★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2& k4 s' d0 V8 b- ~9 i( k
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
& D. }& O2 N8 e$ x6 N公仔箱論壇嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
$ L* a5 K* L. J; N0 S5 j此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，5 C3 Y( R4 i5 \4 J1 g; ~
因此需從食物或營養補充品來補充。& K M; [0 j) i& n
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* J. `+ E/ {) @5 ] e( Vtvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
3 t) A% c1 |& l木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n8 p* u' E$ N! K$ r
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
1 V- g& l3 f2 d9 `3 S& Z7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
1 v/ l$ I" x8 }1 O. J$ o# v公仔箱論壇人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
% ` @1 d7 l1 W" J- Q* Z5.39.217.77:8898因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，tvb now,tvbnow,bttvb# b- T' |6 U3 I
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，tvb now,tvbnow,bttvb/ T6 P6 Q- n: I* |+ G
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
( v0 k/ ?) C& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
) L- z5 |* p- r維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
# x3 J- r" Y5 T" @5.39.217.77:8898也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
+ b: q; K. Z0 O3 O8 {& B( atvb now,tvbnow,bttvb防止細菌或有害物質直接侵害身體。
* e7 k/ T! @; u% h4 ~3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。1 b. m$ F9 N+ z+ v! n
) u# l! J$ g. j0 x& @- Y1 f$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m% q3 t3 m1 L" W% ]' Y
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
# \. l" Y6 ^; x* n$ ?公仔箱論壇缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S: M# G+ P; |
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇7 A8 a, X8 u% ]
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇+ {. U+ h. _) o' W& ?
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，公仔箱論壇( C7 A* N3 r9 _" ]5 o
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，公仔箱論壇* T. I% ^! N( o2 v+ O
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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6 a, Z: j+ i! h' O, Y1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
* ?- J1 F: y: b* p6 i; L! O0 t5.39.217.77:8898鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
" P( L; \+ h+ D" I! N2 {! c長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
1 {' R2 l! t0 `% U% R4 A鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N: H" s6 f5 {6 F' u
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇6 Y" b! w! O4 I$ t% I0 d
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( A9 l% G6 \" g& {' Z2 o8 {0 h5.39.217.77:8898★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
$ K% S: J+ Y& C1 E; \$ k' z- V曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb8 l& l1 H5 Z: z1 e
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o' U# e+ |" A5 m
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
5 B. v' N) L" [ t/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( O$ ], z7 j' B1 ^& c* D■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，公仔箱論壇: [, G5 _1 n7 ]7 ?
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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