不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇$ X1 A7 q' T/ O$ H0 e9 _
菜單1適合對象》女性
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( u# K; r( \8 }, [+ l btvb now,tvbnow,bttvb食譜》tvb now,tvbnow,bttvb/ @6 v6 l% I! r& F' [6 u* u# p
1. 2片全麥麵包。
+ E( k4 K2 v+ G, C! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。公仔箱論壇2 b2 S, ~/ U# N5 n) d; q
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U; v; O. K# {: K: _
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。: u9 C. K$ l3 t9 B. x6 v
營養原則》8 d! }" s& g7 _* G5 j3 t4 y6 A
1. 優質的澱粉類。tvb now,tvbnow,bttvb% V3 `" k, W) `. B% v2 L
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
! D% e) m" ~" r- O4 N% ~9 rtvb now,tvbnow,bttvb3. 富含維他命A或C的水果1份。
7 P2 y# g7 ~: T" P公仔箱論壇4. 脂質飲品。3 v, G6 j4 [) A1 Y% M* v
推薦理由》
' J: T+ B/ y; W' G0 Gtvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。9 } n3 }! j( F
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
& h- O! p3 c, t5 Ctvb now,tvbnow,bttvb食譜》
0 \: s' I, Z5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
/ I' w0 w% p# n+ s# G* ~5.39.217.77:88982. 無糖優酪乳1瓶240cc。
* ^, D& \, m- f- C4 Z/ P# H3. 雞蛋1顆。5.39.217.77:8898+ C9 S8 i" i" F" m& ]: F
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。tvb now,tvbnow,bttvb( f9 m+ }) D. I8 t! B* U6 F
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
d1 t7 m& v/ y6 W+ C公仔箱論壇營養原則》公仔箱論壇8 Y$ h) q u+ I. v
1. 優質的澱粉類1份。
+ z# g3 K$ I1 F+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 高鈣低脂乳製品1份。
* v/ T, [8 q9 ~( A3 N3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。/ `& `- K+ j( w% c, G7 o
4. 富含鉀的水果50克。
- C8 a1 z; r. I5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
$ j7 z2 M6 t* C4 Q3 W6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
. h. e& q& Z' x1 R0 K推薦理由》 N9 K" g7 j6 h, u2 j6 c/ `
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
! _: O3 g- F" e3 e( R vtvb now,tvbnow,bttvb建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
2 A2 `+ p7 D, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇* M1 M0 `: n! w+ h- o; Y9 f2 ]
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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# K2 e* J% {& i食譜》5.39.217.77:88984 J. N( `. O+ d4 c# p/ Y9 Z# |
1. 綜合榖類粉30克。
l4 S% M9 ^* \3 ]7 y2. 綜合堅果10克。3 C* l& K# F3 O; r
3. 水煮雞蛋1個。
x; \: _+ w: r* R# b+ o* }# n5.39.217.77:88984. 蘋果1/2個。
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1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f r. r6 q+ q. w2 @ [% Q: r1 g& x
2. 好的不飽和脂肪酸。
! e( f7 v, M$ h6 L g# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 低脂蛋白質。
0 Z d3 B& r+ ntvb now,tvbnow,bttvb4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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