就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。公仔箱論壇0 N& l" u8 _5 k/ [7 h! U6 j0 k0 L
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。' u6 ^% x5 t' ^! L, i8 I+ S# t8 G
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
& y- q( r- \, B# e公仔箱論壇幫男性朋友們平穩度過這道坎。
: m) F. t2 \5 K- M' [8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Y3 k* E8 Z+ T6 p4 w, ?7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲體力關/ N# d! [+ H+ I7 D, @
年輕常鍛煉$ Q% f1 o) l+ o5 ]$ j, x$ J1 k
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；2 P% D1 o @8 ]* m
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，公仔箱論壇- ^! @# L5 ?1 z8 h; Y# o: {
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
& h# P" D; P! Qtvb now,tvbnow,bttvb其中，體力下降是典型表現之一。2 w% \* F9 A5 _, u
: H# K- ]/ G% c1 t2 Atvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
; l4 y. @% W6 }- h. i; b5.39.217.77:8898空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
u. }8 t( a! N2 R/ e1 Q公仔箱論壇容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
# D+ K7 E4 U6 D9 _" [6 q肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
4 d/ x# A, d* T( C- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。5.39.217.77:8898. n; X& I0 a: Q) _8 ]0 C
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
% e$ Q3 d* I% ?, `, }tvb now,tvbnow,bttvb第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T, X6 S/ o# F# `6 w# |0 d
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；5.39.217.77:8898- f' z8 m0 q0 W, \* Z4 W
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
5 }' i2 d" G' ^& {$ t第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `0 e0 y* M5 B* T1 \. A2 G$ A7 {: W: I
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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* @1 ]6 s& R, D: s: H- t8 f因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
8 N" W: P8 ~5 M7 K. S6 P9 o! a; m: h) D是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，公仔箱論壇9 J& g7 [0 O/ W2 A
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，5.39.217.77:8898, Y4 F1 b5 q+ v
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；5.39.217.77:8898, F( J5 p c0 b; T0 @( I$ X
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。5.39.217.77:88985 ]- [7 f+ Q8 d& w
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▲心理關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b* a: ?/ g4 J0 Q( V
家人多寬慰公仔箱論壇5 i, q* J% M0 `9 g" s5 v1 n, J6 L* T
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。5.39.217.77:8898# L* V O+ W4 r( }% p
- S+ T7 T& V! Y隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
4 A2 H; N1 ?: L$ f2 g對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；5.39.217.77:88986 X* d& ^- c! [2 m/ ^2 d
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。5.39.217.77:8898* I1 J* y K: q( q: L& E" g$ d; B
& m- F) u, D1 U$ i# V因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
, }. g* u. t' X; \3 ?0 R他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
# J3 @3 w. g) d" S$ ^對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
% y; k3 @' e6 x5 q: N8 i公仔箱論壇身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
& e1 `6 V9 Y5 `5 @5.39.217.77:8898耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
; t7 c0 V) a, h- Z% D做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
$ v% f! e) }) ~, Y* G; I6 dtvb now,tvbnow,bttvb5 J/ n+ ]$ ?3 f S: t
當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
5 y8 S3 {) t: Q5 D; ^/ [告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
9 s* W X0 m! Z/ p, y. O8 S5.39.217.77:8898其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
* J8 m- ^) _. ~- Q適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
8 q& i/ v, v/ H1 `5.39.217.77:8898從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
T' v9 @( X' ctvb now,tvbnow,bttvb兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
" Q" ^ K |, `1 W7 f公仔箱論壇妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。* v) l4 P |/ X$ _9 a4 ^3 N9 z* w9 g
5 k/ v9 r$ i2 T+ `8 Y. Q! J4 T A( d% @5.39.217.77:8898▲性慾關
: V$ V! t3 j8 \2 w, t公仔箱論壇房事彆強求
8 e' g; m% b/ O( Q( o( }) Gtvb now,tvbnow,bttvb人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，* c- M& u+ ?0 ?( f1 d8 i
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。tvb now,tvbnow,bttvb0 O# h% y: N! E' e5 B( Y2 w1 z& C$ s
: G9 E {) c' m$ Vtvb now,tvbnow,bttvb男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F p# I: F D! h' s
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
i6 a( n5 B& Q4 z5.39.217.77:8898反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，2 M( T0 p2 l7 D' ` A$ P5 B7 l/ _
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。 `5 [7 V! a, {
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。5.39.217.77:8898* [9 ~8 u+ C/ ?" T) H9 ~) ?
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，tvb now,tvbnow,bttvb$ U1 U" T4 k7 G$ d4 k! l5 {8 I
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
/ O) V g: p0 Z. N8 v$ y公仔箱論壇要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
% r+ z0 R7 p$ L1 o公仔箱論壇根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；5.39.217.77:8898) H- ?0 s% g! T# Q5 w: V1 q% A
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
3 S0 P5 P2 M/ d) Z適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。5.39.217.77:8898/ x+ d- V( \5 @; o
6 X; N z& v5 |/ F% l5.39.217.77:8898中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
0 d, h6 f5 J% l! ~& K9 ^+ F1 dtvb now,tvbnow,bttvb既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
! z; s* y! |6 ]5.39.217.77:8898此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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3 i5 y" s7 \# H5 r$ k0 w▲疾病關5.39.217.77:88988 _4 h) [9 \! B2 R( A& C. |
定期查身體
, ]2 G" D. P" o9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
- ^+ x1 n8 j. m0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
( v6 t3 m2 N% Y/ S6 h! K2 B+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. {' g5 Z/ N/ [: Q5.39.217.77:8898男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }+ R& [6 f q: r0 Y. D' t3 N
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。0 q( s0 A! p% y, A( C m
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。7 y8 e) k6 c1 l+ P; a Y
, u- r8 t2 w) ytvb now,tvbnow,bttvb因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
P( p. i1 M% L7 D! Wtvb now,tvbnow,bttvb除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，公仔箱論壇) o& O: M+ y0 c" G/ u1 u9 y9 q
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U$ G% ~$ ]- ?1 P$ v
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
9 _/ S% D, A+ h( f& S多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
, g8 i, o; D( O J1 `8 {比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，tvb now,tvbnow,bttvb: v8 |. j# p( Y0 u/ Y: ]9 H5 X: `
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。7 X, K; [& z* u% z' g
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。8 s- R2 R& u& O: F( D
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▲男人養生少吃5種食物
! x" U: K& |; I/ M4 T( W1、肥肉。公仔箱論壇" H) n( h+ b/ b1 ]% X
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
2 C( e- b# Z7 ]; E0 J0 atvb now,tvbnow,bttvb飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
8 l: O a' J$ B3 f. M( D- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 ^; ^- U6 b l% R1 z2 d% _, p9 m
2、高脂牛奶。5.39.217.77:8898 E. b* B% ?! \% t" m- Q
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。5.39.217.77:8898" m* J- B7 `+ C* S) [1 z) @
2 Z i. h* @; D) M2 R% ?5.39.217.77:88983、油炸食物。tvb now,tvbnow,bttvb h R* E p) E: F$ F: n+ {# Q
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，5.39.217.77:8898( Q+ t& P* @0 h. O s \, ^/ v
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。4 l0 b: \! e. i0 e
# M1 b3 T& m) z6 z1 c: G$ ~3 m5.39.217.77:88984、精麵粉。5.39.217.77:8898: P1 o$ Q5 t) o. d
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
3 s/ b& v* z! V v, }+ xtvb now,tvbnow,bttvb在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
' x: \ D% T u" [而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
6 o) b8 h0 T1 L( Z ?' s& {% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! a( [# q/ n( _ M, K5、黃豆。
' k' \& _4 a, x' f黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
& n8 L, g5 E+ C/ F2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }- S+ u7 Q1 _' d" _# k
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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