★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B23 }( c" w3 H, u: F6 {: w7 u. L
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
+ V2 y4 D% ]7 _) g3 y1 ]5.39.217.77:8898嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
' Z1 D$ V T* @: g9 d7 }9 W8 K5.39.217.77:8898此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，1 I# h% x7 [3 \* U' g4 w+ X' \* {+ [
因此需從食物或營養補充品來補充。
% V0 n1 Z$ g( d1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y6 w( H- r4 q; f+ C
# k; u9 [7 b [1 Z3 H9 u5 n公仔箱論壇■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、5.39.217.77:8898+ K7 v( l0 s5 n* M8 G0 p$ A
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @" j. M6 S0 E# [; ^' a
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, V/ u' W/ E+ t6 ~% `tvb now,tvbnow,bttvb★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅tvb now,tvbnow,bttvb0 e& k1 {2 w$ ]9 g6 d/ e" H
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
" }4 ?6 K, g& D9 r6 `6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
, U- a- q( E1 k. O公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
6 C1 B+ k) p' o( A5 A# i5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，5.39.217.77:88988 R2 o# u. \; O
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇 v1 k9 r1 P& f# G- f
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
4 W, I7 `5 }3 n) c0 t* X9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
2 ^4 {3 a% O3 S, E: f% p" Y也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，tvb now,tvbnow,bttvb H0 M* t* {% `2 {/ I
防止細菌或有害物質直接侵害身體。9 i% V1 r* Y8 k! p( l- |
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇5 y0 H3 [* n! [
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7 u8 v" S g+ F* Z/ h! Vtvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。0 _8 y! ^; R0 y2 d
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質3 X$ Z2 M* M) \+ a% @6 q* c" `) L2 m
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
' f; q4 @& q( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。5 Z$ q1 ]. ?+ h( F' D
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，5 k. G$ u* P/ O' d; W- w, O% Q
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，公仔箱論壇9 x, H2 O1 F0 p: h' \3 O4 `' ?3 h
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。5.39.217.77:8898+ E9 A: c! x- M/ M9 u, D2 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X" C; R) N: e. V U6 P: n
$ w% J: N+ @6 {5 m■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T3 W/ X# m5 z0 t; C
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb: u9 _% y, w9 }3 ~# Y7 s
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀tvb now,tvbnow,bttvb F. D2 G7 y4 Q) O# y# V+ p4 k, l2 r
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
# D: q. h' v' ~tvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
1 e4 F" c% H. u9 g7 ?) H- m4 ltvb now,tvbnow,bttvb鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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. a9 \7 \& D* z/ c1 g■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。5.39.217.77:8898 Y0 ^6 j$ F( v" L
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D公仔箱論壇) G. S. D) ^# I6 x F/ P
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，5.39.217.77:88984 H W4 K R7 w; H! P4 d$ l
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
! T3 q4 X" M' c2 g% G- atvb now,tvbnow,bttvb維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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: ?9 [% ] |* m' v- b6 P* ^/ J■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，4 j! L! D3 ], A/ Y
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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