[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。, ?( d, d$ |: X& l$ S
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。# ^6 d3 w+ I7 M, v3 \0 N3 h5 u( b
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，3 y% d8 V7 h  G
幫男性朋友們平穩度過這道坎。tvb now,tvbnow,bttvb* o; U4 ^5 e) Q8 s% ]
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▲體力關
年輕常鍛煉5.39.217.77:88982 S2 I  B7 A# |$ Y) |- m
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，tvb now,tvbnow,bttvb4 m) Z6 x+ p2 J
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；5.39.217.77:8898$ ]1 \7 d- g7 Q, y) Y4 K' M5 p8 [
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；公仔箱論壇- @. F! x& M* M" O# C
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e7 \* e0 b& t7 U$ B# f7 k. e
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；公仔箱論壇" y7 g3 A# s9 v: W
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y+ j6 L# w* ?# G6 A& }9 w6 W5 K: p3 R

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，5.39.217.77:88980 \$ p$ F- a8 h! ~3 O
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q+ R, N7 }6 f6 J6 X2 b
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；公仔箱論壇% |' C2 N0 j! o; f1 a
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。5.39.217.77:88988 _* X* ]4 l% {  f  Z

▲心理關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j9 m) R; ?+ X1 T( H
家人多寬慰公仔箱論壇% j/ j6 q+ J& Q9 x0 ~" o$ H( r
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，5.39.217.77:8898) }6 `  r, G8 ~' g0 O9 m( S! o
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；tvb now,tvbnow,bttvb8 X! [; r6 B; f+ s1 n
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。tvb now,tvbnow,bttvb5 b, t: K5 A. k1 s5 J
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。: R0 h1 n# u2 E
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，tvb now,tvbnow,bttvb8 |; [4 x5 x, C* R3 N
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，公仔箱論壇; q1 `! r. ]% B4 a8 I, |
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、7 d0 i- {6 M+ R4 e, }+ [
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。5.39.217.77:8898; A+ F0 P& H3 z2 }3 a, u1 H. K" z- |
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。5.39.217.77:88988 j% O, f( L' q% T0 I- W8 S5 h
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，# \+ N# u4 @3 S) v4 W# b' c
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。5.39.217.77:8898; g3 |* D  a7 l' |
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y8 ^3 {! U/ z

▲性慾關5.39.217.77:8898  |5 C* T+ f' ^
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，5.39.217.77:88980 k1 }1 Q! y" i; w/ n/ d, }
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。9 B1 P  w* J" G

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，/ Q" m1 s' O8 \/ f+ S- {: a
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。公仔箱論壇4 s8 R. ]$ o* a8 G

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。tvb now,tvbnow,bttvb* X# V- k8 s  Q
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。5.39.217.77:8898+ `- w) R- n1 E- R( k/ V+ s: j8 X
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，公仔箱論壇8 q: g, r8 I; f! K
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；公仔箱論壇: j4 m8 O# k# |8 ]# f+ j
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。

▲疾病關
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。' c# y3 a) ^  ^6 b- O) e
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]# x5 A. z2 a1 e6 n

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。; C, r9 W0 P6 b& S$ Q: }6 l+ _8 N: S3 F
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。公仔箱論壇$ W# e  [) g. X! I" r
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，公仔箱論壇# n& N1 }6 A$ @) X; @
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，5.39.217.77:88989 i2 ]4 H; w9 N. Y+ s' B
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。2 Q; w5 g5 `; d7 Z  D
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▲男人養生少吃5種食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c/ f7 Z2 J( Z* q0 F/ B
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？公仔箱論壇; `1 Z* D" R! F( K& o" [* n( \0 T

2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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3、油炸食物。公仔箱論壇+ _$ g' d1 O4 X' \  j& {
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。tvb now,tvbnow,bttvb' T6 Q6 t+ s" I* U
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。tvb now,tvbnow,bttvb0 a% g+ O3 H- U' H' w. ~5 {
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |: p0 p. x$ v- T* a8 B* r+ }. Z% \
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。公仔箱論壇# B% H* t6 N7 @6 [+ G' l; H9 X

5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。公仔箱論壇9 Y. w% f) E/ L
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，- d, _& m" u6 c. a) E
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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