★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
0 L+ }# ~; `7 I5.39.217.77:8898維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。: e) E4 N! y3 U* M
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。5.39.217.77:8898. G& J7 }0 A; q5 L4 [: m1 x5 F
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M* f( j2 S& m
因此需從食物或營養補充品來補充。5.39.217.77:8898: }# u Y/ F2 X; M
公仔箱論壇, g, T; R7 a5 O1 G: i
+ e! `# @ D4 P3 T+ ytvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
5 i) X( c$ J( \2 ]$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
: o' U! v& X5 s! @9 \1 a* o- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 b) `& U8 O ?5 x3 F& }/ a
tvb now,tvbnow,bttvb8 A% p8 S+ n ^7 o" C+ u
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅公仔箱論壇4 ^1 D, |0 a) w8 b; l; o0 g
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，公仔箱論壇, f: Y8 m' ^3 V/ }
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
2 F$ S4 o! C- F& s公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
t4 \6 l$ F0 W# w# Y( L就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 @; t2 u' J4 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [. n" e, Q s+ G
公仔箱論壇9 j* b! U8 q4 ?% I0 N
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
. ^) D( N* A. p/ @5 a例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
: i# G( r7 Q5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n$ |8 K" }) Y0 f S% @8 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y% L& B0 G+ H$ X8 T- B
★★3、胃部不適：缺乏維生素A7 z# E; B) `7 n& s5 |
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，/ o7 B7 z6 l4 D5 f1 P" m
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
' B6 R |1 d" o# @也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
7 ? j" O) f* g6 A% Y6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止細菌或有害物質直接侵害身體。( A9 S8 Q" m' M' c
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。 |6 }/ s0 `9 K0 r
- c; W( j8 ?. ]7 u" b5.39.217.77:8898) r! a* t+ Y1 L9 ?
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
! w7 ]" g- \+ U2 Y/ C
4 [: q. U% V& n: `9 k" @5.39.217.77:8898
# J1 j, r# D, K2 O T7 E* L★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
: {( W! ^5 N" w: \tvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，5.39.217.77:8898: L) r0 }5 N- f0 J' z: T/ ~% u
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
# a8 A- L# u4 e- ]) C鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
+ E, O g3 Z) x9 l7 J: M對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，, k7 s* T7 ]; I
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
& j& d0 i# j& a- q" a' ?" _公仔箱論壇
4 k- O6 `! ~4 {- [: @& Z# W
7 J8 S8 U+ Z1 T( Q7 s公仔箱論壇■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~3 R, P, }/ j3 h' Z4 P2 u
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
* J# a3 ?" H2 P) ?
( D! ?% Z5 {1 _' d( m, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 L! ^; W6 r8 j, K% a( l8 j; F8 J5.39.217.77:8898★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀% R' g) a* ?+ n6 d/ x* G$ H
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。( v( G4 N( s3 S/ p3 q/ L0 Q @8 ]
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
4 O# ?6 \, W( \& o) W鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
* F) z/ p- t U; B5 M8 w' s6 X; m8 L7 V& `) S, s) \
5.39.217.77:8898( \6 z) L t. U" w1 o$ E
■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z/ [' x/ W4 B' u( Q7 S+ T
tvb now,tvbnow,bttvb9 k8 R2 C$ A' A6 h# w+ b% r2 q
! V+ X m; o; F3 M: T# Y
★★6、全身疼痛：缺乏維生素D5.39.217.77:88981 {4 t: l# Z9 _) w- u0 Z1 F
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，公仔箱論壇) i! Q; o1 l: I3 h4 n# G
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。9 t; ]" n u( a& R
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
n( t9 N `) d0 {5.39.217.77:8898
* B9 G& _9 O, e' _6 K' X
' Y# y. N5 f) h" M) }■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，% L1 T. L% Q- l2 G' L8 _) u
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
