不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。tvb now,tvbnow,bttvb" w7 y. I/ l8 U: U" R
菜單1適合對象》女性公仔箱論壇' _: Z+ m4 @' G# g( q! C: m
) r! j0 p! t8 A2 S食譜》
) k3 x9 }* a4 y! Ltvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包。
( ?, z( n" K' o8 `+ M2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
0 b/ [, z& O% H2 q% b3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。: P% w) P9 a+ Y# i6 c! L4 W7 M4 m
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
! d! s% W* S& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》" x" R! J t h* g2 G
1. 優質的澱粉類。5.39.217.77:88987 [* o9 y$ n. n9 G
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb0 K+ R6 {8 f# A! W$ ^
3. 富含維他命A或C的水果1份。
! }5 ]) t# @ J1 l) c! Q2 }公仔箱論壇4. 脂質飲品。
& S$ M! B- l4 X0 ^$ u3 P推薦理由》, e2 _6 C2 z+ x9 f. J
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。, w4 q- G I2 R) S
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
0 ^ Z: H5 O) U3 a$ N F食譜》公仔箱論壇7 _2 S6 \; x( T: M! H
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。5.39.217.77:8898. i$ @" e9 ^& _( c; t) c
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
4 Q4 ^" S% e: O0 _+ H6 P公仔箱論壇3. 雞蛋1顆。
1 N$ g! f( a1 Y/ G8 k- `! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
2 B8 G: D8 G, n( p公仔箱論壇5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
) R. g) ^6 ]& I4 X6 p* I x. x. k營養原則》公仔箱論壇' |4 j! _6 L. s: x; \1 E3 u" u d3 R
1. 優質的澱粉類1份。
$ _4 d6 m R& Q6 q; r. w9 ^2. 高鈣低脂乳製品1份。5.39.217.77:88988 v B- |$ U2 M# l* R; b b: D+ m
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。公仔箱論壇, w" \9 x* ]$ Z Y' S
4. 富含鉀的水果50克。tvb now,tvbnow,bttvb3 s2 Y, D. _1 f( d
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
* ] L/ h- r- Z2 h* j/ g V6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
2 ]7 |: z# c F9 B# n5.39.217.77:8898推薦理由》
/ O1 }2 A: e$ v) C) u& |5.39.217.77:8898早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。5.39.217.77:8898+ l2 e) n: g( P- w& [0 s c
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。tvb now,tvbnow,bttvb/ u8 I# \% Z0 L. P# N: c" S
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
2 E3 A% `, Z- o$ {% k( ytvb now,tvbnow,bttvb菜單3適合對象》行程匆忙的人公仔箱論壇* W0 d! m8 P* g
2 z+ f. h* C0 Z% \& c食譜》
. G8 B) z' g L: w" u1. 綜合榖類粉30克。公仔箱論壇' \# d2 v7 l( i* B. `
2. 綜合堅果10克。
: f; q2 ?+ j5 [1 l# r公仔箱論壇3. 水煮雞蛋1個。+ }5 A: d8 E/ _) d: i
4. 蘋果1/2個。
; A6 U+ i. y, C5 P; _: K營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a/ L' f2 A) Q& ?
1. 優質的澱粉類1份。
/ Q+ C5 O3 D0 r. [! q- E h; b2. 好的不飽和脂肪酸。
( r: A6 Q+ B" v. x3. 低脂蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb: n! h; t: h# d" I0 c0 j
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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