不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T# w/ ~1 ~/ p! U6 i p' L/ J+ {+ f
菜單1適合對象》女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?. y. s8 h, w" x# Q3 @) i) C
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食譜》8 v! u! n* e+ l7 Q. ^! E/ v. w3 Y' C
1. 2片全麥麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c6 H9 {2 G" w }5 z. }9 T9 I8 b
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。; A6 c$ @- Z3 _: h; R! M# E |
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~# }# {: p1 x
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。公仔箱論壇- B) {; @3 O; O
營養原則》
5 t/ \+ o; b& H1. 優質的澱粉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v9 j# W7 H, B3 d- t
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X0 l' U. p2 B, D
3. 富含維他命A或C的水果1份。
$ L0 @5 J) I6 A6 e& d0 O- \- f. o# Ytvb now,tvbnow,bttvb4. 脂質飲品。
8 P6 \; U$ X- t4 U( g: L, ptvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》
. ]$ _' C i7 y( ~/ B2 F+ w) [8 |( d亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。8 Y* Z7 @: F- I* p+ @
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
$ ?1 p* P. `& e. i; a7 l1 l' v, O5.39.217.77:8898食譜》- y' P8 G* C5 Z+ P
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
6 j8 ?/ r3 T9 B' p1 E2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
3 H% P+ R5 g& R$ V3. 雞蛋1顆。* Q9 n4 Q8 h6 V( X' s' a
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
5 y! i7 v" w/ O8 E$ ]( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。公仔箱論壇5 P: \* f, i/ T) K/ l0 f: C# v$ d# H
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb: n) u+ ]8 |+ g( P+ p
1. 優質的澱粉類1份。
/ G0 ^6 T7 H8 X( q! D/ v3 c: ~2. 高鈣低脂乳製品1份。5.39.217.77:8898' g! u6 m8 \9 ]( c+ d
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
7 W' D7 l$ Y' j+ A7 }% ]! B公仔箱論壇4. 富含鉀的水果50克。
4 m. M) z7 U) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h- U" E3 a; W; }1 }7 }
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n. @" k6 b5 E$ Z5 X
推薦理由》
) O' z# w5 ]( p5.39.217.77:8898早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。" v& _; G c; I/ U4 p
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
% ?" I' x) ~% j5 i6 m. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。5.39.217.77:88981 h% s8 k' n+ H" {: \. |
菜單3適合對象》行程匆忙的人1 n7 x: z" t* ~/ r' N! L1 f
# A5 r& S2 ^* t5 n4 d9 utvb now,tvbnow,bttvb食譜》
( H. q1 Y6 W( o0 V6 N3 h: }2 q1. 綜合榖類粉30克。公仔箱論壇3 ?1 t# l6 q) W
2. 綜合堅果10克。5 c5 b3 M% }& ?1 U
3. 水煮雞蛋1個。
2 }9 D% _6 c7 O M4 ]* e5.39.217.77:88984. 蘋果1/2個。
8 ~2 x3 k0 X4 C1 o營養原則》5.39.217.77:8898, ^) c/ w4 _" Y6 R2 e9 G* E
1. 優質的澱粉類1份。
T8 l D& C3 m& f* V& ^5 M2. 好的不飽和脂肪酸。$ V; ` C& q7 X; S1 J
3. 低脂蛋白質。
/ ^( O- W! c5 z/ f4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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