就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。% U$ o& ^( P6 A: z2 n% h
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
! V4 }- N4 W7 q @ d公仔箱論壇事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，tvb now,tvbnow,bttvb1 f" [2 \! S2 D) l: v
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關
; y) ^/ J. X3 n8 r$ L. A3 G6 S年輕常鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d& k7 r- I2 t7 I0 F
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；2 `5 T h! a0 Z3 v3 }' L
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，/ B! t+ |/ @( b" p
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb& E* G3 u! n* Z
其中，體力下降是典型表現之一。
1 W+ s" f4 }- ~6 F0 i2 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k1 ^9 v9 v" T. M8 n
隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
4 }4 o/ Q- j; O5 G公仔箱論壇空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
# m9 @; W( x3 ttvb now,tvbnow,bttvb容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
; p) a2 ?" {1 ]: X3 P4 ]' k公仔箱論壇肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g, F! D8 S3 M1 |& A
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。/ l9 w( W9 p! u D$ R. v
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。公仔箱論壇* d; A! ]* [% u
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
6 X& J F3 i* G6 F' u- F! v第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；公仔箱論壇4 }7 m+ I$ i* k/ J' k. z3 x
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
9 q4 c, j2 Q: \: Mtvb now,tvbnow,bttvb第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
8 v. |/ e c$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。$ ^- @: f3 A1 h/ h; B) j1 j
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
8 B3 B4 n2 U* E4 S/ F是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，tvb now,tvbnow,bttvb6 L! i* b- ^. a0 w* @
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E3 U/ Y% g5 Z* |1 J" w
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
: \9 I3 h5 _5 L5 X$ | S2 b/ t; w適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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$ i" l* y0 M2 K# v3 F. O& n: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲心理關公仔箱論壇. m( d9 z+ M( N x4 D( Q0 s
家人多寬慰公仔箱論壇$ K+ ?% y. w* [2 U9 p" l* e0 n. r
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。& g! L/ a. @7 x( A' O. h: @
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
/ W* O3 O6 f" S, N5 u對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
- v1 D5 d: V3 s9 c害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
5 ]* M2 b* i7 ?% D9 u$ N) Q5 d5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R$ f% J& O$ V6 V5 T! N
因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。公仔箱論壇! i. j" o' d4 K( W- J
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，5.39.217.77:8898# ], u1 |1 k0 ~ u
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，5 h& M4 W, Q% L5 ?: t' u
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、tvb now,tvbnow,bttvb! U) v( O+ M7 L8 s3 Y( a* d
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
2 ^ }( B$ n7 S" rtvb now,tvbnow,bttvb做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。. b: G- U0 t k8 }6 e/ D( N
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
# C# a$ _$ ~( {0 z O8 V+ K5.39.217.77:8898告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb) A& O% P) W# E# |' l2 w1 o, w
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，公仔箱論壇: H2 G9 r! }& w, P8 ], m* O3 [
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
7 s5 p3 \% |0 dtvb now,tvbnow,bttvb從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。公仔箱論壇7 _1 H/ z. I5 E! u
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶； \/ F8 X( U$ i7 Q% I, u% K/ I4 ?
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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▲性慾關
( N# T& F. u3 z9 x# }) G5.39.217.77:8898房事彆強求
! J+ v, G2 ^: t, z. f; ~; D* _/ c7 ?人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，公仔箱論壇; Z+ @. a- l- H" ^+ Y
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
2 J$ Z: t8 v+ C L# K% [9 s! }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 r% d& ^( q* r" k, ?+ a# n5 e
男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \! M! ^6 ]; N. c
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
% l5 A/ ]$ Z2 h7 w4 k! J$ q反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
/ m& V, L( s5 G/ d5.39.217.77:8898繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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+ n2 Q6 w/ W4 q2 J, N' q O/ R4 |5.39.217.77:8898許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
% o+ v( d' q* Ftvb now,tvbnow,bttvb當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，# I5 i; s F* ~/ Z& {. P: i6 L
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l3 n; v1 c @9 o- C6 A) X
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，. p" w- \5 N3 }- ]$ o
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \7 ?: R6 O2 b/ {' c
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
y* g0 @% }3 Z9 i7 b5.39.217.77:8898適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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" y7 e# x4 u7 x' O" _% e ^# H" o5.39.217.77:8898中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，公仔箱論壇 e8 ^) N M2 L. @$ C \
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D2 K* Y8 d, ]- ^) _
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。tvb now,tvbnow,bttvb3 i2 ^9 k8 j5 I6 }! s& m
6 Y! s) Q/ I$ h7 Q▲疾病關5.39.217.77:88987 X" N% M/ ~- S; _
定期查身體
) w2 {# `. Q3 |5 D1 h; w( l公仔箱論壇更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。6 E& ?- P h8 D
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。5.39.217.77:88982 d+ ^1 Q# ?+ r8 L9 Y3 I6 r
2 @( P9 O$ S: t2 `) |5.39.217.77:8898男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
" @$ ~, W5 }6 ^" @1 U8 v( a高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。tvb now,tvbnow,bttvb5 E& u% s$ a# [8 S0 C
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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* I3 R: s3 @. g" ^因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
* s9 z0 C7 B: @: {( e公仔箱論壇除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
! N$ P* H% Q. p! U就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
; w4 u; z5 y9 ]3 o: P4 L4 _4 M5.39.217.77:8898因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
5 q/ d) a8 Z d6 Y9 Q- p0 ltvb now,tvbnow,bttvb多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
8 b N6 {! h0 z% W9 C' L+ |比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，tvb now,tvbnow,bttvb" [; s1 `9 t" l2 T3 }7 m
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o6 E! C0 @" b2 k
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物tvb now,tvbnow,bttvb7 g% o- H" L9 E( S/ q
1、肥肉。
- y$ _" T: t# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]. V0 U( o' B- _1 K5 T* f4 R- h0 H
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
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2、高脂牛奶。1 q/ n0 q% p7 O4 n5 {0 F" P
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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3、油炸食物。( n% K M4 i" k1 g( w0 x
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
: V' ^/ S" {- _7 `# |' L' I8 ?' @5.39.217.77:8898反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~" U- m, Y( J
" ^0 A% N) K% g4 v& V4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、精麵粉。
U8 ^+ A; @5 W4 {- c4 D8 W$ c公仔箱論壇白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
$ O2 k; W: d3 t. |tvb now,tvbnow,bttvb在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
& |' V- O" E, S ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 | I3 P" L+ x" v( W4 \+ y
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
$ c3 B; [9 s: l* L公仔箱論壇但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
7 B" `9 s' y; H, x9 C5.39.217.77:8898過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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