【早安健康／陳政宇整理編輯】2014年，一份涵蓋846,412名受試者的大型分析印證，若血中維生素D濃度長期不足，將使乳癌、大腸直腸癌、攝護腺癌的病患死亡風險增加48%至84%。
9 ^4 n3 A1 I1 b5.39.217.77:8898, O2 B! ^: s% @+ ]5 k
最近一期《台灣醫界》雜誌中也明確指出， 維生素D具有促進癌細胞凋亡、減少癌細胞增殖、降低發炎反應的作用。臨床上，已證明每增加10奈克（1奈克＝1000微克）維生素D血中濃度，能降低17%所有癌症發生率及29%所有癌症死亡率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f% q. k2 n, Y" z ~6 x
7 O* A6 v. |$ b8 F$ N9 a' F/ U" ~, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內的維生素D足量嗎？衛福部做了一份全國營養調查（NAHSIT），針對2,596名19歲以上國人血液樣本分析，結果，竟有高達66.2%的民眾維生素D低於衛福部每日最低建議量！
1 ]( Z6 w" ~! O. o5 S8 Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: a" E/ z2 q, M0 _9 m3 M
維生素D是一種荷爾蒙？過度防曬讓你荷爾蒙失調！
5 a L* } _8 @1 U, i0 P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 u0 B9 C+ G. |7 y# _- M" ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y- f8 l8 S7 R$ i4 j
一般認知中，維生素D的功能為刺激鈣、磷的腸道吸收，增加骨質重塑，缺乏者會導致骨質疏鬆症、佝僂症或軟骨症。《台灣醫界》雜誌中則提到，根據近年研究， 維生素D在體內轉換代謝後，將成為一類荷爾蒙（1α, 25(OH)2D3），作用在皮膚及心血管系統、影響免疫、內分泌系統。疾病方面直接 與阿茲海默症、糖尿病、憂鬱症、心血管疾病、慢性疼痛及至少17種癌症相關。
7 X" ~4 X( N! f0 w公仔箱論壇
1 {1 V2 H" E! I現代人因怕曬黑不敢曬太陽、少戶外活動、防曬措施太萬全、飲食又偏食的結果，造成維生素D缺乏，成了全球的普遍現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W& x7 N. q* c v4 m9 @9 o
# t3 z- K4 {0 H7 g6 D每日建議攝取量5.39.217.77:8898# l7 X0 \' d7 K( P
tvb now,tvbnow,bttvb* L" V; T8 G; D9 _
. e5 G, o: O- n% _. E5 T; @: ~5.39.217.77:8898依據美國國家醫學院（IOM）的建議，70歲以下，每日600單位，71歲以上，每日800單位。單日最高可達4000單位。影響維生素D濃度低下的因素還包括，高緯度地區、冬天、肥胖、使用防曬油、老年人與不健康飲食，如果你也是其中一員，更須特別注意。公仔箱論壇% h! D8 _0 k; M, L6 R, `
2 J+ r/ p/ a/ v- R. G
正確從生活、飲食補足，遠離多數疾病, z$ ]) j& q6 D) U
; S9 v8 C2 E1 F1 f5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" U' H, o5 M$ H) e" m1 k- \
維生素D的攝取很簡單。80%－90%的維生素D由日曬照射皮膚即可合成，每天曬至少10－20分鐘即可，剩下的10%－20%則須倚靠食物補充。其中又以動物性食品中的維生素D為佳，動物如鮭魚、魚肝油、乳酪、蛋黃、植物類如菇蕈類、苜蓿芽…等。
- |! S( `$ }+ L8 e公仔箱論壇0 y0 j; A* E, e7 w2 m' S
想要補充維生素D嗎？早餐一杯300毫升的牛奶、午餐多吃顆雞蛋、一片50公克的鮭魚，就可以補足一日所需了。沒時間的話，也可以考慮市售的維他命錠，每天一顆200至400單位，即可達到日建議量。公仔箱論壇' I* p4 d4 y, o
3 ~- A! a _9 X$ s! p" f9 _
特別注意，維生素D是屬於脂溶性，烹調時需考慮油煎或橄欖油涼拌。且維生素D會累積在體內，若攝取過量也會有不適的狀態。最重要且最簡單的方式，每天找段時間曬曬太陽吧！ |
發表於 2016-2-25 12:15 PM
| 
