★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 } W H! E% t+ k
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。/ x" U% m' m$ Z2 R8 x+ A; i. y
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
* M6 }+ c+ q# Q8 y. U6 I& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
. d5 o; Z& W4 a2 N& K5 j/ |) N* c) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此需從食物或營養補充品來補充。
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* L# h8 r. b, y7 n) J3 J2 s1 v1 [tvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、tvb now,tvbnow,bttvb! T6 X H7 P0 a; D |
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
+ T( F9 k( q' X+ l wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: f! ~! m4 L$ Z m! O) i+ B; Z
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
3 K6 g2 ]/ Q4 D a/ u) L$ Y$ [0 Z6 J5.39.217.77:8898每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
- A+ q% N4 A, J" V9 V2 |) W. t* s7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
. J7 }) j! j. w) H公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
5 N0 X: P) o" s- L N. h就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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& I" W/ d5 C A% k8 ~. i4 i! |3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
: X* z/ F1 { k# a2 r: k5.39.217.77:8898例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A( T- T, g1 [0 q7 _
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，0 F& k) ~6 ~5 v. c% Q
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
7 t; G) ]0 O5 S* i: p也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
; }4 Q9 v: f6 l0 w) a$ V# }2 l: V5.39.217.77:8898防止細菌或有害物質直接侵害身體。
' t$ v" C/ L" w: ~1 h* Stvb now,tvbnow,bttvb因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb; {+ M$ H/ R" R
$ R1 z: W. C2 Y4 Z; j" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y1 {, h6 S: L5 N% p
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。" O# W5 E) f" ^5 _) I
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1 `6 x* K# A$ l! t: U3 l) ?) n★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質5.39.217.77:8898! d/ F( H, {. c- L
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s8 |& P$ ^+ x" s2 N- q
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
7 D7 [ K, V- c9 @0 e6 m公仔箱論壇鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l. o- A0 k+ @" I8 X; h/ D3 i
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，公仔箱論壇. e3 c0 R; A- t& [) t
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。5.39.217.77:88986 ^1 F2 P, D: E5 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C. Q4 [ Z9 Y# ], l2 d
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，公仔箱論壇( v7 \0 Y8 s- H- B/ c
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb3 z) r# v n2 m1 E D
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% F; T7 Q$ N4 g$ i& x6 v! z. m★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀5.39.217.77:8898& g- b0 P1 [7 C8 H' R2 Y
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。5.39.217.77:88985 @, R7 L: v. Q5 @3 {( b0 [
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，公仔箱論壇2 Y' n/ @. G- ]- K
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p# X E: e( x8 X: W$ p; d
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb- O J, I3 a% {% E1 f5 c
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
4 T: F% L+ F' O y a' ?5.39.217.77:8898曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
: ~2 q% m- W; G# g8 a; t% ~# [加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
* i) |) e) l& Z5.39.217.77:8898維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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# M- j Y% v/ |7 |7 t* ]5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* y6 J" _8 c/ [
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
6 Z9 k8 F& y2 l# S& d cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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