不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇. Z# P! r5 N5 G" k
菜單1適合對象》女性
: H3 u- O* V! y' g& {* H' S( X. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X o0 R8 \/ k0 P( t% n! h2 W
食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?9 g0 _6 J. t2 l) H
1. 2片全麥麵包。
3 L' S0 k( ^+ s+ \6 B2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
, @" X8 `1 w! u" x公仔箱論壇3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。公仔箱論壇/ \' A, G4 y8 t7 i
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
# e+ }: k" `$ ~$ j/ J9 I3 s3 E5 c營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m. E* S* t0 @& p
1. 優質的澱粉類。) r8 S# Q K0 C
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb8 ] g: Z: N/ j9 U$ ^8 N
3. 富含維他命A或C的水果1份。
$ }" m6 [( T, [# i4. 脂質飲品。
]; S& y/ `; E& v h2 R推薦理由》公仔箱論壇1 b B4 b1 h6 H8 f. E- t& Z. F
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。tvb now,tvbnow,bttvb H! i3 k( d' ~: J7 ]& S4 f! T
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
2 W1 D) i: d. o! v食譜》tvb now,tvbnow,bttvb* n. l1 h+ q+ V/ K Q* G5 D# |
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。! }' y; e; X1 d* u) S: h- k# X& Z
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
8 O, t9 N2 g7 `9 r6 i5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 雞蛋1顆。公仔箱論壇& e4 Z$ _6 ~) |' L/ F
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
6 w2 W1 l& _/ Y1 T. _* t1 etvb now,tvbnow,bttvb5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
m! l$ r+ q1 T營養原則》
4 }3 ~; \7 A6 t( D" }/ j& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。
5 P# j+ p" d; p Z! Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 高鈣低脂乳製品1份。
( F2 U1 T2 s7 o g( o1 p3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。2 f" d! u3 T3 m
4. 富含鉀的水果50克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B$ D% e) D) k6 Y0 d. ?5 L3 G
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。5.39.217.77:8898. A( ^ v' L+ R
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。4 N {' g1 y8 y6 O$ D4 H
推薦理由》 ^# d: h" W& n" r
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。公仔箱論壇: `( _" c) V+ n, ?2 i( P4 d
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。5.39.217.77:88987 W, L0 p2 [! @1 K- Q) T% M7 _
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z" K4 N( Y. Z0 W) s
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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7 G9 K V. I$ i+ M! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》
, `6 K4 {. ^* w1. 綜合榖類粉30克。( c% l6 O/ [9 X1 ?2 z- P/ i
2. 綜合堅果10克。
6 K' v. }6 E5 H' w, F3. 水煮雞蛋1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g# U( p5 |7 D! C( `
4. 蘋果1/2個。
2 s* y& n# \3 o. F營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb( L; e/ a* A; U; N
1. 優質的澱粉類1份。
1 e2 L4 D& j. D: ~2 B# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 好的不飽和脂肪酸。/ ~8 ~0 W5 Y0 P* F6 ^
3. 低脂蛋白質。
2 z0 j! ? E$ S, O; E; a/ Z3 c5 j4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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