早安健康／張維庭編譯
3 ]' r, M/ b* ]4 w3 ]3 c. g8 R4 |) U" _+ W( M' v+ M, W
總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！ 5.39.217.77:8898/ q' }: |6 T% Z- [! z
tvb now,tvbnow,bttvb4 ^- i! V5 {/ x4 e
水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕
8 F% h/ e* A- a* c2 ?' e5 g. O; |4 s公仔箱論壇- @9 n/ q% j: P c% |* D
冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb0 Y4 I( L. S- A0 V
公仔箱論壇% k4 H$ t7 o: J7 y l
另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。 & `2 [. m! M( T7 X1 _3 G/ E
5.39.217.77:88986 ]' L& o* Q" w. \: I) m
不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾
* l4 o% `. d7 o5.39.217.77:8898公仔箱論壇* v% `2 ]9 k. w# E2 t8 @" L
便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。
; b u# I( D1 x. v: M W5.39.217.77:8898; D/ U% S. Y1 u# ?$ {9 S C
安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！ 公仔箱論壇7 D: }" o2 D* ~/ j1 S; w) C
6 y5 m$ |$ e7 F8 }+ w8 P公仔箱論壇扭腰運動
3 R0 O6 e# ]: }公仔箱論壇 3 u3 H; I8 S |* l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C6 d, w3 }1 e1 `
STEP1 坐在椅子上，背部打直正坐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t7 K: q! c; e7 p3 ]* x, P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \6 T; I+ l0 }
STEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動） 公仔箱論壇) ?6 e- n/ @, x2 K% I" }, T
5.39.217.77:8898: O) p! {) ]/ p" G1 Q& U
STEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。 |
發表於 2016-2-19 09:04 AM
| 
