★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
( O; X4 Z# I2 u" ztvb now,tvbnow,bttvb維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。tvb now,tvbnow,bttvb) w, f" P9 \7 M/ ^! R
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
4 S, L( `' O$ K5 C; Stvb now,tvbnow,bttvb此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d) y1 W B" ~
因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、# V6 D" b, V# M+ ?- N
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb; K! K) h/ l2 Q5 n3 l# V
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' q g8 T# W9 `* w& e* I% @8 R/ u/ r★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
$ ]6 k- A- n! ~% V! v每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
* U' u$ N; j! p) k$ {5.39.217.77:8898人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
( ~5 H" b8 E6 b. k5.39.217.77:8898因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
( x7 ~; n1 {3 y# ]; |! V$ O e5.39.217.77:8898就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。5.39.217.77:88982 ?8 ?2 C/ M* g8 o; S% R
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
3 W# }% E$ l' Y, i3 l$ ~ r5.39.217.77:8898例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。5.39.217.77:8898. M9 ^1 e& u \) z- i
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A5 z/ U D; _. e
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
" \; i: P9 n( {9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb" J$ p1 ?4 q7 [: b1 h
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
5 b+ K# N; G8 }7 i公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。
" c$ O/ g' _5 n" l4 Q2 h4 b7 E5.39.217.77:8898因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
6 h- i- g$ b5 F: q) X1 _9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 X8 N f( \/ f0 @1 k) M& ^tvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb0 |& P1 r$ N8 ]5 e
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
0 H* m3 `' U1 c/ b: q缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
( P N2 a/ D, B每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇% E1 E2 c7 p- U& l- \) W
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
0 F( J" r- M, z& e) l' w) _' V對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
$ [* e3 U& |; j j0 ?公仔箱論壇否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
0 Y4 y% p( G7 q: p並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb" |) H. I$ D* R1 s7 ~/ X8 Z; s
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
; K, u! L) \6 F- J' w4 c5.39.217.77:8898鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。公仔箱論壇4 T X% c& W' X
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A2 t3 l( {$ Z) ^
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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3 ?7 p+ P0 o& C7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。; C, p) p, L, Z. {6 U
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D公仔箱論壇6 [4 T8 A, e5 V# \5 {" J5 u/ p) E, s
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _; _ Z/ E5 T( I$ q& m
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
4 n+ w0 ^7 A5 Q: |2 b" N3 ^. Z) r# B3 l維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。" n/ I' G. a f+ x/ k
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7 s) Q+ g8 D, W6 x' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
8 u4 f& z+ y( s再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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