★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u4 E$ P8 U1 R/ L
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
/ w/ l4 q5 J* [1 H嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。公仔箱論壇- w; h( [ H6 K
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
* t$ w" W# u. F" A ?, s* s因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、& Y0 M. A+ S) L5 |" p$ Q% C$ P
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅5.39.217.77:8898/ s5 m" @& ^ ^, m
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
0 o( q6 I+ c9 N6 f+ c, \公仔箱論壇人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
, n) [. Q0 O1 R5.39.217.77:8898因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
. Z' n% M* p* y8 e就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t1 T/ G- ]$ k$ \! y' Q) N, j
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2 E1 c' f6 x6 R" itvb now,tvbnow,bttvb■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
: D! ]/ m+ U2 k1 c5.39.217.77:8898例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A' U0 v8 S( n! |
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
% F( N. f% @4 @+ y5.39.217.77:8898維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
9 i+ _3 S8 r3 i! Q! Q5.39.217.77:8898也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，tvb now,tvbnow,bttvb# y6 B; N% D; [' L
防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }) e5 `8 T9 q/ B. V: F
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。# ?0 `+ o$ Z% x3 l) D5 c5 P4 W- g
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/ e4 C& A& x0 {- T+ Y■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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0 F/ Y1 o6 q# d& x/ f, i; f% L/ A5.39.217.77:88985.39.217.77:88981 u6 ]/ e/ n U
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
0 @' S* c6 o/ B& \+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb f1 W* M) \& R* g; L
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。5.39.217.77:88982 c/ N( G+ t) }' A, M2 B9 i- ^
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇' A- t, `! O( c
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
! G! D, m/ [8 Y. k7 i5.39.217.77:8898否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
2 Z) k$ |$ N. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F o; g2 l2 ?8 M" z5 z
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，5.39.217.77:8898+ p& V) g. o& s# T; c
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。0 E- N6 t! P- C7 v, u0 Q' k# Y
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# k$ k3 `* E% q公仔箱論壇★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀5.39.217.77:88986 C; K& }: T! y' _
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~9 @ a7 g# g- }2 n
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，tvb now,tvbnow,bttvb6 U. e0 H! Q- y$ _; m8 Q* I9 Z
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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# V) j+ h G* l/ T; }■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb! s' |1 T+ b' L& p( K
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0 I6 F9 {' X% r4 R1 _7 t- e$ I" ptvb now,tvbnow,bttvb★★6、全身疼痛：缺乏維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J$ Z+ s8 t9 n$ S
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
$ {/ Q1 u8 C7 \) y加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a8 q9 ~, [( \% n( ]" |) Y; K* Q* Q0 K
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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* D' w+ k6 f$ D U公仔箱論壇■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
' h( P9 d! Q6 r; J! Q- w3 ^; R7 D5.39.217.77:8898再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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