不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
& v: v% l+ a* z5 A7 ^, k菜單1適合對象》女性
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食譜》tvb now,tvbnow,bttvb U( {! @- W9 }
1. 2片全麥麵包。0 y4 m) D5 ^9 L+ S
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。+ U1 }* n# e( O' ~; c" v2 j4 q
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。tvb now,tvbnow,bttvb2 u( R& P& C7 G* m8 P
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
5 g) O( v6 W8 z) a4 ?: p營養原則》
" C- S4 z% n7 L1. 優質的澱粉類。tvb now,tvbnow,bttvb% O, G6 G1 O2 T! n' y
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
/ N5 o- ^: z. f5 I5 o* A+ jtvb now,tvbnow,bttvb3. 富含維他命A或C的水果1份。
' s2 q0 O, n* k# ~4. 脂質飲品。
5 ^7 [: h0 X: m4 H0 O' p; G推薦理由》& F* |! X. m1 f5 |" d5 x. B
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。公仔箱論壇& a4 i B7 }3 W$ ^
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
/ \( G. Z) o9 |9 ]9 H- _4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》" [* r9 T0 ~7 r/ G' \
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。5.39.217.77:88982 S* }. t3 p8 ~, v7 N e1 L$ m
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
7 M1 ^; y9 u: W9 ]2 U! ?公仔箱論壇3. 雞蛋1顆。; Y3 Y9 |/ g8 d( o) t; v
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇( C4 G/ _1 A- B2 |
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t( b# I/ y3 g
營養原則》
6 H% A3 \! o# G Z1. 優質的澱粉類1份。
7 B5 e, | O$ Y$ M* A! s# B' P公仔箱論壇2. 高鈣低脂乳製品1份。tvb now,tvbnow,bttvb/ i1 a* c) h2 j6 o3 L1 C+ ?
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。# V; H) P! k# s- f
4. 富含鉀的水果50克。
3 D- H. }! L$ D) w6 l公仔箱論壇5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
+ G+ E' g6 a: I9 d# s& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。tvb now,tvbnow,bttvb1 |( n0 X3 T8 J) n4 t
推薦理由》
* h, r! s: p: S% T公仔箱論壇早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。$ }; t2 Y, P+ c/ {
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
! ?9 I# D: @: d此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。3 V6 `: j) p4 P8 [2 p
菜單3適合對象》行程匆忙的人tvb now,tvbnow,bttvb5 T/ c ~6 A9 V6 O( [" `6 r
5.39.217.77:8898, G. L/ X; Y1 S- x1 \ L0 H2 B
食譜》
+ o4 R3 v6 X" x# V' a( o1. 綜合榖類粉30克。
# g/ ]5 T. g& {3 d7 W f2. 綜合堅果10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^1 E# J6 ?3 ?
3. 水煮雞蛋1個。
& y7 h" u3 |: W' F9 U4. 蘋果1/2個。
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1. 優質的澱粉類1份。4 o4 t* U, f( @* |' R9 F" e
2. 好的不飽和脂肪酸。
, A- F# U7 H: \; a3. 低脂蛋白質。
% d, k1 z- P/ ]8 m; s4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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