不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
' i) g5 a+ h% L& _5 l4 q! ?tvb now,tvbnow,bttvb菜單1適合對象》女性) {- S$ s% x. \, f4 q
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食譜》
' h( ?3 S! B3 H; s* \7 Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包。公仔箱論壇 q$ f2 x% S' U# f, ]& \9 Z
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。% J6 B4 o3 Y+ V! X# C* @
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
/ E7 G2 }+ `9 R: l, ~5 j9 z: A5 {5.39.217.77:88984. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
4 u( {# X+ }0 l8 W* L( J營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb% B: r2 h9 L4 }. P- y
1. 優質的澱粉類。
& e. T0 q; c1 ^' \' Z: v! q; O; q2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb/ T% M: |0 a5 M9 @! i. w. s( Q. ^
3. 富含維他命A或C的水果1份。5.39.217.77:8898 a7 W. j/ m1 Y, P$ ?
4. 脂質飲品。公仔箱論壇# u F0 B: h5 e
推薦理由》
# y8 @1 X$ _# e$ ~7 }tvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。! H; S: L5 x9 Y" p) ~: W4 k
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人6 m8 z8 v6 \6 H
食譜》
* H6 C5 ]" R: A' L0 a! V( i1 t5.39.217.77:88981. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。公仔箱論壇7 r5 V M9 m# d! F) [ s) E, L
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
( @1 k/ l9 U; c S公仔箱論壇3. 雞蛋1顆。
8 v. Z# Q% X1 E1 L4 _, {tvb now,tvbnow,bttvb4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
) G2 S9 M1 h# Wtvb now,tvbnow,bttvb5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
, E; W2 B$ N1 H i5 J( |5.39.217.77:8898營養原則》
* C r7 _& R9 A' R# \9 n4 t1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb4 T- z/ q K# C) I1 ^' U3 n- T
2. 高鈣低脂乳製品1份。
4 ~/ t3 T3 F3 k, O; u公仔箱論壇3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
" {0 s0 |: b- L. F" t. Etvb now,tvbnow,bttvb4. 富含鉀的水果50克。
) l% T& X6 X- Q* stvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H/ `4 K7 ?# m0 R/ J, l+ k
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。8 p3 ^, }! x7 T, A* L( \/ X, D
推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb- z6 ?& b2 @$ n" [
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
+ s% k: O: x0 c2 s; F! `3 n* ~0 `, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
% m8 Y% s4 i" j7 q$ i公仔箱論壇此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
; r9 ^$ Y5 o1 x9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單3適合對象》行程匆忙的人
+ Y) R+ t$ T/ L$ O+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' _7 r, h6 h& Y% \: C. ]8 H0 ?公仔箱論壇食譜》
/ D! [5 }7 B9 _2 J8 q+ a$ D公仔箱論壇1. 綜合榖類粉30克。
7 k& v# v( q. o9 R2. 綜合堅果10克。* A$ s* _9 v' ?& _- A4 R5 G% y& \5 c A
3. 水煮雞蛋1個。
4 o3 O% V+ T0 m' r1 @- v& ^公仔箱論壇4. 蘋果1/2個。公仔箱論壇/ m5 s. e/ n3 b5 e4 C; \: q3 f3 ~
營養原則》
+ p) ?, ~) x( a6 b7 {+ M9 {公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.77:88989 \! F8 P3 q) ?$ w0 K! N8 w2 F
2. 好的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb/ N- ~4 _6 P' W$ b1 i
3. 低脂蛋白質。
* z6 A7 l0 W/ X! g$ F8 L4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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