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■仰臥：大字型睡公仔箱論壇. |1 ?! |; N' x$ p2 R' ?
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。7 @! o" y; a& _: O1 u5 s5 n! \! {
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■側睡：右側睡
( I5 D* s, x& Z, P* U, E1 c由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
. @- m/ k0 q XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
- w2 ^! B p/ l% N4 f, }- h此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
! R2 r6 Y! L9 t8 K5.39.217.77:88981.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
+ G8 T0 F) R) n, E公仔箱論壇睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。0 T2 O+ m6 g+ o* R" n
( v4 y! g/ V; h- W& V7 [1 Q7 X" `' x2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：5.39.217.77:8898. ]2 z4 x3 ?- J9 g( }* V
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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3 k0 ]7 b4 Z7 @0 q# l# g3.腳部水腫患者：5.39.217.77:8898. P8 x$ e/ r, C/ N
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。7 v& _: K* l/ K: v5 V9 q
9 O( _6 J1 n9 `& _( t7 P. T& W公仔箱論壇4.腰痛患者：
& R1 g! }2 n! `+ }( n8 z公仔箱論壇仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
1 @$ |5 K& ?, q8 e0 R基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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n! x5 H1 _+ Y( g, Qtvb now,tvbnow,bttvb心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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