★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2. g! g$ m" N6 G$ i2 |8 Y2 B, x
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
3 U R# k/ r6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
0 R3 o9 Z5 m7 [. E! wtvb now,tvbnow,bttvb此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
: q$ m9 M1 A3 b0 d& G! |因此需從食物或營養補充品來補充。5.39.217.77:8898% {( C1 O* w: R& l3 Q
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( K0 b- a/ H6 ?0 M5 O■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、公仔箱論壇" k- d1 l d% c h" O( c" K, C
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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5 U A4 V# s" Z公仔箱論壇★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅公仔箱論壇( C; \ O* ^' B; B+ \+ u7 F
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
+ W- T% |2 [8 _9 R/ c公仔箱論壇人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
' j6 ?+ y, k5 I3 A1 Z5.39.217.77:8898因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
: _: [6 P6 d% ^; d9 b; F公仔箱論壇就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。5.39.217.77:88980 q+ Q: q: Q3 y2 J
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，8 w1 A9 ~& p& ^: u: W
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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z, k/ {1 L7 {. S5 c$ ~5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★3、胃部不適：缺乏維生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z3 L. z7 d! p7 Q
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
+ Y+ i) M3 ]7 |% G6 `- \& I; x$ f5.39.217.77:8898維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，" v; [1 v+ x- E+ X$ l: Y1 B
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，4 h, Q9 t% k$ B" Z
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
8 }7 g- e& L. \4 g7 B' ytvb now,tvbnow,bttvb因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb- F3 h) ~% {6 n4 T" ], S2 \
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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7 N- o1 E( P6 B& D5.39.217.77:8898★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質5.39.217.77:8898 w [) |. q6 m Y" W
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，公仔箱論壇, x7 n6 e/ f/ M8 B+ [+ H) v$ E# q( _
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
) L6 c+ R4 Q. a; |+ Wtvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
% |$ I0 f# d3 M" d$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，. {; I- u( D* e1 Z: m* u+ E" w
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
2 [5 ^5 \% q, K1 c6 A+ ?+ B7 Q並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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1 f+ x" K3 h9 O' l' P& n* h& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @+ @: T; n5 E }( I* I$ {
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀tvb now,tvbnow,bttvb8 I: J+ V6 m3 A, M I
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
- A2 F# n+ I/ O" D9 r% V' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，5.39.217.77:88986 @1 F r. L* d6 r
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇1 s" B q: `# f/ h) [' H" [
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8 u' `: W( l! N: p2 C( _# d5.39.217.77:8898■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
: z `, w. B0 ^) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
( g3 x$ p: c: n, p6 D2 U, ?; W加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M( F) N2 |4 v4 C$ Y1 }& c& @
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇$ ?' {! }0 b. P O* [* J
, z# p' O% K# U( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y1 d2 D) {( w4 a% W/ R
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
: i, G; C8 g, z L0 I4 B, g* _5.39.217.77:8898再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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