就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。% k, c6 x% L1 X4 D1 H- @! T; k
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
6 V, W* Q! m- Q# q/ ~tvb now,tvbnow,bttvb事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
9 x# f9 T/ Q" S7 ~4 A幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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+ _) m6 k. F1 g L$ L公仔箱論壇▲體力關
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國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；) J. y" }9 @1 b! r6 o
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
2 m. X! ^6 D) `! Q& m大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。公仔箱論壇2 l& w# P$ E$ E5 E/ {0 H. R0 d1 N
其中，體力下降是典型表現之一。5.39.217.77:8898' P7 {% O6 |* f1 r4 |
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
6 k$ F* B6 y) j1 |; s3 P8 G5.39.217.77:8898空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
4 K- N+ c. g7 j9 v" ?& Itvb now,tvbnow,bttvb容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
$ r, L) Q1 u& D# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、8 J" g8 R, p: B$ o. o
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。公仔箱論壇7 v4 z% @* [/ _2 {- x! u4 _+ ~
3 h+ T3 f& b% C" s" S除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
1 b8 ^- g. H K6 y第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
7 b3 i/ ^5 O, Q& R) c% }6 o5.39.217.77:8898第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
3 y5 J9 u, y: L: q4 k; t( R8 I5.39.217.77:8898第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
I& e, A, j1 G q/ o/ z7 btvb now,tvbnow,bttvb第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；公仔箱論壇* C n1 Y) y7 G/ [' P
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。公仔箱論壇& B. @$ ~8 x" U5 z; h! q
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，5.39.217.77:8898, Y7 ]% T2 g3 ^ N
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
; ?+ y+ E( Y; N b r1 ~% Q" _經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D* f$ T9 _9 ~4 t2 `4 D5 X
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；公仔箱論壇7 i; x: ~) N% k, S' a6 s
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。5.39.217.77:8898% n" S' K2 F3 r, @8 }7 O
0 q4 n w/ Q/ T+ M% D! T9 d▲心理關
6 S! [7 R5 u7 \ X# p& Mtvb now,tvbnow,bttvb家人多寬慰
1 u- A4 e5 Z# a% E: Y6 H與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。公仔箱論壇+ v* O" Z k8 y5 y
8 r+ h7 ^/ D# S* v隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，2 t6 q9 Y; ~6 Q( L/ L- Y
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
$ b- F, H g8 G3 {: w5.39.217.77:8898害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
4 ~% [$ L! x. \3 C0 U6 I他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
7 b* P. p* A# h1 |4 w. _對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，公仔箱論壇, K6 X" y2 j3 T# N9 G
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
2 ?" |5 x7 T; R+ x& ~耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。& a& X6 A2 T# _/ `
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。# e) p0 a" G; _/ X' @
2 `1 E/ V9 O- }當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
$ v$ j5 }0 B5 [) o告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。$ ?$ }! G1 Z3 L9 X
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
* p' U* |. l' b" i5 S6 R3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，公仔箱論壇! Y6 y& y: O4 Z- ]+ l
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
" j! _2 S- F/ ?; R5 f0 r1 w兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；公仔箱論壇8 Z1 }) X7 X+ C0 A
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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2 `! S+ t5 p" A! {+ N) [▲性慾關$ ^) h5 i3 M+ A, X7 ^* a& l- K: _
房事彆強求
3 R+ R" B$ \- ?4 l/ ?* b7 m; ~tvb now,tvbnow,bttvb人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
I& g3 V$ X7 e4 v$ W8 z7 P影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。5.39.217.77:8898: j' Q2 f ^6 T9 \
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @& C% m: P# e6 p d9 D% f$ S
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
% L* O! ]) r( K2 |5 R9 o4 x/ N, U反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
s6 d8 U# E) m7 z( w( T5 L ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。/ _: W8 U, |; L' @0 ]# T/ C, y1 x
! E( j% e4 e3 z6 n8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
7 G" `4 y/ H1 Y# R9 o' P1 B5.39.217.77:8898當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
5 v* }" b5 Q5 j# ]; j$ S: i男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
* g' J m O' ?2 ?" q* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，' H2 p; s7 w$ c5 `; P
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；9 o- u) d7 ~8 q o& u4 L! i# Z8 T
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；公仔箱論壇! y* f4 _% i" k4 K
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。5.39.217.77:8898$ Z8 J! j% L% r' [
* r6 D8 b9 p* {, a j6 g5.39.217.77:8898中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，% ]7 ~5 k- b' k% X* o) [
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。; T7 c6 T7 o3 I( B; g6 |) r# l0 W& _" W
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。# K5 p. G \: @4 L* a k0 h4 F
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▲疾病關
6 [1 a7 F0 a, Wtvb now,tvbnow,bttvb定期查身體
( m' V' E- Q g1 } TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
1 F8 d: c+ e& o5 F# q# z4 o多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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+ l* X0 o& _: ]7 M% L) ^tvb now,tvbnow,bttvb男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、公仔箱論壇- {$ r+ ~! h+ R7 q& D2 b& o5 b
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。公仔箱論壇7 i$ ]* @( S+ k0 [' D
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
' z7 I/ F) A1 _) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C' C3 Y) q. F. f
因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
2 x$ X% O4 r- w- |4 T0 c公仔箱論壇除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，tvb now,tvbnow,bttvb' e7 a3 Z7 O& r
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。公仔箱論壇3 C* l: P/ ^# v. ?
5 g1 j( [; g( t( s. S7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
, e: r& \! Q6 M; `& y公仔箱論壇因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
* G7 M- g) `, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
/ F" s/ \! t: J6 `比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，tvb now,tvbnow,bttvb# G# t i7 P; p
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。tvb now,tvbnow,bttvb8 C2 C; l. ~8 ^+ I* \; M3 c
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。& F' ^) m! g$ c/ Z6 f
; X7 d! s2 N( P# W* w公仔箱論壇▲男人養生少吃5種食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v, w3 y& Y' E) B0 Y) h6 e
1、肥肉。
; y# I% d/ ^# B大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。5.39.217.77:8898) Q2 x2 H" s' z8 Z
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？5.39.217.77:8898" Z2 z9 G3 U3 Z8 ]1 |
' T8 [& L6 F6 q% g o/ }4 y2、高脂牛奶。
) D1 o; _; { t5 v& Ntvb now,tvbnow,bttvb高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。tvb now,tvbnow,bttvb2 N3 _8 A& f0 C8 e/ _& W* p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^ l9 E- J) T, N
3、油炸食物。5.39.217.77:8898# g T3 L" m* e' g
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，4 [' M; J- r! H1 j6 s! D) D* h
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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3 q) Z7 y$ ?: Z m4、精麵粉。
. s0 ^. ]8 Y- B1 v白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。9 d4 n" s5 M- F7 l: L4 @
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
+ u1 ^* L8 d9 Y3 o7 v0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。公仔箱論壇+ G5 T: m. E( ^% N& b/ Y
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5、黃豆。
, F3 w" d/ _' l: W }黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
! k& W& I. F. [% U% o6 U但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
0 ]" n3 A5 l3 O# D9 d1 P# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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