[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。% c7 b% A8 s7 ]/ p  N5 h! e( l/ Q( w
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。5.39.217.77:88987 i" L5 L- |+ Z9 S8 l0 Z
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d) T  Z, o7 U1 p
幫男性朋友們平穩度過這道坎。- M9 V4 i& q. Z) X0 \# l
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▲體力關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J4 q9 \$ U$ e" m, p& t) \: Z
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；公仔箱論壇* X3 O6 |1 x# w- b7 K
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，5.39.217.77:88985 C' e  _/ [# G, M3 c& d
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V' l6 h$ D) S/ @# J" ]5 ]
其中，體力下降是典型表現之一。

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；. s: X8 l6 A' _, }0 M8 K) p) s( l
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、tvb now,tvbnow,bttvb/ w0 F$ G' I2 q  h, ^, b/ `
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T# s1 i7 m5 N+ W2 ]( Y$ {
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，) p" p6 x5 \9 ]3 b
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，6 `/ R" @) S3 _& M% e' ~
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，5.39.217.77:8898# [6 A# u" P3 P& N" C" \
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q: G+ o* P* U6 E
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。

▲心理關
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。公仔箱論壇- h/ e7 b) I: ?7 E

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；4 e8 B7 o( j( i' _  k. a7 c- j4 |
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。6 _9 q0 d* r  k8 S6 V& |5 ]
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，tvb now,tvbnow,bttvb% v$ A0 i, H  ?2 C( r: H
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^3 B1 L) R  K) ]' A8 e4 F& m
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，公仔箱論壇$ F3 e  [+ |2 |  k: f4 K( E
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，5.39.217.77:88988 M* c+ i/ P. p: l1 O
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，$ N2 Y- m& P0 }+ g" T; X# f" K' g
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。公仔箱論壇6 @' v' ^- j5 n6 A; i
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；tvb now,tvbnow,bttvb- ~% H+ A4 V# i+ }' J8 I- L
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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▲性慾關
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。公仔箱論壇5 d  f5 B  B% F* g( g
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，/ H6 ^3 L; o; O* k2 n# K$ X. Z5 m* m
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。tvb now,tvbnow,bttvb; Y; }3 z2 t7 j
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。tvb now,tvbnow,bttvb$ e. \( y- G. G- p
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J% X# h8 z0 g+ p  @
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，tvb now,tvbnow,bttvb, @" y2 O6 n8 Z& f! o, N. C1 `% `9 r
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；公仔箱論壇# e9 \/ V' u/ j! q7 h" x, O- L& s
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；公仔箱論壇. v+ |3 l1 ]; i/ L$ X8 L  h
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，5.39.217.77:8898! c! r- b) C3 J' E
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A5 R& x. F* J) O

▲疾病關
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。tvb now,tvbnow,bttvb. M5 y6 T0 Q2 ?8 V1 w7 u
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。公仔箱論壇8 |/ ~4 T7 |* M( _+ l
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，公仔箱論壇* L8 Y8 C% P( ^+ m+ C9 @; E' {# A" L
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。公仔箱論壇! X! h5 b2 Q  x+ v
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、公仔箱論壇% V* N3 D( C' d6 K
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，8 _: ^- \& I! w# P* h
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O( r3 Z$ F+ r4 M2 s: W8 b9 y
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。- T8 u2 V: ^1 y6 X; d' O$ A

▲男人養生少吃5種食物tvb now,tvbnow,bttvb; f$ n, m9 ?  Q4 ?2 O
1、肥肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H9 c4 @: T: _+ W% `( v) s: C
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C! B, ^( u# v: D+ U5 p
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？2 I' N( w1 I9 n
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2、高脂牛奶。5 V4 T4 W  d( r6 Y& U" A( a  T, ?
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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3、油炸食物。4 `+ h0 F  h2 p+ m, k
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。公仔箱論壇- G. R  W6 Z3 i% H2 ?
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4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。) `' _0 t* g7 M, r
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。tvb now,tvbnow,bttvb9 t" t' W0 R- ?( b
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u9 ^/ w! G* t
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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