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■仰臥：大字型睡
4 d$ u) H. I# `4 q/ f$ U0 wtvb now,tvbnow,bttvb理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。- Z$ F4 H) M7 I! t: _
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' v# b% |' D$ Q. P [tvb now,tvbnow,bttvb■側睡：右側睡- k: s; f( w' x4 n6 a
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。5.39.217.77:88989 S; k/ b: h/ x( N7 @8 k0 e, p
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。) p. @2 J& _" B! p
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇- [ r# z- d3 z0 E' Y' Y* r+ h2 i$ y
/ D6 I$ D( L5 ?! \9 m9 J可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：$ f( F; l2 B# D, M; i
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：tvb now,tvbnow,bttvb% H" @. x1 L: \0 k
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。* q6 [; V, `* K( i, T$ v
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
, ]3 M* _+ O) I& G$ q5.39.217.77:8898避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。" L& s; q/ J3 }+ `* H1 p. d$ A7 |6 M' ?
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3.腳部水腫患者：. O9 ^! a) A6 e0 h* b
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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) ]5 z! ?: h$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛患者：5.39.217.77:8898* h9 {1 z9 N$ {/ r8 c) ]
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j# ]5 \. Y8 C, ~- y# u
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
/ \$ U: r. F1 |2 v7 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O: H! e; n% C6 q! P; r
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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