不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。tvb now,tvbnow,bttvb! p* C8 k* K; a- X
菜單1適合對象》女性
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1 e6 p; e# y, S公仔箱論壇食譜》
' A# ^+ l: Z; [) O- a H公仔箱論壇1. 2片全麥麵包。( f. w( N& |! A7 j
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
4 W: d2 O- L) w( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。+ C J9 t7 I* {* ^& Z @* |; o4 A
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
+ ?* O: O5 p9 i1 n6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb% P9 N8 e6 }4 h7 u
1. 優質的澱粉類。公仔箱論壇0 U3 A- n/ L @) ~8 X5 a
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。5.39.217.77:8898& Z+ ? M( [+ i+ y8 X2 v
3. 富含維他命A或C的水果1份。
- D5 n' }* }% E4 K1 {5.39.217.77:88984. 脂質飲品。
) z7 F8 {1 V htvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》
: ~, \9 G8 u0 o: y0 k' X; S: {tvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
6 U/ \, N2 @3 C( [, d菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
0 c$ k8 p4 y) |* }5 u, O. e7 B0 V$ K公仔箱論壇食譜》
+ W8 ]. ~" B. C" K! F7 z* ^% O& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb+ y1 v: j7 l# h. ^1 E
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。tvb now,tvbnow,bttvb( s5 Q% `7 x3 @. y
3. 雞蛋1顆。
1 r. u1 m2 j/ C- y0 l/ V, K4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇/ [7 N8 b S3 V, Q2 ], j& }$ m
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
6 _7 @* M- Q" Y+ T& c0 ], t, C6 }營養原則》5.39.217.77:88986 N& }; ^7 N, w6 ~" T
1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇. `4 I. J0 }6 Y! [) y7 B1 e3 l
2. 高鈣低脂乳製品1份。5.39.217.77:88986 p4 g4 v' h9 a' { J0 Q3 g
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb" P' l: ]8 _) |# v5 O1 W$ @
4. 富含鉀的水果50克。 T5 k# k$ `- Y2 o* k" G; j3 k
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
2 \/ [ N6 [7 R) N: m# L' v5.39.217.77:88986. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
' [ q. F3 u2 R/ F' e) ptvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》
: T. b% e1 X5 M: q早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。5.39.217.77:88988 X% J3 T; l0 U% q) H; [
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
- ]: m, o" ]3 j& P; _, h5.39.217.77:8898此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
* k4 O: [. {; `7 Y+ `. `# f: c. {- o菜單3適合對象》行程匆忙的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v9 _. q( Y4 [2 Y2 V1 r; R7 c/ \9 D
; V( p+ F; J" `6 f+ |4 M8 V2 z5.39.217.77:8898食譜》公仔箱論壇8 R4 r4 F4 b0 c# p9 d8 \$ l9 z
1. 綜合榖類粉30克。
3 Q# e5 |2 H0 f. s2. 綜合堅果10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g$ c/ m q( L. W/ z% r" P
3. 水煮雞蛋1個。
& E3 \" ^6 }# U" z& c: N3 Gtvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。/ @! X) \" H0 W0 b
營養原則》
/ s& g/ ~: L8 m2 q4 q5 N1. 優質的澱粉類1份。* c! W( U5 [* Q( @
2. 好的不飽和脂肪酸。; X1 Z' M( l- t; |0 P, A
3. 低脂蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j* p& V$ w% {
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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