就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。5.39.217.77:88983 L! l3 ]) V* |$ G0 R
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
! B% L) V- Y# B0 N公仔箱論壇事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，! p" T: G h( i o- j5 D
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
% I( I2 B+ h/ ?5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 G5 z; P; W6 S \. v+ {8 b8 G公仔箱論壇▲體力關
9 W& g5 O# M2 v& a: C* V年輕常鍛煉公仔箱論壇1 u8 b$ I5 t8 a. f8 U7 T: i
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
8 f! Y; u- a! b2 F- d8 _tvb now,tvbnow,bttvb50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
3 ?7 H5 b n, i/ q大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s' @+ D( ^4 b% q# ^1 O* v" x
其中，體力下降是典型表現之一。
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
1 T# b% Z$ @! h* W% H; J, Q% Itvb now,tvbnow,bttvb空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x, V3 Y) D* l0 x
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
! k0 Y! _" u3 G( x肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、公仔箱論壇; B6 T5 I4 n# w; s i, b! }+ v
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。( j5 I, o/ M8 [+ z/ G; G2 t6 b
& y3 W9 [) ^6 [ l' v! z+ Y( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。, N3 h) x4 Q, d% S& V8 z: c; P1 C, N
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；! ^# s8 i5 l, s5 ~" x4 K
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；5.39.217.77:8898' l8 r1 _: B, Q
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；公仔箱論壇2 [, R; f9 f8 C' T& R: K/ A/ M
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T3 y/ J) M$ ]* [4 u1 S2 p
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。5.39.217.77:88987 C7 B/ d% g: m0 ]8 x
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，5.39.217.77:8898& a: B4 Y Z6 `/ V
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，tvb now,tvbnow,bttvb- e$ i+ Y3 u3 D
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，公仔箱論壇: C" ]; ?4 P9 B. t) U0 }! y0 {
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
. M% c8 U# U7 g p# I. v2 O- I: w公仔箱論壇適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。4 N5 |; h, E4 I
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▲心理關tvb now,tvbnow,bttvb6 B2 J/ L% c5 X9 S/ F
家人多寬慰
6 b2 v+ J) E& z" [& C/ M$ u與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
0 t0 G; z# Q+ r6 o% L對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
2 C N; H" v. N+ U. ^tvb now,tvbnow,bttvb害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。公仔箱論壇; ?- k# x' N/ |6 Q/ X' N
+ Z9 @- g" g* [ L: otvb now,tvbnow,bttvb因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a, g. o% ]9 ?8 F
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
+ H1 h& f: T U1 I" B* X; s公仔箱論壇對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
2 w4 ?# b5 b# X, x; d5.39.217.77:8898身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l: N" {# V V1 E
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
3 ^8 e) y' c' o1 `5 @ s5 b5.39.217.77:8898做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。4 h) i9 f; h4 ?( |( X
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
: V6 R( ^ I( v; s$ G+ I, Y5.39.217.77:8898告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
) H1 F2 B) \. v. U* |) n* H, qtvb now,tvbnow,bttvb其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，4 @" Q6 L4 s2 g; E G7 B% x2 [
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x W. P0 g. `7 {8 ~4 f* ]# b
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。tvb now,tvbnow,bttvb% Q. J7 H6 {! ]5 E- @+ T1 i
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
5 j4 V5 u4 d+ E1 x7 p9 |妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。- n' A- c/ r6 V1 f: a F
# L( z/ E9 _% l: O- g6 Z5.39.217.77:8898▲性慾關
! [4 ^, S& n* c- jtvb now,tvbnow,bttvb房事彆強求
' H% A6 v+ f$ x$ v人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
4 Y# B' N% G% f1 K3 J* ?5 {" A$ ^tvb now,tvbnow,bttvb影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。5.39.217.77:8898 T( [/ T( A( N& I% |
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
4 J% F& x: q2 p. M! r5.39.217.77:8898不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
8 ^' C- E/ P7 I" @/ a$ Z4 @5.39.217.77:8898反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
& }8 D, U- ~+ R0 H公仔箱論壇繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。tvb now,tvbnow,bttvb( |* S: r2 c* R) X% `
1 W6 w; ]$ s. O4 dtvb now,tvbnow,bttvb許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。公仔箱論壇1 y0 Q) r' `& G' ^- C
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
8 A9 z; w6 Y* f# ?' @男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
* o) d( B/ }* p$ l! ^要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程， V! E9 h( {% B7 O G( f1 e" E. d+ \
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
]- M0 A/ k0 }2 D* o' @6 Y不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；5.39.217.77:8898) p0 ^2 Q9 q1 P/ g) X
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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2 Q! L- H$ z$ G( V- I% X' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~: I% T' R T/ T. y0 I+ x" e9 p
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [5 I+ f/ G. F7 u2 ]
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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- @! T# l$ z1 I* }1 F2 F' W; u9 @公仔箱論壇▲疾病關
/ j! ^- i, I3 G5 |" V- stvb now,tvbnow,bttvb定期查身體公仔箱論壇# S ~' }8 V% P3 D& k. S
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
0 b/ i. q* s4 v+ q$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [) }( n# U# c) j7 {; `5 x, g
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、5.39.217.77:8898' B, Q3 o) H- ^ e7 {2 Q# I6 l6 W9 _
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。tvb now,tvbnow,bttvb6 A- h( E- }, o; R9 g# V
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。. r3 b( ?# O& ~7 [# X7 p
9 \& F$ }) N" G4 U3 A) i. ]/ e公仔箱論壇因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
9 G: }, f% X6 \0 ^除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
0 }6 _% k/ k% B3 Q8 m; \就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。4 d$ o9 L/ t1 s( y1 W+ t
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
' i. I: r8 k& v" Y) Z6 ]' L多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
) ^: A' a5 }% k; U6 Q, v, C- s比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D8 O" A* _# g8 c
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
# r% g% y. ]! x0 P6 x7 n值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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" s+ n8 c1 O# ]+ v公仔箱論壇▲男人養生少吃5種食物
7 @# J* F6 I$ L% L# [: j3 g1、肥肉。tvb now,tvbnow,bttvb# p3 }2 X) a7 C; M- W1 p
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。公仔箱論壇4 f# H/ C+ S' w" j* i- C; s, X
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？公仔箱論壇3 |' d+ h& k6 t% k
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2、高脂牛奶。
8 e2 q2 }- ~! Utvb now,tvbnow,bttvb高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
7 W: T- w" g$ v9 h E! D6 Z' ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 U9 W$ z* `/ ]. Z& e; ?+ L
3、油炸食物。7 h* H! C' u, n7 q# l
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，tvb now,tvbnow,bttvb* n- c. ?$ s6 [* k' t4 [2 O
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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f: m7 f1 A9 I8 F1 b6 m5 Stvb now,tvbnow,bttvb4、精麵粉。公仔箱論壇: z$ |" m' p8 j$ E. i7 S
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。/ a. c: Q: y5 W0 J7 C
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
& V: g# c6 A# \+ ]( N/ F" ]公仔箱論壇而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z& s) \* W9 x& b7 j+ f# y
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5、黃豆。/ l' P4 b0 r0 n. ]- s
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。/ R; Z$ c# a2 [5 J% F5 z
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，, O0 `" `* o$ j. B# r
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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