+ V0 K% g6 K" u; Y* n" Vtvb now,tvbnow,bttvb■仰臥：大字型睡2 r2 A" }' p9 z( I, k1 U0 }
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
8 w; E# k2 h. D2 K4 C$ g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I+ y! M4 @* u4 {) e6 U; N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _ O2 S' b1 [0 b
■側睡：右側睡
/ H2 e3 i4 P3 n2 d由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。9 w! `7 V) o. b6 |- g
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。tvb now,tvbnow,bttvb! `; s/ u9 |4 D3 F5 U
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。* ?$ E; ?. k, o; u& F
5.39.217.77:88980 D( A3 h9 T! y/ `3 b& c
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
3 j# V9 S; g2 V! p+ Z1 b1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：tvb now,tvbnow,bttvb) ^3 F$ O% |, o: h. f: ]
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。$ l2 U8 r/ A. B: Z3 c3 Z
& C9 u% I, ]2 S6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：tvb now,tvbnow,bttvb) q/ v* e- d5 Y9 t# t6 ~
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
/ P) @' ` h. P$ }4 O/ x" }5 ~2 n. `5 A4 Y4 C6 c
3.腳部水腫患者：公仔箱論壇" J; Q" K4 h; U e" O! }2 E
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
8 T1 [8 c+ i2 g. I- n* W5 M0 m4 |. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ o. z- U1 d r' ?# \/ N* @( C
4.腰痛患者：
- F3 B! e5 q) Q' k* C1 K仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
2 I% F2 g D8 S1 d. u9 w& }公仔箱論壇基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。( k' `( y0 B% B' _- d
! }0 t% I" O0 M- y5 b! E/ Q
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
& ^, P+ V; w/ [# gtvb now,tvbnow,bttvb
% q5 l# h/ s0 ttvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 