不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k8 `7 {3 `/ V3 c$ `
菜單1適合對象》女性
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食譜》tvb now,tvbnow,bttvb2 V: A% h3 ~( c9 I: D9 g+ Y% l
1. 2片全麥麵包。
9 ^9 D Z9 q7 [* I, N$ }1 stvb now,tvbnow,bttvb2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
( S1 R5 J/ J* j$ x7 S/ V4 P5.39.217.77:88983. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。5.39.217.77:8898# q: x, }( b1 E; b: q8 D4 \
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
) s& g& O7 @5 K5.39.217.77:8898營養原則》
) |( Q" ^5 F! H! ^9 H( g7 g# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類。
C; o& W0 s2 N+ d& t2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e) K& G4 r* ?+ H3 C
3. 富含維他命A或C的水果1份。公仔箱論壇, M) {, A! r7 f! |
4. 脂質飲品。
. b: R4 r& _) W1 g6 A推薦理由》( p4 n, c/ O' W
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。, j1 F' N. M6 K7 V2 I
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人) b G" i5 m; P+ ~
食譜》tvb now,tvbnow,bttvb) C' o1 ]8 O* K8 Z7 ~
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。+ ]5 _0 @; t9 G/ |
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
# o. ~$ u9 m( p4 G* S* D3. 雞蛋1顆。
0 F; M2 r. M' b5.39.217.77:88984. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
$ p( ?7 P# I- t0 A4 N* b公仔箱論壇5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
- k! @* U1 M! c5 J營養原則》5.39.217.77:88984 j. g+ F6 q: U% m T& W
1. 優質的澱粉類1份。
0 {6 m! f6 C) J6 J! ~( s5.39.217.77:88982. 高鈣低脂乳製品1份。
% F8 G2 |+ C% m* mtvb now,tvbnow,bttvb3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
# n4 y' ] M) S) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 富含鉀的水果50克。$ \: C* ?/ a3 ]4 `% G
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。- v2 w7 F M) w1 k2 i5 u$ M
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。公仔箱論壇1 E7 A' H$ }' b( O' ^
推薦理由》公仔箱論壇6 K' }6 j9 u7 s; D$ x4 K% k
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
. s: v% ?( b6 A# y4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。$ a# U' u; Q6 `
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。% W' K/ Y5 [! U1 a
菜單3適合對象》行程匆忙的人! V2 d/ z+ J- Z# i
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食譜》tvb now,tvbnow,bttvb7 m, q) \1 |+ m9 K0 j2 V ]
1. 綜合榖類粉30克。
. }$ L% w- v! ?! b- Q# @% g0 u5.39.217.77:88982. 綜合堅果10克。
/ c/ g; J" t1 U8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 水煮雞蛋1個。
* ?1 Z6 a. c% H+ _' n7 ]tvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。
+ {$ t( t2 f: g營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d/ @! B; m! U" }) A% O( a* l6 T6 w" ~# n
1. 優質的澱粉類1份。" H, [0 R* n1 Z9 n
2. 好的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb/ P, q- a8 f0 j
3. 低脂蛋白質。3 H8 ^$ V: @: t- L- i, l# @
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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