[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E  m" M! }* q0 _' n
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。公仔箱論壇7 x4 t$ [1 ^  C. b: b
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。公仔箱論壇  g; M$ i8 ^( E: U3 N% _
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▲體力關
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；tvb now,tvbnow,bttvb0 w1 k3 |, |* {" h/ I/ E4 z
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，: _* J: |9 W1 F6 u! h  X
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。- M" ?# p. @  Y- t

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；5.39.217.77:8898% b$ s+ J- c- U; r6 F7 X& S  }) m0 y
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、tvb now,tvbnow,bttvb9 @/ G. ]8 D( v, N
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。公仔箱論壇; y* n4 ]+ n$ e# Q
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；公仔箱論壇4 s" b7 W; _: e4 h! y6 Y9 _5 V
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；公仔箱論壇/ j% n. t$ W7 K, n; J
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。tvb now,tvbnow,bttvb& J0 E+ |$ Q' F1 u  T" s' A. V
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，1 C6 h* g5 o7 T% w" w
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。% D( i3 s) X3 D+ T
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▲心理關- l0 }6 ]2 m; q/ ^
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。公仔箱論壇# K6 s3 u" I( x+ `2 J7 t
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，5.39.217.77:8898' L+ S1 m' K! k# L* F1 r% F9 i" i
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。tvb now,tvbnow,bttvb4 g  v( ]$ V. l" F. C
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，公仔箱論壇% b0 t' d2 L# X$ R- S, A
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，5.39.217.77:8898% y7 j, H" D1 o- D. |
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。tvb now,tvbnow,bttvb  p9 K9 U& s* o5 i& ~( L

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，5.39.217.77:8898' k4 ~1 J+ K" ?
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W# T/ B- b! c5 H# K+ M
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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▲性慾關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L& X  ~5 \! @4 W; w4 D6 j5 x) f9 u$ f
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @0 Y  f- |6 h% u, G
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。5.39.217.77:88982 }7 ?2 c+ }( ~; ?
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，tvb now,tvbnow,bttvb; `0 d2 ]9 r! M4 c& `( k
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。5.39.217.77:8898! l; O8 q$ j# [* w# W( [, Y
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b9 _& Y3 G2 @
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；5.39.217.77:8898* q, z4 f' T# ]4 w* o6 X
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；9 b- T7 {6 [4 h' ^# }$ N
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。  u8 L2 c/ u. d) T# Z

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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▲疾病關tvb now,tvbnow,bttvb8 l- Y7 F- R7 _6 B! V5 r% U
定期查身體tvb now,tvbnow,bttvb& _$ |  \7 f1 {
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。+ ~8 q. i. s. Q: D) c! e; C! D
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。3 [& p& ?9 C/ }: s9 N' B! T
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。公仔箱論壇) E) m* q3 ~" l$ t$ B5 z

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、公仔箱論壇9 x! K5 y" X% h! A( {; o, y2 J
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，公仔箱論壇4 R$ |+ X( o& Z3 `5 }/ n+ s( o
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。$ @8 A0 ~3 Z; @0 K
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？

2、高脂牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb/ K7 T; V3 \. M4 s& H6 J4 o
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。公仔箱論壇9 s, H  Y* Z% Y" m

3、油炸食物。& S2 F7 z7 u/ R2 c0 l. ]
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，tvb now,tvbnow,bttvb' g0 ]! ~4 c; y! {. T) v2 t
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。$ q( N  `2 i5 p' D6 [) S/ F1 x

4、精麵粉。$ [% A* Q( T! F8 S) c. d# V# Y
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。公仔箱論壇" m1 |1 G4 G; W  t6 y" ~
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，8 y' ^1 {7 I5 p" j
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。公仔箱論壇8 i6 O; z% @+ J) k( _
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。- `. k3 f% m& Z4 x$ T' u( d' P
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，. v' J' d1 t! H) g4 T) P, q! n
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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