不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。5.39.217.77:8898& e) Q% I' c6 b: l# {7 h
菜單1適合對象》女性
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4 {& Q, C/ M: X+ L$ `5.39.217.77:8898食譜》; Y0 ]8 ?/ m! C5 P3 |% [. d e
1. 2片全麥麵包。
1 p4 f2 E4 a- y3 u5 N5.39.217.77:88982. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D% Y0 |! M; [1 E$ s0 B4 W! V/ c% n2 M
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。8 E% C, G; D* |- h6 P3 z% a7 `
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
n3 ?+ Q/ q1 a5 t& g( M$ g營養原則》 I+ X8 Q6 g+ \* h# i9 t- a
1. 優質的澱粉類。5.39.217.77:8898! a! E5 q* V! J. S# y
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。5.39.217.77:8898: ]$ J& J1 z, r
3. 富含維他命A或C的水果1份。5 N& a1 e5 T& U; T r' _6 d+ S
4. 脂質飲品。公仔箱論壇# ]: V7 m# f! Y
推薦理由》
W; D& e( p0 ^亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
: Q: s: ^: H7 n* T$ h" @4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人公仔箱論壇: ]7 j( g4 L. u/ {1 a. _
食譜》: u& ~3 o6 R a' k; G
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
& [) x! X# g. A) y1 F' n, e5.39.217.77:88982. 無糖優酪乳1瓶240cc。
! S, h; l: q8 X+ g$ k. M" i) i- F公仔箱論壇3. 雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X% e( F+ A; |8 V: j
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。2 G; W- c5 h5 m/ o9 o- Z& m
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
! P, v# T% n. w5 s4 m4 K營養原則》公仔箱論壇$ X! j X; i+ H* y+ R/ H
1. 優質的澱粉類1份。
3 y. Z! u! c% W, T8 U5.39.217.77:88982. 高鈣低脂乳製品1份。5.39.217.77:8898: d7 u% z9 ~4 `/ E3 i# Y
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。公仔箱論壇9 X1 ^" E( S' |, l' c
4. 富含鉀的水果50克。
- F. j( w9 _4 Y- L; @6 o0 Etvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。& `& k' j- f8 ~+ w7 H( H! V9 K
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X6 `) I4 g8 w: p. Y& n. Q Z
推薦理由》公仔箱論壇. a1 V M, z& j a! G8 m) ?' j5 N/ O1 A
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
7 P' `" A# R" R, z1 X1 a9 ?% \9 W建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
7 Y. T2 `1 s" C% k2 I1 a. }' dtvb now,tvbnow,bttvb此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
1 x" x4 G- X$ p公仔箱論壇菜單3適合對象》行程匆忙的人
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3 z. q0 m1 |) m& @, F2 i* K/ p公仔箱論壇食譜》
; D0 D R! v P2 m) U8 V" C+ J6 \1. 綜合榖類粉30克。
; v* o+ r: @& G, W2 S; f/ R G2. 綜合堅果10克。
7 ]. `+ F+ e2 o! J' C2 ~' f1 M3. 水煮雞蛋1個。5.39.217.77:8898: F9 |6 x5 w/ R( w1 t. U
4. 蘋果1/2個。/ |; M* F6 e& Z v8 b4 D8 V) x
營養原則》5.39.217.77:8898 e5 z: }# J/ w. i0 M8 ?
1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇# R0 f8 H9 U7 {- q
2. 好的不飽和脂肪酸。
! g, A# E0 F; z! h0 j; l" y& g公仔箱論壇3. 低脂蛋白質。
, R B1 }; E1 r5 m: n6 Q+ I公仔箱論壇4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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