★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
/ @; J' E0 q% X維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。0 q) N) N% _/ o
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
7 }8 T( L/ M$ w3 v4 G公仔箱論壇此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，tvb now,tvbnow,bttvb) u c! j; {' u* H$ ]1 J
因此需從食物或營養補充品來補充。
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/ E: x& b/ N2 C+ M, w/ {■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
4 Q; [' \' G: \( B/ @$ Q: y公仔箱論壇木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s& b' b3 Z) x2 e7 x: L) Q
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5 h5 v# Y2 e! G# a: f5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅5.39.217.77:8898; g) L. s7 s7 S& i8 L' Y
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
4 z# I; O5 W" n5.39.217.77:8898人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。9 z4 p# X. D$ B* O
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，tvb now,tvbnow,bttvb# p+ h9 \" _/ t, J* s$ k
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。( z& \7 Q6 i- `+ S$ ^4 @
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
0 H* |7 x2 g3 \8 K" e% b7 }公仔箱論壇例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d; O, {: H, m" [
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇) z: G; S" r) r& Y! w
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
2 H0 ~6 x( W; l2 c' _6 k% v維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，7 e9 u6 e) T, c& g6 U# x% `
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
/ g9 U( _5 X, ]( p8 j/ Q _防止細菌或有害物質直接侵害身體。
% z3 Z5 L% r u2 ?1 z# E1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb7 P& V. d4 x8 g+ F
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M7 |! e; t% A
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+ d) ^8 w: @6 vtvb now,tvbnow,bttvb★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
) ^, B9 J2 A0 Y% k6 a公仔箱論壇缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
/ z& ^/ f7 b) D: C6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D9 S% O# N2 W5 @3 f# B" l; B- J1 ?
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb, h( Q8 W; j4 O; K) R: O+ v& c' E
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，公仔箱論壇. ?: _* j2 F! c* k
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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! z* n) A1 O. v. Y3 _6 U公仔箱論壇5.39.217.77:88985 ~2 `* D; ]/ A) c% @& Z: u4 p
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
$ r: b$ U$ J! |" I並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇" e7 {7 p( W4 M* s# p: n/ q6 [
1 U7 b+ O+ @ Y6 S! q4 z+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 z& Z' U* }& i! }, ?7 K$ k; _
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
( Q$ i; d3 z: x, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
B) c# w! e$ E( f長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，3 Z; k% P8 Q$ I7 t1 e( Y2 e; R# z: i
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
" L+ l) A7 {6 G8 t) Q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f& U* H# {$ _1 @! ], n8 L
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。2 @1 F$ R S! U( }- v
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$ D: A! w$ Q9 [/ H1 a★★6、全身疼痛：缺乏維生素D公仔箱論壇 b- ^* w7 z/ R$ y2 l
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，5.39.217.77:8898$ T$ t1 Q: w8 w; `& }3 L! V
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。# u+ w% C1 J, K1 m$ V$ y
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
$ F8 |+ u6 P8 h/ t& htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @( T8 ~- a6 Y0 ~2 V" e ?
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X2 _/ A# d+ q% G$ U. m
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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