不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
5 R7 l* q3 w% _- p& j! |5.39.217.77:8898菜單1適合對象》女性tvb now,tvbnow,bttvb' T8 E; }5 p$ A
1 v; z+ H; t5 l8 N7 o5 K食譜》
* s* t% }" E& _. `: _tvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q- J0 c w6 g
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。公仔箱論壇* u! `( `* ?: f
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
" K3 v% B @8 M: |: O4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。5.39.217.77:8898. t7 Z/ |+ |% S+ n& R
營養原則》
/ P9 |1 f7 I1 _, V! ^9 a公仔箱論壇1. 優質的澱粉類。) G) \, X+ q5 d1 c
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G' L# L- f& ?5 T, v" z; ]
3. 富含維他命A或C的水果1份。
/ {9 W2 m' G5 Y6 i, B公仔箱論壇4. 脂質飲品。
" J7 y( k9 @0 [+ e1 V+ G6 X% i推薦理由》5 t7 P0 A- P: y, c
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
+ t- v( X5 r2 p5 U3 N) x公仔箱論壇菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
1 ^1 f6 I$ t! b. t$ J公仔箱論壇食譜》2 ~5 e' I- ?2 T4 i
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H' R( Q3 U* u4 S
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a6 R! E; K$ X$ B8 p/ r$ i
3. 雞蛋1顆。
9 V, P4 y1 C3 r, [2 o1 jtvb now,tvbnow,bttvb4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
+ |1 x2 ], {/ k% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
7 e$ m9 s9 S" t4 {5.39.217.77:8898營養原則》公仔箱論壇 M) p( {1 m) ~& T8 e% b3 C) ~
1. 優質的澱粉類1份。
& u* Y' m' K+ ^% n- g' A2. 高鈣低脂乳製品1份。tvb now,tvbnow,bttvb: b$ A8 {- a' l, o* e
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K4 l- k w5 P, q9 @9 ]
4. 富含鉀的水果50克。
+ M$ W4 l* n: `( N7 M6 ^1 N* {$ _5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。( ~6 Z) U; _ [/ R I K: c" W( q
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
( L: g, U; h' b4 p0 e推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q4 t+ Y5 \; I, B
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
( O4 f! Z- C1 `7 i- s; h建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。tvb now,tvbnow,bttvb7 i- k( F5 \8 C9 Y" e
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb1 |8 b8 k P. q9 e, ~' Q% w
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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食譜》
! w; B& l z( I* g- \, |3 h5 l* ~公仔箱論壇1. 綜合榖類粉30克。
/ c: l2 g; `; L$ c4 @6 l9 ^1 b5.39.217.77:88982. 綜合堅果10克。
" y6 L/ g$ f9 W6 Z* I/ [& U8 t+ Mtvb now,tvbnow,bttvb3. 水煮雞蛋1個。- r% b: Y1 O1 L5 O- z. U. ] q
4. 蘋果1/2個。
( f: p* V# L- Y& B+ R: R9 D) N營養原則》
: {* Y- B' X" ^/ [& i, Q1. 優質的澱粉類1份。
6 [3 Z" s) i( y2. 好的不飽和脂肪酸。
9 b( U% a5 f' y/ o2 {/ F9 b3. 低脂蛋白質。
( T/ l, s- e2 T1 p8 n) |. X8 j+ H- q' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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