[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。tvb now,tvbnow,bttvb9 J- U8 t2 m% y2 M% s& _/ p0 x: Q- f
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。5.39.217.77:88985 G; g- F+ @% p. }

▲體力關公仔箱論壇' e$ z) T$ ]" s6 J. {
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；tvb now,tvbnow,bttvb% r: F- d" H/ a3 O6 q2 ?+ S
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，1 T3 ]6 Y) \, k
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb. b$ l' ]. m. s* l; {) m: q
其中，體力下降是典型表現之一。

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；公仔箱論壇. c# Y0 K1 R' W, f
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；5.39.217.77:8898; O5 {7 h! \$ b- T+ o; D7 j( l+ Y
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；tvb now,tvbnow,bttvb  [8 u7 R  M* Y( f" c" F
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。" z4 `/ ^: R, k9 [5 H
; W" l1 v/ ~% c  J( Q: ~
除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O" k2 |9 r2 K% q$ K
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；. N$ r4 P9 j! k4 r) Y+ ~6 a: p
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；5 c, _0 Q) x, G1 t/ O- Y
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
tvb now,tvbnow,bttvb3 V1 m5 ]( v. D7 n0 V0 `2 w
因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，公仔箱論壇2 z# l" _; R# ~+ I2 c5 o
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，# g, p2 x/ @4 B5 Z& `1 ~
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。

▲心理關$ S2 g6 U" k! p# a2 e2 H
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；' v  K7 D* i; l5 L3 k
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。tvb now,tvbnow,bttvb( i5 r2 p( t8 h

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。公仔箱論壇6 _' f; ?& r$ g* \
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，公仔箱論壇" p* c$ u5 u" y) F+ E9 C$ ]
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，tvb now,tvbnow,bttvb4 D. g% l1 H& }3 H. W9 f
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、公仔箱論壇) b: I- y- I7 p4 |1 {" j
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，公仔箱論壇( p5 v+ w8 B/ M0 @5 t; z
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，5.39.217.77:8898" r8 ?1 V) i7 @! _
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，公仔箱論壇- g8 j; |+ ^: |( u
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。tvb now,tvbnow,bttvb# O/ r/ t" d# c
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O% A( k+ D8 @+ Q5 X$ D6 g
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。公仔箱論壇0 V- P3 d% P& J5 Q8 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T0 b4 g: p8 e$ `6 j3 ~
▲性慾關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I& v" {- O. y4 O/ t
房事彆強求公仔箱論壇4 C! E. V' }& G2 ~/ ]) N# z
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
3 o2 ?  n( P% v% m" x
男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。+ z5 R* S. T( s, D3 p8 _' Z

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，2 S& h$ m1 I4 N
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，7 l  w+ [; ]0 V! Q9 p2 }# \$ {
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [4 R# v$ ^- v
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]9 s9 S5 O/ J% w! h; K; k+ W. P: l
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。公仔箱論壇& G# ?, T( q0 Z/ x/ g( F0 S
公仔箱論壇) X2 y( I8 s# [! w9 `; Y4 y
▲疾病關
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。5.39.217.77:8898: q$ W9 I8 v, h# j& f, o
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、tvb now,tvbnow,bttvb5 T# Z# _6 P, d# q  N# J
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。公仔箱論壇. V6 j- |( J6 M; d
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
公仔箱論壇6 X2 d3 L7 P, f& T- q; C  U
因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，tvb now,tvbnow,bttvb! m1 ]& p6 ]+ Y; M9 A0 d
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。5.39.217.77:8898: W7 [* U3 Y- j3 `9 @6 }$ f# q

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、公仔箱論壇4 O9 p: P0 E. z* X
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，公仔箱論壇, v; q$ F+ W# e1 Q
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，公仔箱論壇5 B" x" p/ p/ |
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。5.39.217.77:8898# [  b' k! p& H4 A; f
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。公仔箱論壇" A" X$ Y5 q8 l6 w9 F! G
2 U% M* H" z8 {6 \. ?$ E
▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n1 U' |4 ]4 S! D) c& |
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。公仔箱論壇, z" `0 i1 x0 T0 o& T
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？

2、高脂牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb; X* m0 }+ s3 F( s5 M6 w; [+ ?! W9 N
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。% Y; p) u3 e% T5 p

3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。3 C1 N  i5 g6 s( h! u
  T4 Z) ]: r/ s5 x. o
4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
公仔箱論壇# _+ A5 }( C; N- d
5、黃豆。公仔箱論壇9 S% W6 W+ G2 u- t1 s( g
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，% I/ b5 l$ i# _! d3 B
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表