★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B25.39.217.77:8898( R0 x, z6 W$ N. h
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。 `" \% \$ r, @( B
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
/ v j* v) u3 d* z6 B此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y) L* j1 t2 Q4 u- U1 r" j& z- r( F
因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、5.39.217.77:8898* f$ m2 A* }( R$ M' o% L
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。4 g4 R2 Q* A% j8 s `( A* x- h
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, g: w1 C3 `) I公仔箱論壇★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
+ D$ i- |% p) G$ M" A每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
' H- U5 x9 L7 ]2 \! m' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
4 N- Z2 u4 j9 A; j% q) gtvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，7 p- l& L$ ^6 z8 \
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S4 ]' _& q/ R
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p, h- e+ `& d* V3 ]' ]( Y
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0 U& h. }: M* P3 I0 D7 s★★3、胃部不適：缺乏維生素A
4 G- U/ F5 T- ~每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
0 O( S5 i2 L+ {' N- n) a7 U公仔箱論壇維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb% [; U/ o% @: g- |
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
# s. l: B6 \- N9 [' N/ ]tvb now,tvbnow,bttvb防止細菌或有害物質直接侵害身體。
3 y0 `& B2 u" G# s/ l/ M( n' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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8 R& ~. d0 r/ ]■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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' w, x8 [6 Y z5 c4 e$ G, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 O! w" C9 |& U5 G# B+ etvb now,tvbnow,bttvb★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
# R% D- F. K7 k5 ]7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
$ k) Q5 a+ C }- R% A' x3 |每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
, i* J, w5 `9 ^7 Btvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
2 X) y N) t9 V公仔箱論壇對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
) N0 k* J1 C7 W& A, y& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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/ N) i% l$ C4 l5.39.217.77:8898■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
# T5 ~9 D5 b7 w# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。, h. L$ q9 N) q- Y
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7 P3 P/ s2 N6 H; Y" m★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
: J+ e0 p/ J1 t2 G' E2 D鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T' i* C, A$ H+ G3 ?, W+ q
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^- Y! n( i$ C7 D8 D6 @4 p
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。0 G: e4 L$ l' ?0 A. m6 \6 f; L& s
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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! @8 e$ z+ Z3 R N7 a6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
# U$ E- \2 L8 b( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，% Z8 X- _+ {' G7 T1 m. W7 h ]
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。+ Q" S9 `& N- _$ c& \: O; I( z4 y4 R! R
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
) |; s' |7 m. G6 Y/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 O# j5 ]/ o- R+ ~& Y■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
6 Z/ }$ s9 Q1 f/ e4 o$ p6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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