 一、說出壓力：* u9 C: P" `, N" S& F
感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意# p: y* c4 B! A4 `; [# U3 s
見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。
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: Y# m6 q0 v* F3 `7 B- c) ytvb now,tvbnow,bttvb 二、寫出壓力：
# Y) q! Z( R6 U# Q! h) U. J |: l5.39.217.77:8898當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P2 B: D% `1 d3 P I7 q( `* I" v& I$ ~
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 三、呼出壓力：& K C2 q6 `0 W
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 5.39.217.77:88986 ?$ W: I, r/ m Q: i
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 四、跑出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb# s7 P2 a3 I# I: x* s4 {
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
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) m- W F/ {* `6 Y1 s; Ptvb now,tvbnow,bttvb 五、打出壓力：
# ^' e R, x6 E6 i6 M' X1 btvb now,tvbnow,bttvb如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。公仔箱論壇+ s; C7 X6 y7 l
/ R4 z; T- @+ v. k0 h5.39.217.77:8898 六、泡出壓力：5 |; ^2 \1 x& V; i" {0 D8 O" m
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f# p# _0 Z+ c4 S9 h
- ?# t5 p9 d; Y# r/ X 七、甩出壓力：5.39.217.77:88986 f1 y# w8 J1 P; W/ D, E" S0 p
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。
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4 O5 T4 m; ]. C; I& E+ { 八、唱出壓力：% L8 g: e7 Z& R
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
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6 |6 } b3 v9 h公仔箱論壇 九、坐出壓力：
3 Y( s$ _% ^5 u7 m; V1 G; a! k公仔箱論壇禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。 4 e) H5 h: P% j8 ?& |( Z
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 十、其他：5.39.217.77:8898+ d5 {' E" [! C3 {$ s- m4 H
包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。
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發表於 2008-6-6 01:12 AM
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