[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。- d% o$ l; D% b  e7 z( \
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |, ?: m* d! ?/ }3 N
幫男性朋友們平穩度過這道坎。

▲體力關tvb now,tvbnow,bttvb, M8 P7 x. l% }) F; B3 i
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb9 s# C$ f! W! W( o/ ]
其中，體力下降是典型表現之一。

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；& ^  \1 ^& Z. F1 ]1 B
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；公仔箱論壇* X4 y4 R: c7 ]4 Y+ x$ }/ r
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a2 X- Y0 E, e9 {- n8 I, K8 {" \. s
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。0 q2 |: K0 g* G
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W, ?+ S0 P. E) ~5 ?' K; X% R) J
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；5.39.217.77:88988 j; a4 R' f. S+ @0 Y; a
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；0 S6 O  m0 \6 G9 l
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；* o0 r) l( E8 N* J1 Y; l* S! ?
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。$ S( N- e$ D* M0 y

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，tvb now,tvbnow,bttvb7 B- Z: A( `; @4 T
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；tvb now,tvbnow,bttvb% R. I! U& F7 V) V5 S9 Q! S' t- |5 V5 n
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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▲心理關
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。$ B1 _# V# h' T6 Z1 t5 e
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y* g# J$ {: `/ y9 w. K
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，tvb now,tvbnow,bttvb4 M# P  c- c1 [9 f9 ~- b4 y, `8 y
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，tvb now,tvbnow,bttvb$ k* x( g6 O- g. b. o* l
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。# x$ j+ A0 ^/ V; _
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。5.39.217.77:8898/ g  W0 r2 L8 y: K8 K
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，公仔箱論壇1 o4 q4 C  F; T9 e- Y- `% Z
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；公仔箱論壇) @0 @/ l& z' S/ b/ I) y
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。

▲性慾關公仔箱論壇" f$ c; V+ J) x
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。2 _' b) m  l; x7 S
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，( C4 e' C: Y3 e7 W0 ]- V
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，5.39.217.77:8898, G4 T* B: n  X, w& U0 j
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。公仔箱論壇: ~0 U0 n1 Z1 q9 ]6 y9 ^( O
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。+ @  y' C* Y7 k0 i4 `3 d# K
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z+ [% j" F* w% U5 P
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；tvb now,tvbnow,bttvb" Z' c5 I& U% P; D6 d
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p4 A; H, e, R+ H5 P
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。公仔箱論壇# U1 |% s4 X& P9 |' ?8 `

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i% T* ^* l- N. g# A
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。7 L& r2 X' m9 w
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。公仔箱論壇6 M- D6 P. C7 V: U6 ~0 E
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▲疾病關
定期查身體; B8 E4 V3 z9 {1 |# ?0 A* B, T
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。2 E3 }9 \& _4 O* y/ X$ t
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。5.39.217.77:8898" u1 R1 K* g) R' i; S& j: ?

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、$ _  e7 s6 V) i1 v2 h# x2 B
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。0 X3 P5 Z% S& b* u

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，5.39.217.77:88982 O2 i3 V- d( w4 p
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。/ \: ~6 Z3 d7 M: u, q" ~6 Q$ z- B
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。5.39.217.77:8898. o. g9 N- \( X8 [/ N: _
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。1 J9 j* B- T) v, p0 Z/ ~. ?! W
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V$ Q9 l' t* }) O; a; m# _

▲男人養生少吃5種食物tvb now,tvbnow,bttvb& @! g, Q5 Q" H3 q( ^- L
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？公仔箱論壇1 X' v, c; H$ w6 ?3 D

2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]7 L$ W$ y# \3 z! a- y
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3、油炸食物。, M3 A- A5 h+ {% z/ x# }# Q
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。

4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。tvb now,tvbnow,bttvb3 n* e" A( U2 ]. u' n( @" w
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，; a9 n2 t9 ?6 \* y8 T
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。# d$ N# W0 g5 S, T
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s, V6 ^8 d' M) j1 z! X1 \* \
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，tvb now,tvbnow,bttvb: p9 K. f; `. D2 B0 D7 V
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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