★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l8 e( `& _6 W+ s
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
/ v( @; v+ _! P% a嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb$ S9 W& C- p6 N4 R7 J. j U* L7 @
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
0 u4 ~: E4 j& J因此需從食物或營養補充品來補充。5.39.217.77:8898 }- }/ \$ v2 m I& G# a# T" z
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1 ]5 A1 p$ ~, Y7 ]3 U" etvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
: x2 m* n- e; ]0 A木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。9 F# u& Z: b0 m/ P( w- E$ B! C
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
! D' q0 l* ], h; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，/ R$ B% f3 R5 M ?2 ~1 d( t
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
- |9 S3 t T: D2 V0 t, _tvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
. l8 }! i' v: Z& K公仔箱論壇就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。公仔箱論壇3 R1 G. \. r' ~6 }
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5 N( m8 K7 f2 O5 [6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，5.39.217.77:8898# K3 ^3 p) ]; c8 z/ [. Z9 E
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。7 l4 d2 D: r1 e: } g9 C1 J. `% W
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇# y, |3 J& C& v! H
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，/ |( v0 O0 J5 Z
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
. h) ]# r1 a1 ^. p5.39.217.77:8898也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，公仔箱論壇$ F0 q( S" L; D! T8 C$ _
防止細菌或有害物質直接侵害身體。) z4 t; P; b# B* W. ]4 J
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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1 M. W' L6 J O% k bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
; Y7 p. b& x6 s; }3 r: C. J; }6 @, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; G1 z3 b% W% R★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
5 ^ ^3 D {7 W2 Q& }: @缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，( \% l% g3 y. P, E0 O" Q1 I, m/ o
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb( P1 u9 B4 S# }! P; X
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，( F9 \) i. w) I' J2 }& b
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，5.39.217.77:8898& }" c- u) i( f( x, p
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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# z. w6 X& ~( _) s8 z公仔箱論壇■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
# H4 e6 ~" G, A+ \" P' ]: s# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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$ H. z \3 H0 J' n★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
: l$ Z$ k% O2 e1 S4 z& ~6 _鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q) L2 b! s: \: N
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
/ f# H% {- g! ` Y6 u! o( a鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d5 [6 w9 r- u2 X
■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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5 L; R3 A! W0 H3 p1 w- D: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★6、全身疼痛：缺乏維生素D/ z* L* _8 O3 x9 V
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
( D$ w, |' J H2 B$ q6 K3 m公仔箱論壇加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。公仔箱論壇# Z! i# ]. w! g# @
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x& d% Z$ t" J6 _, e$ B
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，公仔箱論壇9 x+ d0 N* ^8 U- o, g
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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