就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
% Z5 \8 l* W8 C4 O' R( K當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。公仔箱論壇) c/ ^2 B8 l1 r- G
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [& p9 P. {( a2 m; ^
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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* D1 A" C0 F* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲體力關
# ]9 d( `5 l, x4 U5 c年輕常鍛煉* D& ]9 q9 {9 e" V r- W
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
7 C) d6 h8 U$ \' v' N; Y50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，1 y2 v8 B- u2 ?
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。5.39.217.77:88981 K; G; _9 q. E( ]: e) l1 {" S
其中，體力下降是典型表現之一。5.39.217.77:8898# r! `+ l1 G7 D" @
) E5 }& F- j( p. _隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
& y% L- A% i6 p" }- }) x空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
( C+ P- `% a' a; h$ D容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；tvb now,tvbnow,bttvb5 `4 W) F) S5 D: J/ D6 P
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
& I- ~- M/ y c, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。tvb now,tvbnow,bttvb0 T1 @4 w1 @4 T: d. Y
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
7 k) S+ ?; \( }9 @1 qtvb now,tvbnow,bttvb第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
* }. n5 W& _/ T第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
7 c1 y: G: B8 f2 w6 {; {% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
$ i* v/ S! g" o: {tvb now,tvbnow,bttvb第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
Y- I, h0 {- P3 K8 etvb now,tvbnow,bttvb第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，7 m/ ^) Q( ]7 N$ @; ^( w
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，公仔箱論壇$ k8 I! A9 l. T3 P* ^; y
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
& ?8 j6 a& y0 c) W也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
* `& B& A' _+ ~) `7 j3 e6 ?5 s公仔箱論壇適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。tvb now,tvbnow,bttvb; e8 Q" a, r" X) ]; f4 ~$ X$ x
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▲心理關tvb now,tvbnow,bttvb$ }2 J9 K+ s0 ^6 w- g: J
家人多寬慰
2 f5 y" J; {$ _0 ]與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，5.39.217.77:8898 J! |. d1 X& z
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
" U6 ?: R4 c5 g5 k7 ltvb now,tvbnow,bttvb害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
) b9 Y) s! F/ [/ s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j# N' O$ J) z# Q% b
因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。% j" \' L7 i) ?* u5 r! d
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
4 A6 [0 Q& z) r3 T1 n* a6 C3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，公仔箱論壇9 j# e. ^; i4 ], X
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
# G) a4 |% N/ ^! p5.39.217.77:8898耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。( D- x) s. j: r- t
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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" Y6 Y- m' P& ?5.39.217.77:8898當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義， @" k, G) w" t$ L+ a6 Y1 |) f9 Q
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。: i+ f3 ]5 b0 z+ |" r
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，9 H0 l6 J: y: G9 f z j
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，tvb now,tvbnow,bttvb8 o/ v7 t+ H) O% I9 @5 M! s0 ]
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。5.39.217.77:8898! [! g2 o4 i( ~! W* }7 g
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；& k* z9 O( i* u9 Q2 k
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。6 ?/ u- J' T [- G( W
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▲性慾關
% L( H5 y% c& D3 [* xtvb now,tvbnow,bttvb房事彆強求
5 `( f5 E5 o: n8 e% \; t+ `9 B人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
9 `+ `0 h* `. _$ F5.39.217.77:8898影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。5.39.217.77:8898/ g2 v5 u+ H. L7 N* w
8 e6 S: ^% i2 H8 b$ B& {男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
) y f/ P% Q9 C; ?" t5 i* j2 Ftvb now,tvbnow,bttvb不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，' S% Y, j+ f9 k: H% n. F3 A& S5 l
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
* c! i& r l7 s3 m, {tvb now,tvbnow,bttvb繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。5.39.217.77:8898; C4 [ ?8 i# P4 m3 q3 W6 f
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。公仔箱論壇3 \6 _4 u# k+ h8 ~6 Q) P* u* o
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
& l4 A3 T8 o# _9 a; n& T男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。tvb now,tvbnow,bttvb/ t1 v0 A% L! y' D8 ]
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
& Q" i. |/ S' @/ _' ^& ^" r根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
w! h8 m) ^& w9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
+ E1 h2 {0 y y9 G) C8 Ntvb now,tvbnow,bttvb適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
1 ^( _ K" i0 K! u1 f! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# y7 A; B" _ Y3 m& V" U% w
中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
) r% R: J7 B+ M$ w4 r/ P: ~既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb: r! o0 t; K; x0 X- K
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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▲疾病關
% x! s" f& S5 [2 g& h" h定期查身體
1 O; N+ T; H; `" D4 \$ Y, htvb now,tvbnow,bttvb更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
4 i* i2 j2 Z/ ? p7 w" `tvb now,tvbnow,bttvb多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。5.39.217.77:8898, H! Q: I" K2 j$ E0 u7 ] P
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
( u+ b* F8 V; A3 Z3 ~, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。8 m% \" Z5 ?! J
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
8 Y2 N8 r2 Y1 \1 x1 q+ z/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
" q( \' R7 U4 p G- w1 Xtvb now,tvbnow,bttvb就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
0 A% t- c+ s7 l* Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M x/ p; R& s" B' x
另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
$ h3 T H+ K9 A) y5.39.217.77:8898因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
9 U( ]0 U2 d; O, |: f6 c9 w/ o多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，公仔箱論壇; X/ h9 A* p! I0 J0 O+ E) y
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
6 e8 K+ w8 A& ~, ]8 v- y6 a8 I幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。tvb now,tvbnow,bttvb3 X, y& L; U: q0 x4 T
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。5.39.217.77:8898' e+ \. h7 E7 }$ k
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▲男人養生少吃5種食物
3 ]. H- a s, Z- L+ ktvb now,tvbnow,bttvb1、肥肉。
$ Q* n3 K9 d. A, v; {' l大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
2 T- H) g! t' r9 w/ Q' E8 {2 J飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？3 s$ |; C+ z5 D# j. H# e O
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2、高脂牛奶。9 ^7 s% x% j# F
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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% ^: u4 O9 f$ o- R3、油炸食物。
, f. b8 i5 d7 k5 h& Gtvb now,tvbnow,bttvb在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，, o4 S) H7 N# M7 o
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R) |3 T2 r2 {! _
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。* D4 X, u% I4 |/ T0 ? ^
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
0 W' T- m7 J/ r0 A% P3 V3 G/ `3 K公仔箱論壇而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。- r. M0 e+ G- F9 j7 H, t& e9 e
) I0 u# H6 E( c: v$ ]2 D6 u! t公仔箱論壇5、黃豆。
* x! M' b: Q3 c- S4 ]$ R2 I5.39.217.77:8898黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x9 G* f ]4 f4 Q, e) z
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，公仔箱論壇/ t; W9 c$ y( L: J# Q0 k' `& x
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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