不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
3 L) ]4 C+ N) ` o) Y公仔箱論壇菜單1適合對象》女性
2 @* b0 ]) y# \* W公仔箱論壇
' N- E3 S9 c0 C( m9 \/ X( l食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f+ _& t2 A; e4 i* E$ F
1. 2片全麥麵包。6 v$ D( f. v+ Z& Q
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。! O1 t/ |; I2 Q; J+ I' V% o) A
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。5.39.217.77:88989 L0 _7 e* B' I( ?
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
, {: Q1 H$ s# R9 j/ V公仔箱論壇營養原則》
0 L$ {8 F* _8 o6 S; }4 a1. 優質的澱粉類。
. U; U* c- h6 R0 u$ v6 r4 U/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
8 b0 a6 x/ m4 D公仔箱論壇3. 富含維他命A或C的水果1份。公仔箱論壇/ a$ g, w+ y* W9 F4 [
4. 脂質飲品。5.39.217.77:88986 o2 v& v9 |) w- h; \
推薦理由》公仔箱論壇* K' U* ~) J$ O6 V" |' _
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
8 {" z; c* F& `. _# |9 k- t C* _1 q' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人公仔箱論壇$ ~; \7 u: Y i: N1 n+ e v$ p
食譜》
* }8 T8 C" Y4 r9 {/ S. {1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。* ]1 c# z9 p7 ]# p; y. [/ K0 m
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
% ?. X9 h- I" R O! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 雞蛋1顆。
/ {# _- H- D4 m2 O7 r4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
4 K/ O7 o1 ]& f5.39.217.77:88985. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
; D9 d4 J6 E8 }* H! n公仔箱論壇營養原則》
; ^9 \3 h8 F9 M. S/ t5.39.217.77:88981. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A* v- A+ `: F- j
2. 高鈣低脂乳製品1份。tvb now,tvbnow,bttvb. R. [5 ~& X) m. t. }% E* p, H
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
# h5 _& ]# Y" b9 T, E5.39.217.77:88984. 富含鉀的水果50克。
: e" p" e5 t m" r4 b% Ptvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。公仔箱論壇! S/ ?+ Q5 M0 a5 Z; D$ n
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。tvb now,tvbnow,bttvb, y# h3 c" c$ k% b- y1 b$ N
推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb* D: F: P4 h ~$ s! u
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。5.39.217.77:8898/ G0 h0 [* G0 q& W- q9 x
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。公仔箱論壇0 l% F+ c2 W, E# X. x4 M
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
% e/ D) H# n# ` ~6 H4 ?0 M. m7 u菜單3適合對象》行程匆忙的人5.39.217.77:8898. n+ `" q" B3 H( U7 O( O& r) Z9 A; R
3 q5 k% i5 q" v$ E" z8 z7 c
食譜》
. }4 F+ T. ]. p5 U2 Q9 G- ^1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 綜合榖類粉30克。
' y& ~2 Y& F: G- I; } M2. 綜合堅果10克。
7 U% t) Z/ I8 q; t u6 j3. 水煮雞蛋1個。
% ^8 v0 [+ Q& ~- c6 w4. 蘋果1/2個。
8 [- z# ?4 X5 e營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb5 B% o B# h5 N
1. 優質的澱粉類1份。
/ x6 ?6 L! e2 _+ a8 G2 `, _公仔箱論壇2. 好的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇7 I3 L* i" ?, j6 x& O" S
3. 低脂蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb* `0 \2 n K2 i2 B9 g
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
| 
