【華人健康網圖文提供／VOGUE】多數人都有這樣的經驗：平常沒有固定運動的習慣，突然就進行激烈或是動作重覆性高的運動，隔天一覺醒來就覺得全身痠痛。為了避免這樣的情形，除了養成良好的運動習慣，以下有6個運動前後對抗肌肉痠痛的方法，已經處於酸痛階段的人，也別忘了適度的休息和物理方式的治療。
% G, |9 W" C" Y: R8 ytvb now,tvbnow,bttvb 做到這6點！不怕運動完後全身痛
5 W" Y6 \9 ?) m& ?5.39.217.77:8898要點1／量力而為. z% X( H" u! t5 z, }4 M
運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。公仔箱論壇4 M0 H* z% j% H3 Y4 o! C
要點2／平均鍛鍊
3 P6 _, {9 \! o2 B針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要盡量避免長時間集中鍛鍊特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。
* {8 I! Q6 H, \: m3 N9 d要點3／局部暖身5.39.217.77:8898, ^# c2 {# r+ R. ^8 M4 e! \# _
暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度，讓身體有所準備，就較不容易受傷。
+ ~; Z" B( q; T' h/ S+ G+ b% ltvb now,tvbnow,bttvb 做到這6點！不怕運動完後全身痛tvb now,tvbnow,bttvb- m, D- f) `, n s
要點4／伸展練習公仔箱論壇, i6 {. o5 ]7 S P! i
收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是ㄧ般人運動結束後，放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動，都要記得拉筋，否則小心越動越有「蘿蔔腿」。公仔箱論壇7 _& k7 I% l& k; O
要點5／補充營養
) g# `8 d7 j" D+ D" otvb now,tvbnow,bttvb維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
9 n8 W E1 }) g) g( W要點6／緩解痠痛
! J% T: @& Q7 u6 R& M- I6 ?已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作，毎伸展2分鐘後，休息1分鐘，毎天做個幾次，肌肉痠痛便能有效舒緩。 |
發表於 2016-2-23 01:08 PM
| 
