★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
& w) c, ?9 D% u3 e# j) `維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
2 Z7 e/ X( x% }公仔箱論壇嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。# s( g" _! [3 B' W
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
) |' a$ Z# c* G; c% x% P5 O因此需從食物或營養補充品來補充。5.39.217.77:88985 X% b* F" F# q! H* s; d3 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i. u" f+ B' M3 h' j( l% }
tvb now,tvbnow,bttvb. D9 { M0 f: V/ q: e F3 |
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、tvb now,tvbnow,bttvb, O" N7 _7 V6 I, m* U, p# X
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
1 g& v& L- P/ V) itvb now,tvbnow,bttvb
# A& ] E; N. p& D! V0 W) t/ k' j
! `1 n/ s/ T) |6 ?* G$ F- Qtvb now,tvbnow,bttvb★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F E, K& P6 F$ i3 ?
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
/ Z5 g- o3 b# d! U# P& c' n/ @( t& x7 otvb now,tvbnow,bttvb人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
5 ?+ B) Q( ~ i6 T$ [0 ^因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時， J; L+ i% g. I# X* k% t5 P: t; Z
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
) H3 a% ^5 w" R$ C( {" {公仔箱論壇
; ~: I( s2 J8 ?5.39.217.77:8898
& O7 v* |6 d9 ^- ?1 G) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
; q+ M1 {2 }7 d8 e9 A& R+ @( H例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇) y' a1 I8 y3 M, w
' H% R4 v o6 }% R/ b
+ }6 w: R8 M; O★★3、胃部不適：缺乏維生素Atvb now,tvbnow,bttvb1 A8 _7 x9 @2 x
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
9 g: R$ u( o6 r( l% Z維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u6 m/ U1 y$ W5 ?6 V, f; y
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，公仔箱論壇. f% J% T' v V. j- t7 V
防止細菌或有害物質直接侵害身體。5.39.217.77:8898: d, m6 \, f3 S! M R9 a* }
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
7 \; e6 u+ b5 A5 Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88986 i4 E0 k5 N% l* T
5.39.217.77:8898( A' N2 x4 Z& C* {' r6 ^8 q/ a% U' q
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
G [- j. y5 u* r, {; N7 B
9 o) _6 M$ y. P! J4 L4 e4 _2 S5 E7 h/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 }* V; C0 A' R I' C8 z }* ~# k
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
* m4 x4 b; G1 _% Y5.39.217.77:8898缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
2 z' P8 Z) K! X: d2 D9 N2 E每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
; |4 e0 `3 ^8 V0 U/ [鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，& A W! F- u8 l, r/ U
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
, X, x4 D" n \. J9 c; a5 f公仔箱論壇否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
2 Z# o: E( N5 s" s3 N5 |
# A ?0 _3 w r/ }1 E$ c7 q) q. X5 U9 qtvb now,tvbnow,bttvb5 S8 N% U& b* t% f# u2 @& X
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，tvb now,tvbnow,bttvb8 Y3 z2 L8 f4 N; }/ q! z
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
% ^) P0 F \$ Z2 c公仔箱論壇公仔箱論壇% U( u2 K# r B" x1 ^( U
! O6 H& Q! n# W& o8 h/ itvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
' Q1 ]* i. \- W! h# V5.39.217.77:8898鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。5.39.217.77:8898& D% P8 _* s, e: K2 x& m
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
( l, K# \- N' d- e/ X" \# N1 o+ S公仔箱論壇鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇+ y4 J# v2 I) B% G6 u
$ I& E* G- x4 O. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C, S% g7 q2 r$ j
■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。5.39.217.77:8898" ]2 p0 ^) c4 X
8 x6 U' V& ~: S5 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f* A% q( T% U" T' r, Z7 B; }
★★6、全身疼痛：缺乏維生素D" x9 ~* A6 U; Z2 t6 q- |
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，; {1 l; c4 i4 y0 u* I
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
$ T: G0 t8 j- a, `* Y維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
4 ^: J- G9 A, e7 k S- w7 d5.39.217.77:88989 V* S0 Z9 `, I3 r0 S+ l
1 N3 m* O7 n* [, W0 ?+ b2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，, o2 g. w% X+ H, U( t
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
