓練幾次後換另一側。
: B+ V8 N+ l6 V' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ]3 F+ Z \ }5 F! |" B* y: y公仔箱論壇
& U& v* D( D" ]* z4 c" w9 i: g6 N5.39.217.77:8898 動作三：匍匐式。身體偏向一側，雙腿交叉撐地，同時相應一側手臂撐地，身體上下起落. |
發表於 2008-6-9 07:01 PM
| 
