不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L: _( k( c& ?" g" M5 [
菜單1適合對象》女性
7 {& s$ X6 q: b& ?' o3 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z' s4 L3 T9 ~" ^; c7 }5 K. W
食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y7 O; ?8 m% i D/ w3 e
1. 2片全麥麵包。
8 m: L7 d# k, w/ O/ l7 H# Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
3 U0 Z( _* X. W& p1 e2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。tvb now,tvbnow,bttvb9 j1 s; t: h3 J+ i( }3 E' ^7 ?
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
6 A) z2 S# R' F9 g' I+ i2 Y& P5.39.217.77:8898營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q. H2 b9 f# r! c, ^
1. 優質的澱粉類。$ T( ]3 X' N: }) _
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
/ S5 _6 h, s# c' ^# ]2 }3. 富含維他命A或C的水果1份。
$ a3 [- P& I5 S: Ztvb now,tvbnow,bttvb4. 脂質飲品。
) e7 A; A, Q9 K# E$ ?) n* r P5.39.217.77:8898推薦理由》
2 B9 B6 Q# ]% K5 D2 G- |8 I9 X公仔箱論壇亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G& n% Q: D) o1 T; W' {8 V
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y+ w4 h, K6 w
食譜》tvb now,tvbnow,bttvb* Q5 L5 M, Z5 H1 h( X
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。! q, y* K+ P7 \ G
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
7 o7 d0 u' _+ F3. 雞蛋1顆。5.39.217.77:8898( ]( L6 u$ v# g3 \: i; S
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f# F6 s1 _1 W& _6 J1 c" H* O; c' V
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。5.39.217.77:88989 m( M$ J4 f8 i) f% Q1 b
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb! ~+ j+ C$ A5 l2 I8 z9 j
1. 優質的澱粉類1份。
" b3 j/ W# w8 P4 Z( @1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 高鈣低脂乳製品1份。
0 R2 r7 T' R2 P2 ]$ P. Jtvb now,tvbnow,bttvb3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]! _" M9 G0 H5 Q! z
4. 富含鉀的水果50克。
7 w J" q$ W. v# J% X5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。公仔箱論壇& r. s' w+ _7 i( E1 p
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
0 J3 F7 Z2 P) J" {+ Q5.39.217.77:8898推薦理由》公仔箱論壇2 b5 a* V6 V& L+ Y N
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
1 h& Y3 Y' @! v9 X( }5 a! t建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
# \ i- L4 p$ Z* e# ?, \2 @$ Ctvb now,tvbnow,bttvb此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb4 g8 M* [9 V+ S& h
菜單3適合對象》行程匆忙的人5.39.217.77:88988 G" L8 v4 R; E! ]7 _- ^+ \
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食譜》
; h5 V6 J7 \+ E$ U2 l- v1. 綜合榖類粉30克。4 y) {( J4 O' V% @* Y
2. 綜合堅果10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {1 L+ G6 ?# V s1 h( Y; E
3. 水煮雞蛋1個。
1 z" J6 T6 h1 }" e" x2 i, y. F公仔箱論壇4. 蘋果1/2個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `2 C. }" I# V# ]0 x
營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c5 G' c( V2 {; q
1. 優質的澱粉類1份。
3 H! `$ K( {* ~- B a: W1 X! M* g. atvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。
! X/ e$ \0 [+ F' H' |; X3. 低脂蛋白質。- V! d+ ?$ G) s7 O1 z1 D
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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