1 R( D1 ^4 Z- P5 t- r5.39.217.77:8898■仰臥：大字型睡
, S! z% L# s O+ N+ a$ Dtvb now,tvbnow,bttvb理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。6 C5 q; j6 k4 a w9 t+ ?6 O
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# r6 L- u. v9 B■側睡：右側睡
4 r* F7 V. X) Y/ s. w JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u- D ?8 p. K9 h
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
: P) X' R0 g! r: z/ Y& T( [此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇- `8 W& ]7 d! V; d$ t
: R; h2 B5 O0 u( V2 n+ x5.39.217.77:8898可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：公仔箱論壇3 q; ~2 N. k+ P# ]
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
3 G6 j# g$ g7 C! Q* t/ s公仔箱論壇睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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) a0 k% y. i H3 ?. r2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
& N9 K3 I! [ V公仔箱論壇避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X: w) C' ?0 L! m: O- G/ t0 s
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3.腳部水腫患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o( ]3 v ?( z7 |2 k- X3 s& v( u1 C
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。tvb now,tvbnow,bttvb+ D& O- _0 t8 m
6 z5 S9 E7 z( q' H% Stvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛患者：
6 j+ Z! Z- K1 x- \仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。5.39.217.77:88985 `) l2 F/ n5 Y
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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5 {1 P4 r, H. x5 g5.39.217.77:8898心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
: w( ^& L8 k4 p9 R$ l3 }3 e9 W公仔箱論壇公仔箱論壇5 A0 s3 I" Z d" `! C5 g: r( L5 w; |
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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