早安健康／張維庭編譯5.39.217.77:8898' q! J3 Y# ^$ R& W% Y" i0 ~
/ m1 H: n6 z, N# G6 t7 X1 i$ U總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！
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7 [( u! [- _, m! a0 B7 @2 h水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕 5.39.217.77:88986 M8 s8 n+ O2 d) Y
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冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。
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: I0 A2 H& t9 c9 s8 s/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。
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3 z; Z0 _ e- W9 S( c8 S; ~1 {不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾 tvb now,tvbnow,bttvb% K/ T: @( S w
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便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。
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安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u8 M1 {- P- A! j; Y5 Q
4 d' M ~& P) P0 o$ ?4 }: @4 k公仔箱論壇扭腰運動
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公仔箱論壇# f" E; p7 J' Z( N+ h2 m
STEP1 坐在椅子上，背部打直正坐 tvb now,tvbnow,bttvb7 Q0 N- Y# u5 A( O6 O3 U, y" j# w3 F
2 I1 {3 S; q( I4 S& c0 ]+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動） tvb now,tvbnow,bttvb' L) H2 V4 I* q+ l; Z1 p
. M+ P) T! j. b' r: i7 gSTEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。 |
發表於 2016-2-19 09:04 AM
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