[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。tvb now,tvbnow,bttvb& W5 a9 W6 e; `$ B) K  b8 p

▲體力關
年輕常鍛煉; m) S9 D4 ^: ^" j/ U0 a* O
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；tvb now,tvbnow,bttvb( Y$ @6 c! Y# t: Z3 a0 V3 l/ C
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，公仔箱論壇# h  c5 G" V3 E
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb; y, c# L0 }1 X* h, I
其中，體力下降是典型表現之一。公仔箱論壇- I* \* ?  F! S1 V( ?0 b7 t
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；5.39.217.77:88983 |9 G& |- B  e' f  u
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；7 A; R5 f2 p0 d% T, G4 ?; m! [
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。% s& t% L; C! I; n8 E) d" Z
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；tvb now,tvbnow,bttvb8 O  Q( K7 z) Z9 K- ^
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；+ w5 I# }) G' v
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。5.39.217.77:8898) I7 E$ g0 n5 H& G2 I

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，tvb now,tvbnow,bttvb9 |$ W' g& l/ B" l* i  P
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；tvb now,tvbnow,bttvb) g# h4 m! h9 R2 b+ P3 d  {  d
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。5.39.217.77:88987 P( p$ N) v  [& d

▲心理關
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c  P2 s2 f# i0 x5 E; M4 M$ W* A
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；公仔箱論壇) ^) d! b" H; O+ _  S: t
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z! ?9 ]+ \7 o' k% Z4 {
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。公仔箱論壇* X% P0 c* F- J4 \
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，tvb now,tvbnow,bttvb# _4 {' ^% |! ^! `+ U/ ~
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。/ _4 `( D# r' K* S7 f- _
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。5.39.217.77:8898; h$ I1 k5 |% [$ }7 |& l
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U0 i% e' o) x: t
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。tvb now,tvbnow,bttvb# i0 S/ ^. b/ ~3 D
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。公仔箱論壇5 A+ G7 D8 Y1 u" v
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▲性慾關
房事彆強求( d( \% c5 m. P$ ^; f+ Y( y
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，5.39.217.77:88986 Y' |7 e  M- D4 Y& |% w9 s# U
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，tvb now,tvbnow,bttvb7 J* @7 x1 u# P1 j! ~" h7 e
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，公仔箱論壇- r5 {5 a( T  X9 Y4 `. B5 ~
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。5.39.217.77:8898% f2 D; D0 q1 G, }+ g9 d

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。5 Z9 G1 |+ a, X9 R5 ~7 |. W5 c* Z5 B
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，+ ]4 i# b+ e- a
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。# I0 h, v% O. g; l0 T

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。' `# M. Y3 F! Q; |+ S7 h' O2 r% g

▲疾病關5.39.217.77:8898) J( M# s! D3 g" y
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。公仔箱論壇8 h  j: b8 x5 Y8 a2 n
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。, M# G3 a2 [* P; j7 O5 s% K
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，5.39.217.77:88985 t8 n' I9 F' D% V* d) `$ a- n
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。& m! d( X5 L3 o7 h# O

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。tvb now,tvbnow,bttvb) P6 y% D* y# U5 E) p
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、公仔箱論壇- \* {; T; `8 S: w
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，tvb now,tvbnow,bttvb( Z! @1 e) i) N5 G9 `$ `1 P& j! G
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。公仔箱論壇/ y* W  Q5 n7 p) M5 M

▲男人養生少吃5種食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r5 r# m% u4 G
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。& \+ q! V/ ?3 k- m; ?$ c
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？

2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

3、油炸食物。tvb now,tvbnow,bttvb) v! Y6 ]: r: |! \
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，tvb now,tvbnow,bttvb* }6 `0 N9 r4 \( v
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。

4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。公仔箱論壇4 O' p! m' E/ ^3 x1 s
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。' @5 A8 r- N* k8 d) u, E
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5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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