不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。( s8 j- p: m3 U, H. Y- m7 \
菜單1適合對象》女性5.39.217.77:88987 ^$ Q. r8 ?. j' {& A
4 u* K- z$ c0 h. v* u
食譜》
4 `' H. ~' ~& ]& F6 G2 c8 I1. 2片全麥麵包。
) D9 y( k% \. z0 F/ ]2 s2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H& z" @( F8 T4 D
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。! B0 f. {- a- @% l
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o: D1 I, a% {' ?
營養原則》
# R, X; W' |6 V5 f* V. i" j1. 優質的澱粉類。
( c. g3 v }2 n) J- y公仔箱論壇2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。公仔箱論壇3 G9 f# w% K2 O7 W `8 k! ^, {: |
3. 富含維他命A或C的水果1份。0 J' A! K( ~3 q. N) Z+ u
4. 脂質飲品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p4 g" G2 ^( r/ d) l \
推薦理由》
% I$ w% h+ f3 Y) ?5 ltvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
% P9 B. M/ M; C/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
: o7 I! [8 H6 G. w ]9 Y8 U5.39.217.77:8898食譜》+ e% p% C* Y6 J/ ^$ G
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
# h p' g# w6 s, q% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 無糖優酪乳1瓶240cc。5 J" K4 w% n" @: P" c
3. 雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q2 y5 _( |9 V
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
; A; l B- s5 Y# M" z- \; `% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
) h" A& r9 k. n7 H5.39.217.77:8898營養原則》
! I0 @4 E0 o; Ftvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.77:8898. e7 \0 o' Q, M8 Z& S$ _9 v4 t7 g
2. 高鈣低脂乳製品1份。
9 l9 l4 @; S% y2 y$ ~3 p' s3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb6 W' F$ H$ G8 o: X y
4. 富含鉀的水果50克。
& S1 ~( R0 S( J1 t% e5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
6 M$ g/ ~( o1 m& Ntvb now,tvbnow,bttvb6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。" t% O x v @4 N7 ^
推薦理由》
& i1 ?- ?( A$ }) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
; ^: Y. A, ?4 w5 b5.39.217.77:8898建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。公仔箱論壇4 r# U B* _- E8 z
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
1 m- T: v5 g6 h* Htvb now,tvbnow,bttvb菜單3適合對象》行程匆忙的人( t V; W/ ~% m" m/ Q9 ~
+ x9 B4 z* E9 Q3 _: I* I' D) k
食譜》公仔箱論壇% U% O8 v/ h- v+ L
1. 綜合榖類粉30克。
9 {/ d& [9 h% x5 Z( K" ^公仔箱論壇2. 綜合堅果10克。
. t; L3 o3 a- H! D' q# H3. 水煮雞蛋1個。+ g% |! O; d, z; n
4. 蘋果1/2個。公仔箱論壇9 E' ]0 g9 P' u' Q
營養原則》
4 l4 I, l0 i* w: K# [4 S$ Z) p公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。
" s }% |) _9 q# i2. 好的不飽和脂肪酸。' n% l: c, R: [0 [
3. 低脂蛋白質。
& X- q( o9 f, d7 F+ J$ T4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
| 
