★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
8 H/ _; T0 z* s. R; J公仔箱論壇維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
7 {9 _ ^# w& e- O0 `. o, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb5 R2 O2 F3 M0 {) z9 M$ z) G7 Z
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
; J3 [( J9 [ u因此需從食物或營養補充品來補充。
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+ }/ A/ V) K' B1 J# G1 A8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x2 S8 e* u7 S$ p
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、9 r* u3 M5 V$ ?+ Z- q# G* a5 t0 T, u
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A" v1 A/ C7 s9 C
3 _0 _" U3 \4 l/ z! ]) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s9 Q% u8 Y1 K U- g9 p6 U1 \3 K
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅tvb now,tvbnow,bttvb% [3 E' V9 H) c m1 z
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，: O2 @; J% N. E4 P
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
' E- H6 G! X$ X- A3 u公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，tvb now,tvbnow,bttvb: {& z8 T @" ?3 j7 A. ?
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，公仔箱論壇5 s' q% Z! l( C* x$ C5 X2 A
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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6 f! ?- |) N8 L$ B+ ~. ~★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇8 w. @3 k. d' \' |
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，- e) O, W: l" z! c
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
6 L3 s1 K; o- }tvb now,tvbnow,bttvb也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
- V! q2 k. Y+ u* F. A2 w防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇: Z8 `$ X$ J7 a& F0 q
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q9 w! H6 J- O4 P5 d
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0 E( c* f+ |( W/ ytvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb2 r) p4 E6 p9 Z7 T. a: J1 k( R' ]
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0 n- w" O: D$ z; v5 [/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
6 i( U0 }) R) { [( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb7 G) H5 C' I8 \. H: d% E
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。6 Q7 M0 M2 f2 c: c! Z3 G+ w
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb" f5 |- Y1 L# {/ F& E5 l
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
$ C7 k% V9 b+ _+ O* @/ A否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
' F0 V' }* x. O1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 f7 h" s& B; n$ L
+ E& s" B3 x: ^" U& @# |6 `, H5.39.217.77:8898■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
( I; n3 s% |1 \, I並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。5 a3 ?" P" t+ X, G
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% I+ v# Q, c$ [; [ ~. d★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀5.39.217.77:8898: k2 S7 U4 G- l' }
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb% O6 }2 m* D4 @# P
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
6 [( \: h4 D! r1 d鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇7 k% Q0 E' S, _( a0 ]- G
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇) G8 x/ V3 ~5 h
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
* ]) Z- ^* y6 }0 q# D1 m% Ztvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，3 f, m B) h5 G5 e6 ^ \$ E
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。5.39.217.77:88983 P) v- \; V x3 [' h! a3 F1 o9 U
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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" q" M7 b/ v5 k5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" B' ?3 ?( Q* e/ k0 |■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
* D5 r' q& q0 E公仔箱論壇再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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