【華人健康網圖文提供／VOGUE】多數人都有這樣的經驗：平常沒有固定運動的習慣，突然就進行激烈或是動作重覆性高的運動，隔天一覺醒來就覺得全身痠痛。為了避免這樣的情形，除了養成良好的運動習慣，以下有6個運動前後對抗肌肉痠痛的方法，已經處於酸痛階段的人，也別忘了適度的休息和物理方式的治療。
0 ~4 o5 c$ a$ ~& {3 y, r% \$ dtvb now,tvbnow,bttvb 做到這6點！不怕運動完後全身痛5.39.217.77:88988 I% W9 @4 ^1 Y, R- s, c& Z Q( W$ T
要點1／量力而為公仔箱論壇& ?8 L9 J$ Z( ~4 ~3 q4 F
運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。4 i5 E2 Z# d+ f; A# ?, a3 B& s
要點2／平均鍛鍊公仔箱論壇* d6 g' M' H9 v! x: b
針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要盡量避免長時間集中鍛鍊特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。
- n4 _7 W& }7 @; y' Y* o公仔箱論壇要點3／局部暖身
1 w& a- `) U+ ~1 X9 @) g公仔箱論壇暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度，讓身體有所準備，就較不容易受傷。5.39.217.77:88985 Z5 p4 A% | k" U9 V }
 做到這6點！不怕運動完後全身痛tvb now,tvbnow,bttvb7 V. x; o/ u2 c' G8 v
要點4／伸展練習公仔箱論壇" z, m( y* y" D( b/ w
收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是ㄧ般人運動結束後，放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動，都要記得拉筋，否則小心越動越有「蘿蔔腿」。公仔箱論壇7 F* O* }4 M5 k% y8 J6 [% o
要點5／補充營養4 Y; p, y9 Y$ G# u+ G# Y$ U2 o
維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
- s* j* c4 Y0 j+ D1 S/ V5 l$ N要點6／緩解痠痛* F8 @9 C7 Z3 ~ n2 R; F. Y; E
已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作，毎伸展2分鐘後，休息1分鐘，毎天做個幾次，肌肉痠痛便能有效舒緩。 |
發表於 2016-2-23 01:08 PM
| 
