★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
W3 W) y% o9 `+ R9 F4 I維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。5.39.217.77:8898- e5 I2 ^% e! \6 m' s" Z1 t
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
. P6 o( a& ?0 ?此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，/ P, J" F" @0 h2 }
因此需從食物或營養補充品來補充。
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9 x2 q- {3 p3 H" c5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, z, @3 M7 [2 N. ~$ Y: v6 p: _■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
. o! y) s3 C c) p; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
! q; n L/ j2 M! o2 B公仔箱論壇每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，" X- f5 k5 E. Y. [, u; S: P
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
# |$ k {. E7 N" {公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~+ y6 ?! }' C- j+ ~* f S2 z
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
% @5 t8 m8 I% `0 y公仔箱論壇5.39.217.77:8898" Z a" D2 K6 E/ F: R0 h
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
! n6 M" e+ J4 T5 U2 m; C% h' {2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。" {7 `- v. K/ s5 G0 N: H; P
: {; N3 @7 c1 s, D/ X$ G* r. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 e: v( j# e' m/ V$ n( _
★★3、胃部不適：缺乏維生素A
B* }4 j2 J- z2 H8 `+ Q% K5.39.217.77:8898每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
: F" q) k S. b B; n. r5.39.217.77:8898維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
( ?/ e# N9 |, M2 N1 J0 Mtvb now,tvbnow,bttvb也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，* m) |9 P: w( ^( ]: H5 x
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
7 ~: Z7 a$ y+ p: K% T- \* L# Ktvb now,tvbnow,bttvb因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。3 ~& Q- q. X) `
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% H) j R9 @# G4 L G公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
4 ^! C$ ^5 N) m$ C6 x! f缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb! v+ q% P9 {& H4 z3 v. B- N
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
, D+ ?( X m6 s2 i, w4 b5.39.217.77:8898鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
* n y# x1 X( v! H) }公仔箱論壇對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
% ~5 z7 \8 @8 F2 E; a& w1 v5.39.217.77:8898否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，8 c5 `% ~: ^# q4 s% M& x- h$ x/ i
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。5.39.217.77:8898& b$ m7 Y7 x; k* Q* }. ~; d+ \
j @( x% G6 D& D' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 L6 m% ?- A/ s% q: D9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
7 N. o! I/ a1 I! e4 {tvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。5.39.217.77:88984 R. W2 {5 O! Z6 b4 l+ i
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，公仔箱論壇( ]2 y8 l5 g s) n
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇$ H! z e( r9 L) l
" e) m$ g% V; n. C4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J9 K- n7 }1 R0 W. U
■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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6 T% B7 {$ C- H& k! }5 m公仔箱論壇★★6、全身疼痛：缺乏維生素D公仔箱論壇% c5 D* X% O1 h: j/ j0 Y
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，公仔箱論壇0 w7 R6 W7 L+ D! h$ G" q- f
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
1 d: C. b. s4 F8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~9 z/ Z2 v$ d( [
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，tvb now,tvbnow,bttvb, d7 g7 @: h& ?6 c5 M0 z! G- m! x3 K
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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