★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B28 L+ B- x/ w9 c# j( U' d/ i
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
" l' x0 s1 ^5 G3 r N# i1 f5.39.217.77:8898嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
* M1 O g5 p6 w: m3 \1 Y5 P! @: U公仔箱論壇此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
. T9 B# B2 A* l: B3 l9 I因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
8 D$ M) v3 A( \/ m6 O- r5.39.217.77:8898木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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) q4 A4 F* i% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
- ^0 o3 }8 i8 T* ^$ |5 o$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，7 y+ j7 A5 }3 s4 u- P) p
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
# ^4 m! x- o) F( c因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r2 S# }7 a7 j4 c% p4 O* c6 ]
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。5.39.217.77:88983 j. G0 x( q. y; M3 L
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
3 C$ _6 Y, `$ c+ B+ K$ C: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。5.39.217.77:8898, A1 w( f d2 O' {" O# ^0 S% E
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇( D9 u" x- B3 ?& U' L" r) D
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，tvb now,tvbnow,bttvb3 | `+ @% ~2 E) i3 {- M* F# g& |
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
9 o8 X) x( U; q! v5.39.217.77:8898也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g$ X" D2 g9 [! C4 w# j. J% C
防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb' e" s* S, M( K" e; z
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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4 e/ E" R& q5 f" a, r5.39.217.77:8898■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。公仔箱論壇! C, e# t' w& z, b" w8 X6 y( g
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
+ Q, ^0 N0 u1 n( L" [公仔箱論壇缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，公仔箱論壇) X7 L/ K4 Q/ k2 ]$ k) ^! ~* r
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
$ c, G, C% \9 P" K公仔箱論壇鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，5.39.217.77:8898! c0 m6 s* I T, {
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B2 e7 t5 H% n
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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# {3 D) h' {4 A/ }4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y5 V+ l/ ~) e" g" L+ t% h
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，tvb now,tvbnow,bttvb! }2 @! v @& ~+ I- x
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
, m/ _4 I- m( {) p* Htvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
# N! V7 N% J7 [ H _9 ~! h& |: [公仔箱論壇長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，公仔箱論壇' @) \+ R7 J6 V9 Z7 h
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。0 `% L( F" O/ y: e1 q7 p# T
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0 f7 V# i& [4 Y. k公仔箱論壇■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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9 t4 O5 E1 d, w. ~公仔箱論壇★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
+ `+ {) c% o" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
, [$ ~- c+ t3 l' t加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。- v8 d4 I6 |1 x2 X2 O' i( D
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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8 X% h' [9 l; W* t* s: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，/ ]: g! U, W0 V( a
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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