1 y' g* b- B7 Y. K/ A5.39.217.77:8898■仰臥：大字型睡
4 O1 O! ^4 ~5 K1 D1 ?/ G) s公仔箱論壇理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。5.39.217.77:88980 ]0 w8 K: X0 ~5 t- C7 A" B
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/ k8 j: z! H: L% g. X" C% f■側睡：右側睡
W3 i; H" S7 n$ }由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
8 W* S! h% ]6 l6 D+ r2 s% V公仔箱論壇獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。( I4 L+ L# H1 m+ I" O! R+ ~
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v I2 O8 g- q2 b8 V
+ t/ I, x6 U( ^/ Z) S( }: F1 Btvb now,tvbnow,bttvb可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
' r9 u; I. b& A( |; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：7 v! {6 W4 L+ k( K/ D7 [ ]
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
4 I9 s. ?( g+ a3 U5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& q4 j) t4 e8 p2 L$ z5 \1 y% J2 R
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
7 j+ H% p- u! ~ k& R7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。* `8 Z' N# d l! f
: Y$ g; Q# S; x8 u! |公仔箱論壇3.腳部水腫患者：
& D- `5 [, B* Q: L: c# \; r5.39.217.77:8898可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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7 `$ u; ~ o b1 i [, v4.腰痛患者：公仔箱論壇$ V ?$ ^1 Z. u% D6 N$ V
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
4 [5 h0 r' q9 x' f5 x基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。公仔箱論壇/ s$ T# \" D) |9 k* s# B
, V! m) z1 C$ X心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
5 f; a: R) x; a& n c# j: l$ h$ N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e4 O/ w: `9 p# T+ _& H
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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