[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，tvb now,tvbnow,bttvb& P, o6 U1 ]0 @7 Z; {2 G
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關3 j/ _- k9 i1 ?! P  w( B
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，tvb now,tvbnow,bttvb/ k7 S! B8 n; ?. D1 ?
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i% |# S1 J. ~3 U7 s8 }
其中，體力下降是典型表現之一。tvb now,tvbnow,bttvb; g) g9 B, Y. D1 m7 c

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；$ B% L( D9 ~, M
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、/ u. _- }) }/ U5 P$ t2 ~8 u
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。5.39.217.77:88980 |' n2 z( x4 y' c" n/ \
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；公仔箱論壇* {; ]3 m) z8 P' o
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，公仔箱論壇# @4 m- E! w- P  ^$ R# c# z" @
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；: n; O! W1 [/ t. D, Q1 B
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。tvb now,tvbnow,bttvb* S; s# U. u1 Z1 F$ W4 A

▲心理關
家人多寬慰7 v* ]- D4 R/ x5 I* Z# w/ w7 k
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。tvb now,tvbnow,bttvb9 i+ h6 l2 D6 w+ o& H; ?) N% d

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，tvb now,tvbnow,bttvb; @3 E5 e9 S0 @* V' g
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，公仔箱論壇4 j3 {& R& V0 e
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、公仔箱論壇) P; c) W( }1 ]( p' ^  l% |/ b
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。5.39.217.77:8898- k, s2 p1 V& I% M, v/ {
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，公仔箱論壇' F$ i; d+ h* f: R+ l0 i8 ?) I
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w4 s* F( m7 V. j8 N
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。

▲性慾關
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，公仔箱論壇8 f* M' h! H( x6 o+ R  ?' R8 @
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。! q# f4 \  o: B4 }

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F& ?; y8 b! \+ Y
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。* u( E8 V& {8 @0 g# p

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，公仔箱論壇; G' j1 |! X) R" f- B0 Y
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。5.39.217.77:88983 H% b/ [( U) u: I" }
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `: Y2 [4 X+ I& \
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；5.39.217.77:8898* _' [% P4 \5 k2 y
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。公仔箱論壇9 M* l; D. x- a4 E4 i% ]

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，# W: G$ V: z/ M: G+ H
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。5.39.217.77:8898; E, X: v8 M7 f; J; ^! B
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。

▲疾病關% R$ ]0 l+ i' ~: n
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。公仔箱論壇' ^5 E8 `: e9 a$ ]5 s

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、' n4 s/ m( d7 B& {, Y
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。公仔箱論壇9 Y/ V" F( f, W: ]+ e! H( p
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，* p8 P/ R2 M) h) R3 X. t( g: z7 q
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。9 ?$ g2 F- ]1 g0 i7 W1 m
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u% d. Z& J+ F  {
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，& q# y! R. U8 X) y3 ]
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。公仔箱論壇$ f2 F" s- N- S0 j3 X% Z( A
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。; X; W, U. y5 D3 H: ~. A
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？tvb now,tvbnow,bttvb4 \, }) e4 ?- z+ [, Y6 N
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2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，0 j% y! B& a3 Q
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。公仔箱論壇* l1 w1 P: x% B' ^1 \, |3 m: ?
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4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。" f  a+ o7 M4 J+ r
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。( ]4 V5 H- k4 v  A! F

5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。+ @* B+ c( q4 z: l
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，. C! a! I/ B3 E2 p! D4 G- U
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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