俯卧撐最能反映一個人的健康狀況！這是美國運動協會最新公布的一項研究結果，專家指出，俯卧撐能夠鍛煉和檢驗人體各個部位的運動能力，可以作爲體質健康的晴雨表。
# y0 q( Y: {* t公仔箱論壇
1 j) o* b; J- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?. ~) n+ U3 D; J# q# E
常做俯卧撐防衰老tvb now,tvbnow,bttvb7 r, m! @ D% }& ?9 v" X8 K
tvb now,tvbnow,bttvb; h( c1 p$ Z7 w7 p/ S+ g) {- M
“完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”美國密蘇裏西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說，通過自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準确地反映神經和肌肉功能。
& q. ~4 w4 K$ ?5 C# ^7 r5.39.217.77:8898 而老年人生物力學研究者則進一步指出，俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導緻神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”紐約州立大學運動學教授兼運動協會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯卧撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。5.39.217.77:8898% F4 T" l! u _5 {
循序漸進，輕松合格tvb now,tvbnow,bttvb }8 {* H. G; s2 V# z( q# @% H
“做俯卧撐要運用身體大部分肌肉，因此它是反映人的體質狀況的一項重要指标。”首都體育大學體育教育系主任李相如教授表示，我國國民體質測定标準中，就将俯卧撐作爲其中一項。例如，35歲—40歲的男性，做12—19個爲中等水平，随着年齡的增加，數字會有所下降；40歲左右的女性，做到10個基本合格。" X* a" y% B. s! n& Y- Y7 q- c
俯卧撐是項老少皆宜的運動，但許多人卻認爲這是一項“高難”運動，其實，“通過循序漸進地訓練，大部分人都能輕松達到标準。”李相如建議人們從最簡單的訓練開始，先站立支撐牆壁，然後支撐桌子、凳子，最後到手腳在同一水平線
1 k1 D5 p6 S. ]8 d國外推出改良俯卧撐
9 M& j0 R- g8 r2 b% l, s+ O6 I* t- u 4月份在美國舉行的運動醫學會年度健康和健身峰會上，加拿大運動生理學家麥克·布拉奇科提出了一套改良俯卧撐，更适合初練者和肌肉耐力較差的人。
% P, r3 c! \4 O1 S9 Utvb now,tvbnow,bttvb
8 s5 j/ F2 i t/ n9 \% q; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ], N1 Z0 F; E; N) L0 \$ d 動作一：雙臂支撐法。身體向下，與地面平行，用前臂和腳支撐身體起落，背部保持平直；如果依然覺得吃力，可以改爲膝蓋觸地。
* v) K1 G, t8 X( e5.39.217.77:8898
7 ]9 D5 i2 o5 h4 m8 y0 B
9 {# ~7 e; `4 j& j. p 動作二：飛鳥式。跪在地上，雙手着地，然後左側手臂前伸，同時右腿向後擡起，後背挺直，訓練幾次後換另一側。
! X% T2 N6 x9 t) ?5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ N" u1 }; I8 b
$ h8 O' _7 h9 c# y9 [& |tvb now,tvbnow,bttvb 動作三：匍匐式。身體偏向一側，雙腿交叉撐地，同時相應一側手臂撐地，身體上下起落. |
發表於 2008-6-9 07:01 PM
| 
