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■仰臥：大字型睡公仔箱論壇4 k( j! c" e |% t5 G1 N& T
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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4 r4 W5 h* `$ ~2 c% a, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■側睡：右側睡
" |1 Y* D6 ~4 N* x1 J( b由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^" q) A% @& f' l j$ M
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。3 C7 D* s D9 f7 K! J$ ]
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇- K9 u- ^$ S0 K- D/ A. l
' o5 ]$ O7 I; n. C* L可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：tvb now,tvbnow,bttvb, f7 ~( `: y8 p+ F" O$ Z2 k. ]9 u
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：/ t# a6 I3 d; }! k
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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' }7 u8 w6 f8 z; m- j公仔箱論壇2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
0 e: n2 U, T+ N& x5.39.217.77:8898避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。tvb now,tvbnow,bttvb% o7 x, I- _/ L
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3.腳部水腫患者：
' i3 ^+ q7 ~5 T/ i3 q' T# Y% Q# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
* L* h- S& z# X* Q# c btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C4 Y/ r4 R6 o. p. _
4.腰痛患者：
$ _9 { L* C, B! A6 [公仔箱論壇仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
+ K$ \8 v3 h/ L/ q" E& T( L基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。5.39.217.77:88987 L/ \6 ?$ z" e6 m: y
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 , ?! Y' O" W; \) E- N) k$ {- v
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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