早安健康／張維庭編譯
( H7 J! g# h* _* `3 l+ C7 b. Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898# t3 e$ `! M4 _# P4 B8 G3 L
總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！
9 q1 Z6 ~. E& K" @3 U* K# N) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 l" F6 g4 ~$ c- g5 M* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕
4 g1 X, s4 h& o! E( I2 m2 |! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# | l; F6 K" {6 D. V* Z
冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。
0 N3 D7 x/ y$ h5.39.217.77:88980 U6 X, g+ g! \3 f4 y- z0 x/ j
另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。
! {+ p2 r3 q9 ]1 k. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 K4 O" U* @# Y, S' F9 ~8 j5.39.217.77:8898不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾 9 X* _# d1 p0 L' R
) `: B" T2 R& `tvb now,tvbnow,bttvb便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。 5.39.217.77:8898, n$ b* v7 m4 ?; U: @
tvb now,tvbnow,bttvb7 T: h% j7 n e- y' q" V
安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！ tvb now,tvbnow,bttvb8 ]$ I% y+ h& o h- @6 V
* b1 R. K# d$ V5.39.217.77:8898扭腰運動
7 m9 r2 H" M6 j! T* [. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Q# [' G7 @* f0 g jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 l0 K$ s' }9 x/ r- |8 M4 j
STEP1 坐在椅子上，背部打直正坐
( ^0 s% { E% w6 u6 {8 o
2 k2 v# S/ D$ Z' |STEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動） tvb now,tvbnow,bttvb$ Z4 D$ N% J- ?# _: L1 I$ \8 K
公仔箱論壇& _/ x) {. _* U: q( S2 n# o/ u1 h
STEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。 |
發表於 2016-2-19 09:04 AM
| 
