★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B25 Z6 w7 [. s2 Z! ^, K
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
8 ^; Y7 C0 a! e/ G7 n" i/ d. V5.39.217.77:8898嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \& y- w v; H3 O+ L
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
: [& [+ o$ A2 V( o8 a+ T; D) ~因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇 \! G% P4 s5 r* [$ c
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
( P) h; ~4 f2 i& p. o0 X6 A木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。公仔箱論壇/ O" u- [' X: q- _" \' j$ W
) P8 _! N4 `5 _* t/ J9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X* }( y3 o6 K2 v- O, c" b
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t$ @8 q. g- d: e- [7 Y
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，公仔箱論壇# ~& O. V! k# ?5 b1 R0 G
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb6 A3 ]' D; B# h a' g
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
0 Z8 F5 ?! h9 r4 d3 D8 I3 N5.39.217.77:8898就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
- ?2 N& d* k5 o9 z# z6 R5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _6 B9 J: G7 r# E
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，公仔箱論壇! u5 `7 U. _; m- v4 N4 f `. j, [
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
0 L, b5 b4 n" n* w; a' `6 T1 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V- r- h& [8 a: T- ^6 N
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
% L& M0 h/ ^1 q+ Y A$ S' f5.39.217.77:8898每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
& O8 U# u, q( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，5.39.217.77:8898- o! f% V/ }5 \8 Q& y) F5 m
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
, L$ ]5 r/ @6 p0 }防止細菌或有害物質直接侵害身體。
% g$ ]$ `3 B6 c( [9 a5.39.217.77:8898因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質6 l o! u0 _5 n: G2 u- `8 [ @
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb- w1 d/ X0 e+ }" d( g- J
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
% }- i4 W( T; a3 Z' V; N鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb% E" z" Z9 L: g6 O z4 T
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
. |* Y8 M4 t6 }4 c) }4 G2 I否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
( A7 }+ n* \9 q8 |7 k6 etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88985 r- O, u6 v* O9 `; A2 a J) b1 E. R
, g, e7 u; O3 c6 Z' G■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
, O2 C+ `2 n' d- w; O5 V0 @8 `6 P$ atvb now,tvbnow,bttvb並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
2 I5 Z4 H7 d) M6 P3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T( l* x& {0 X6 F$ K5 l
" F; O4 f+ |% I6 J ?tvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
8 }8 J0 R5 R2 ]) \: B2 xtvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
/ u' n6 b. f2 f4 v! F4 v( v公仔箱論壇長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，5.39.217.77:8898% i2 P/ H- k' H/ b: J4 r& A
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P5 F3 H8 q: A" u0 Y/ a; F
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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h9 V/ o! ^( y0 s( e. I6 u" C★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
7 a/ `) w' I2 @ w5.39.217.77:8898曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，5.39.217.77:8898) O& I3 O) V( @. T/ ^4 y
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
; r& b# g2 l4 I1 n; E5.39.217.77:8898維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p" Y" |7 T8 I6 ?: S+ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^6 p* n. j0 M; X6 [
$ T! B9 s7 }% x$ Ctvb now,tvbnow,bttvb■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，3 x. M2 ~0 |- Q- G4 Q9 Q
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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