★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
: p W% r* {! P! w5.39.217.77:8898維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。' p# ?1 `( z* v0 n& j
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
6 d: @, t4 A7 w此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
9 O3 K; Z0 \5 A* S. C# U# d因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、/ C# O+ C+ [( ?: W9 o- s
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb. j2 P9 P# V5 L6 v8 Y% W r% r ^
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1 P0 b% a- b3 \5.39.217.77:8898★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
! }0 L$ Y' K0 }* A* D# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
V2 U. ` P2 {8 K% ]* n5.39.217.77:8898人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
6 ]; d' T" D J, W1 [公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，tvb now,tvbnow,bttvb6 e$ M1 ]+ A) I* j7 \. W" M
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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1 s! \: k. U+ `4 q" R5 U* R/ x5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a5 o6 e) j6 t
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
! E% G1 C4 ~( i" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。5.39.217.77:8898 S- v. J! q* E. _5 N, f
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
; j( V' s2 _7 D. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，+ R/ c! ^/ Y- c# E! p) Q& L+ `
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
: S7 o' s7 I2 a' M! L/ `% l! Htvb now,tvbnow,bttvb也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
. Z# w6 C/ X2 @防止細菌或有害物質直接侵害身體。
. T5 L( z' G7 V1 A' N5.39.217.77:8898因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
" O H- A" C9 e0 `- S- g+ Vtvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
2 z: n6 M2 f7 q N( [tvb now,tvbnow,bttvb每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
7 E8 D, J8 K; n7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇' e8 z& J+ _1 w4 ~
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，公仔箱論壇; Y- _' F5 f" o
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
. u: |6 [2 I. S0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ @' J/ B/ l" C& u
, n+ a" G: b1 H4 j# W$ C5.39.217.77:8898■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
$ S5 p8 j0 _( c3 s, o% D並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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+ b; K* j% |$ A2 A6 y7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
: t' L/ Y/ F( c$ m' p& q5.39.217.77:8898鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。0 o% j9 p1 K8 k
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
3 E1 W/ x' s( a2 C, J4 k鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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( V K! i- L+ p: ^1 J■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [+ k7 b+ d/ K
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5 y' P; ] Q8 p+ Z* ?6 J$ ~: i( Dtvb now,tvbnow,bttvb★★6、全身疼痛：缺乏維生素D; e4 j) y- G& R$ [; h
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
( y& g! G# }& V0 F3 G8 {2 M公仔箱論壇加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。公仔箱論壇/ C2 S. v9 y+ z! b) D
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。- d, M3 Q& ]0 X8 Y0 _0 J8 B
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+ D* u5 u, {9 ]' ]' r# r4 O: y7 d! }2 [■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i5 q6 o" X3 l8 `, x: U0 L/ Z
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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