不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。: ~, z1 ^2 N1 i) Y; f( M& ?$ b( f
菜單1適合對象》女性tvb now,tvbnow,bttvb6 W c. z) |) n. s! j$ u
* K" |9 _8 y9 X$ n8 R5 Y2 w2 G. M食譜》
5 q* M# j. ?# T: T: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包。0 I* Z U. b6 ~
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。tvb now,tvbnow,bttvb6 M+ B% h( Y8 f1 x R
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
% e1 g* f& Y5 J- L% d4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。tvb now,tvbnow,bttvb) X, o# o0 X( A1 n. v) w" F; Q
營養原則》0 e* y6 G9 h$ R& B$ @, t7 H! a
1. 優質的澱粉類。tvb now,tvbnow,bttvb6 d5 r% {5 Y$ N6 ^
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
$ N+ Y! @+ ?; f) u/ Z; ?6 ftvb now,tvbnow,bttvb3. 富含維他命A或C的水果1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d7 t, d# D# h' S: }6 Q2 P
4. 脂質飲品。' R3 {" J% l0 ]& }# @
推薦理由》
6 ^* K& v- c+ |) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。7 H% B/ Y, k6 t l
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人' Q% b9 I7 p& D( m6 j3 v
食譜》
& o# j) T' y' [# m, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。7 p* P* r! l+ [6 p2 `% ^* U8 A
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。6 S! A) l$ [7 Q u4 E' {
3. 雞蛋1顆。
6 P" D# ~( e; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。tvb now,tvbnow,bttvb) w( H( c8 `9 A7 |
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。tvb now,tvbnow,bttvb/ |5 o4 x6 ?% ?6 u/ \
營養原則》5.39.217.77:8898" Z0 B1 n+ y8 ]/ r$ p
1. 優質的澱粉類1份。
: w* b( H9 b+ l6 N. i/ `; {2. 高鈣低脂乳製品1份。
& Z4 F' ?- }6 V. z, X% [( t4 `: r L3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
4 s' ]. a0 Z- @ U/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 富含鉀的水果50克。
2 }; M4 Y% m; k5.39.217.77:88985. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。. D- [1 ?( | x+ x# S
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。公仔箱論壇( d; |# H; A s7 x& t3 g! \& x7 I: }' M
推薦理由》
8 d& M- u& ]/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
: F; d. ^ ?+ x2 j% x" f) z5.39.217.77:8898建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
2 z. a* J" A: o& X此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
7 L: I* w% [. r# f4 O: B' ^公仔箱論壇菜單3適合對象》行程匆忙的人
* t9 Y3 {& ~* V: }公仔箱論壇公仔箱論壇2 k A. S2 C8 W. b) t. ^8 }
食譜》
6 n5 e# H1 O2 j3 b2 B* ]# R# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 綜合榖類粉30克。
/ k) w) R8 o- Ztvb now,tvbnow,bttvb2. 綜合堅果10克。3 t' }: f8 N9 w; v9 {, ]$ H" H( i
3. 水煮雞蛋1個。tvb now,tvbnow,bttvb; D) W* {. K- ?( l0 _3 v
4. 蘋果1/2個。
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1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.77:8898* J9 g6 o) ?: y. g
2. 好的不飽和脂肪酸。
! Y5 n' O4 y% @# p1 Ntvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。
- a# G# r$ ]! }% x, S, R3 X, r( h* Z; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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