★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
6 M: I! P& g" Q6 i維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
5 F* Z3 _9 r/ [/ F$ z# y% }* l公仔箱論壇嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
1 M/ A. _6 A( l; Z0 c6 d* @此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，* R2 H. V/ p) Y1 V$ b2 H
因此需從食物或營養補充品來補充。
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8 I( v; P5 `! b7 \0 Gtvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
( f# O4 X) f9 j6 H$ d木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。$ ]( K8 |4 s b( R/ F/ R7 U, N, }
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7 W5 Z/ C2 p, G. p' n公仔箱論壇★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅公仔箱論壇" @ S; P. T D# T! z8 ^6 G0 z
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，公仔箱論壇, W7 l) A6 t( m- X5 a
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb2 g* T% s c: p# I) A' w5 h
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，公仔箱論壇% t. D7 y1 V' v* D3 d, D m' }9 m, R
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
4 J1 a) z7 [' a/ g' o; x, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 O! a) X! }) }3 mtvb now,tvbnow,bttvb■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，/ l5 |& u# i" x8 [! Q7 i
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇& |+ u9 x/ F% ?' o Y' R
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A5.39.217.77:88982 k1 f9 W6 E( q1 c" o* d' k
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，5.39.217.77:8898$ v8 \ S5 S5 c+ T- z- w2 \' B
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，5.39.217.77:8898 d5 U/ k7 g# b) s- r' L$ Z X' _
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
6 h4 u1 m7 y$ b4 [2 G7 t- v+ D d& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止細菌或有害物質直接侵害身體。
. z: g v9 m8 M0 {因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。% e4 r8 o' V9 `, V1 R3 H9 F- d
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
# ~7 f* n n9 X4 p+ O缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K/ B: a1 J4 ?' G: P+ j
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇, Y/ N X6 E& S5 B) @5 U
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R7 d/ f& g1 ~% f7 K6 i) \& @. b2 x
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
& P: i$ z7 c# P- }) N- X+ t; U4 l否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
) T2 a$ j! r( G9 {5.39.217.77:8898並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。5.39.217.77:8898+ r, f% j1 q0 z2 i1 D, |
' j- \) ~2 [1 X' q2 ^" u/ r5.39.217.77:8898公仔箱論壇" H0 D. N( F# ^5 k8 O! w
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀tvb now,tvbnow,bttvb7 B2 S* \2 k3 i: Z
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
4 d% O8 h6 n6 I' W; ^tvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
4 E& d, W! P, E- D; b2 U3 T公仔箱論壇鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb% ]0 J- r ~& K' I* _+ S
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" r+ E* @+ l' @9 i, Q$ i' y! w' a■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H5 a7 f) b( K: t* ~: F; i b
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
+ _# L! r8 a1 t" p1 d加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。+ [6 ~6 z" P0 |# }+ m& q3 D8 y$ ]
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5.39.217.77:8898' t* ~6 j0 b6 P$ I. J5 u; h: }; H
: [; b9 q% L H( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k$ `; i. m, s2 y; K. J
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
3 ?0 P L4 j$ s# G( j再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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