& J( a# f) q3 Z* @3 N' b
誰說減肥只能可憐兮兮的少吃？只要補對營養，反而可以幫減肥大計大大加分…& j3 E c/ \4 T: k. S
5 Y: b1 i. y8 b8 g) o3 h公仔箱論壇想減肥的人都知道飲食控制的重要，但在減少熱量攝取的同時，也可能降低了營養素的攝取量，其實，節食的效果還不如補對營養。
5 ~$ V7 V/ |1 t, E r9 B* ~3 q" j
4 Q4 z/ r1 T C, q# J& x& d! C5.39.217.77:88981.優質蛋白質 ★強項：消耗熱量快
+ W. u+ R# M) u3 b% O! U5.39.217.77:8898相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料，營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。
4 K, |: `* {" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 {7 q- }; l+ a1 |5.39.217.77:8898要提升人體對蛋白質的利用率，除了選擇優質蛋白質外，要避免長時間加工與高溫烹煮，涮肉片、蛋花湯（蛋最後放）、自製豆漿（黃豆煮熟後直接打成豆漿）都是蛋白質容易吸收的方式。公仔箱論壇( F! g/ I z' S/ x- _
5 h( ^8 S y# H$ U
# C1 v: L: G- L& m8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.維生素B群 ★強項：提高新陳代謝/ q4 Q% z: t) y7 {# _
維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯；另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素Ｂ群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。7 @9 a0 d& `! n0 j0 [+ \
) J" e, p5 k5 }8 R- H) |8 N5.39.217.77:8898維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。) e1 d( \- A9 u u
! J' z, @& ]1 y9 K! @6 Mtvb now,tvbnow,bttvb＊推薦營養品：複方維他命B（可LINE詢問）
/ _+ H4 N" O; C* }# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 b' b) Y. |6 G8 ^5.39.217.77:8898
" q J- f- o. P5 f3.維生素C ★強項：加速燃燒脂肪8 }1 @" D1 r" N. W
維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是「美體維他命」，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○％，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {& M' z3 r6 {5 P3 U
5.39.217.77:88980 K/ D9 {* |" q) ?6 V
維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。
/ g1 \; [9 Z/ |+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# U6 _+ B* N/ J$ H: Q2 B
3 f f Y, G( d. H |
發表於 2016-2-16 02:46 PM
| 