不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
/ _$ q( q5 D$ P: H! i- {公仔箱論壇菜單1適合對象》女性
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( w) g" M8 A' N( u. e( x5.39.217.77:8898食譜》
2 _3 c2 c1 r$ j$ u* Ftvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包。
% }. c! N( t, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。; q8 e& k: P, \$ q) s
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J; O7 O/ c' D* f3 l. Y
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
8 M$ z$ v# e& \! m公仔箱論壇營養原則》公仔箱論壇/ ]* t W9 n# w/ `& L$ x1 R
1. 優質的澱粉類。
! v9 |4 q; L. n D! L5.39.217.77:88982. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
4 S7 H2 X5 j) D& n3. 富含維他命A或C的水果1份。
/ U x* B1 ]( A }1 {- p* I) I4. 脂質飲品。
+ U: q P; b# X/ Q2 c$ Rtvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb- d: d8 u' X3 b7 ]3 Y0 f
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。" N1 J5 K* X) _7 @) w
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
0 ^0 o8 \6 ~: p7 x, Ktvb now,tvbnow,bttvb食譜》5 J1 f, B+ C; V! {# Z. f n. {
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb1 `7 D1 ]0 p5 \; l% R8 V' [
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?) J+ K# q8 Q9 |1 s( B) ~
3. 雞蛋1顆。
; ^" c! v; ]9 V; h2 B8 t公仔箱論壇4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。3 x" q1 t, @/ ~5 W
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。" Z) f. T. c/ u9 }. k
營養原則》
0 r% X: J# w, I2 S# j5.39.217.77:88981. 優質的澱粉類1份。
7 g* I# M* K, c0 {7 X* h: C5.39.217.77:88982. 高鈣低脂乳製品1份。tvb now,tvbnow,bttvb* E8 @ E M% d' p' `- i
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
m5 {6 `% L: A5 V+ l t7 |5.39.217.77:88984. 富含鉀的水果50克。
1 k" \' K- K5 m3 m: u# }5.39.217.77:88985. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。$ G4 w0 I8 y! I5 _6 S
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
, j X# p0 {6 \/ @1 ^5.39.217.77:8898推薦理由》
9 ^1 V' f& [& y+ H; L3 X1 S9 ]/ c5.39.217.77:8898早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。6 O+ h& K/ v. I& b( F8 D* D2 N
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。公仔箱論壇 P/ t5 f4 n# R6 X, s
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
6 Z5 U0 C% ~4 X) s& s/ d- }菜單3適合對象》行程匆忙的人公仔箱論壇$ _6 V, g& u+ x7 B5 Q
公仔箱論壇3 u T( w, E1 m, m+ {
食譜》5.39.217.77:8898* Q9 K1 Z; O m3 L! i# x, F
1. 綜合榖類粉30克。# d" V' }4 T% Z) j
2. 綜合堅果10克。
$ j) S6 ~' L9 B# G' L/ T* r, btvb now,tvbnow,bttvb3. 水煮雞蛋1個。7 u/ H- J7 |) |5 x( K) u$ B$ ?
4. 蘋果1/2個。
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+ G! B2 ^4 F# l9 \' {; [5.39.217.77:88981. 優質的澱粉類1份。
& c2 W4 H/ e3 s. l" {5 P0 H3 htvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。) ^! h7 X: J. s1 Y1 R
3. 低脂蛋白質。
% p! G. v9 _/ o7 |tvb now,tvbnow,bttvb4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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