不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇: @1 z6 \: v* y
菜單1適合對象》女性
3 O% V- a& |* a' M2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @% u- y& v" N, ^! m- p
食譜》9 R0 b7 F8 |# q i) z
1. 2片全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb2 {$ x1 Z% q3 J& f/ Z3 A9 J- Z8 Q
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。tvb now,tvbnow,bttvb) ^( n2 V% P( y) V5 K" ]
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。 \6 b: Z& g) J/ o" p/ l2 |' q! m
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。tvb now,tvbnow,bttvb9 @1 n, M, f0 p" Q, l2 T
營養原則》
% B; @5 P$ J! e6 N1. 優質的澱粉類。
' P' \% n" j" B1 ~( f( ^1 d1 b8 x2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
5 C5 K: X& o7 c2 k" e" u4 d4 V6 _3. 富含維他命A或C的水果1份。
: r m0 p9 K+ i5 J/ f I4. 脂質飲品。
- v+ i+ u- s8 [. M公仔箱論壇推薦理由》9 R; {- {! w/ f8 o4 X8 o, S( Z8 v; U1 s. E; x
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
- j! [- J) h5 u+ u+ b' M- v: Q5.39.217.77:8898菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人tvb now,tvbnow,bttvb, ^4 t2 T6 F6 f" z$ Y
食譜》
8 J( @) {, k- C& W8 R1 |% V& S1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
* E7 ]1 U: `' k6 E8 F/ _! K- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 無糖優酪乳1瓶240cc。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q: |7 x/ f8 n) a
3. 雞蛋1顆。1 N/ \0 z) R2 H3 ^
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
: @3 C5 }- ` g% c3 U9 V5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。公仔箱論壇5 v9 ]: {! U0 |; t" S& q
營養原則》5.39.217.77:88985 Q3 e) q# e( R9 O
1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u/ M7 B" A" y# ?
2. 高鈣低脂乳製品1份。公仔箱論壇% f$ ?7 U* T* {
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
, g7 {( ~, _# {/ W5 e C& B公仔箱論壇4. 富含鉀的水果50克。8 p& p1 h2 n |9 u8 D" p8 z
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
' ? j7 F8 K1 X; f& k公仔箱論壇6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
0 [. t4 q; g5 d推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb) [- F8 {- z( }9 E7 d4 z9 K- K
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
5 H4 v% q2 N! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
# ?; I ^$ O/ A& q8 ?- m5.39.217.77:8898此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。1 ~8 D# e7 c9 I' k
菜單3適合對象》行程匆忙的人
) j% j r; h4 t) {公仔箱論壇) n7 S) b3 H% h) Y% }% _
食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q" `! M, G5 n! F
1. 綜合榖類粉30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y1 R, m) u9 t
2. 綜合堅果10克。5.39.217.77:88988 O8 [4 D. T( T! R( Z
3. 水煮雞蛋1個。
( I2 ?% @2 j6 D, V: O* \公仔箱論壇4. 蘋果1/2個。1 n3 T( p$ t+ o$ n. u9 u" g
營養原則》
+ y4 [. R8 x/ L& Q% q& O% y0 ?' `tvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇# X: B5 T1 K$ }& I- d% k$ q4 s5 ^
2. 好的不飽和脂肪酸。
4 }1 z* [3 X. w+ \5.39.217.77:88983. 低脂蛋白質。
+ f, [/ S' g4 U& }2 s! M4 u4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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