$ ]+ M) W3 r/ A' r■仰臥：大字型睡
9 B; P4 f/ r! Y1 Q k: o5.39.217.77:8898理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。3 o( f9 a1 d( n Z1 v: r4 n
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, F. Q) G& X) ]" W+ w+ D5.39.217.77:8898■側睡：右側睡
# B& C4 S3 A0 {/ c) o7 y2 ?tvb now,tvbnow,bttvb由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。tvb now,tvbnow,bttvb F$ A, R3 n9 W, _
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。1 G' @1 L& D- e; P$ j5 {
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。/ \& c B) ]+ }9 t
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：8 X1 l' k0 L, T% P/ P
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：tvb now,tvbnow,bttvb# g3 a, g% h H* \ H
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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/ u7 M; Z2 y. `5 V BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：tvb now,tvbnow,bttvb' l$ }8 ?8 ?- r3 ]( G, F
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。公仔箱論壇: u0 H# e$ W9 z3 o' k8 d. L, X
" R* @- Q- _( k. X0 Dtvb now,tvbnow,bttvb3.腳部水腫患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! } V/ ?& h& _/ W. Y9 W/ N
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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) V( c8 _+ H/ k- N7 I# \: Q5.39.217.77:88984.腰痛患者：公仔箱論壇9 c3 E V3 n! b$ c2 E
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。: S* O; Y: G6 D3 K* G& R. f' \
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。6 W- P4 u7 u1 \2 u
; {& o/ I9 S6 L+ @. h- G- _8 z5.39.217.77:8898心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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