★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb: C2 }0 I' C3 N6 w% h |
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。tvb now,tvbnow,bttvb8 d7 f( Y, Q! ]1 W$ y/ J( m7 K
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。公仔箱論壇1 D1 e5 q( C1 y' ]
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
4 t6 M9 Q7 K2 g/ e$ R7 ?& D公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
0 j. n- U) R7 w5.39.217.77:8898木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。公仔箱論壇2 W9 [4 r- L9 h" \2 S5 c- D2 Y7 U! J
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
( A$ M9 V/ z8 C: j公仔箱論壇每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^% m. C1 ]# l8 Y2 x4 E, q
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
& p% S2 Z/ p( O1 t: f3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
* O/ X0 P d0 F; N# ktvb now,tvbnow,bttvb就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
8 I% k1 _1 {% w% e* p% |7 l: \. ]8 }例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。 l# b, W2 E& T4 w! V+ ]
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A$ a3 G* r" X0 j: I' o& N7 j8 x% ]# y* M
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，6 B8 f T5 B2 S% b# n! h
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb4 g2 ^8 c$ a) D7 ~
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
$ J3 u$ w6 x# M* P7 z$ q公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。
# J9 B6 i4 k( t1 K% l2 O$ s* l# p7 \tvb now,tvbnow,bttvb因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。 Y. e& w8 F5 A3 w6 N
# q8 Z6 t) H) g$ ~4 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y1 x! O7 l4 T9 Y, [; u
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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+ ?2 ~4 c! q1 @/ Q公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
) y* w; ~% a4 }! t7 ]; `' a# S+ u缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
( c2 o; w8 {6 A! R* ?tvb now,tvbnow,bttvb每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
/ k* A, Q& t; ^2 t" \. P0 u2 p! L0 H5.39.217.77:8898鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |* b4 d. I) J! ^7 h6 R* Y! h
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，公仔箱論壇. n8 h, U3 J9 z7 j( f( Z* U* d; P
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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3 g! f) {6 A8 ]$ b$ t+ G5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Y$ C& n- h7 U" R4 a. r5.39.217.77:8898■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
: |7 x/ U7 l! v& Y1 ]1 ?6 C7 m並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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( q7 V& R5 {8 q5 P$ k* Itvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
2 m# E+ n4 M+ E/ U, ?5.39.217.77:8898鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
1 w! x/ R2 \0 w, D公仔箱論壇長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U1 F, a) b: E% _& C: U
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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+ i2 u+ }, U2 N7 |8 L: t& n6 P■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇6 M7 e0 d1 R' E
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+ G1 f7 B$ D2 d- f$ r& u" z★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
$ |* V+ o9 a1 ^! O0 f公仔箱論壇曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，公仔箱論壇3 @7 N0 Z! S" x% K( n* q3 _) Y
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
! q8 a1 G* Z& m4 a& o8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。4 |9 H( Y7 _$ T3 y9 D. B
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6 h+ r: n1 C& m/ R! \/ o w公仔箱論壇■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，tvb now,tvbnow,bttvb( i0 c5 w% N9 v2 `0 T: L
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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