[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。5.39.217.77:8898+ k, C5 ^$ u1 b/ v/ w
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。$ ?; h- M" d/ O
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▲體力關
年輕常鍛煉公仔箱論壇, h: t, I% t( r" }( m0 |# R0 {
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，9 [$ b: I3 @6 U# u& x1 g1 ~# A
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。5.39.217.77:8898; p/ ^3 T4 k/ _6 S' }  R
其中，體力下降是典型表現之一。公仔箱論壇( E0 q/ ?7 C; o

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；" ^# r7 N) V, U
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。% y+ ?0 u9 s% S4 d+ |8 P% R
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；5.39.217.77:88985 ?# T# V9 J2 z3 |. z- V5 m& k, s
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；0 A8 F. w( F$ a/ l( Q- E1 N( H% n6 h
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。

▲心理關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s5 @0 _( q; i  U* |/ u
家人多寬慰tvb now,tvbnow,bttvb' A  O3 d* T; X# a  u  j
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。8 x& f4 N8 c. }- @

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；公仔箱論壇6 @' h" E6 k$ ~# O/ ^5 Z8 M
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。tvb now,tvbnow,bttvb" A! R8 o6 U4 D* C# H7 B
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。tvb now,tvbnow,bttvb5 P( z, E; N$ ~. _* K
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，公仔箱論壇" Q3 e$ y% B, c
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z: y! m  F* N
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。tvb now,tvbnow,bttvb& b+ w! I0 ^- K3 J
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，0 E+ u! O2 m' e8 p
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，5 I. O5 ]0 y6 _
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，# e* I; v1 u* L$ K: u
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i2 c3 M  P; L2 \/ \- i3 L
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。5.39.217.77:88986 [  l% `2 `. I9 b! x
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▲性慾關
房事彆強求tvb now,tvbnow,bttvb. p# Q1 ^6 z' s1 x2 X: e3 O
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，5.39.217.77:88982 [' p. n6 y# H% {0 ~3 H' b
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。公仔箱論壇0 F; Z9 q& m  q1 J& ]

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。公仔箱論壇, k  Q+ m# U& s* g  r1 W6 A
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，. Y8 y9 D8 H' @9 d6 f+ y- G
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。公仔箱論壇% Z: A4 ]$ U3 [  H
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，5 r2 L( y- l, B1 Q4 x9 z
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；' J* ?) j- X' e! f. `4 ^
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；  {& e6 o# j; g" V) U( c2 M
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，# a2 i2 D+ z9 z8 l6 d1 B" d
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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▲疾病關
定期查身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f& h* f# b4 k* B+ C/ \
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。公仔箱論壇% E! Z/ A/ X; [+ o+ Q& C8 S9 q6 N% z
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p% b7 n1 R2 n+ _
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。  I/ @. }( b/ X' V
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，5 t+ \9 N+ O3 Q5 l/ f
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w, s9 N% y  `5 n# Q. s. Q
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h* F6 l& v6 F( Z- r/ e
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n$ I7 V5 B+ Q7 L
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P3 v2 O1 X( i+ X0 M
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，tvb now,tvbnow,bttvb% x* |7 F( M* y; q& I
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。公仔箱論壇5 j' Y1 p' }  K5 \5 Q, S

▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。tvb now,tvbnow,bttvb/ u( T% ^2 O8 e, I2 R8 X- A
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？

2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。; z) {- U# w$ `  Z" T

3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，$ G- D, f5 X' s' }. \
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。5 Q2 q/ N7 L9 s( ?) w

4、精麵粉。tvb now,tvbnow,bttvb1 X2 |7 F8 \7 g5 [4 x
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，0 _7 R- X9 \5 w4 A% x+ B
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。

5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {% c! S6 R, c! m$ m* H
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，+ H2 |. q0 p+ f$ \0 \! r  \
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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