不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
H& [. X( l `! l {+ Y4 M公仔箱論壇菜單1適合對象》女性tvb now,tvbnow,bttvb3 x/ e( i, o' F, T
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食譜》公仔箱論壇& D( i3 E0 ^) y" a& l( J
1. 2片全麥麵包。
& z' X' M' @% G# i) f2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。公仔箱論壇# \8 j+ v* P' M' b
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。5.39.217.77:8898. i8 J, B5 B% D
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。tvb now,tvbnow,bttvb- H/ ?6 p7 N+ Z/ F6 ` W
營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F- t- w& B, q. h# u% f* ^
1. 優質的澱粉類。
* z* I5 j+ [! ^4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。5.39.217.77:8898$ F2 t. b, E+ |
3. 富含維他命A或C的水果1份。
( _% A' E: g* d" V3 ~公仔箱論壇4. 脂質飲品。4 Z$ h8 Y# a1 w# P* R. V
推薦理由》公仔箱論壇4 ?/ q+ E. V% v* E) I8 \, \
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
4 w" }4 p2 g l! ytvb now,tvbnow,bttvb菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
: k4 n% }" h: |食譜》
5 d1 `0 m& N b( D L# W1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。5.39.217.77:8898 K( x: P$ a$ O8 C* Z; @
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
/ ?9 v/ @3 Z: x% ~* u% v8 t3. 雞蛋1顆。5.39.217.77:88988 ~5 t/ j* t0 b; K9 ?" V+ @. a! @
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇4 T: P; \: w% W7 \
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A$ u; h3 W7 A u% d+ M
營養原則》
9 j! W7 Q4 R& G, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。
- p @+ ^0 s1 W公仔箱論壇2. 高鈣低脂乳製品1份。公仔箱論壇$ P; h1 n9 Y% f* F8 Q; Q3 L
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。5.39.217.77:8898# y5 m' G& {- q
4. 富含鉀的水果50克。tvb now,tvbnow,bttvb, D! F% D7 g2 v, j8 S6 P& `
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。5.39.217.77:8898, ?8 N' l' o1 Q6 ?" ]: K# z
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
) ?" Z$ o1 B# y推薦理由》1 B/ o" X4 M3 V4 Z5 T, I4 R' X
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。5.39.217.77:8898" \" Y2 ~" R; x" p* W9 j* j
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。tvb now,tvbnow,bttvb S( r9 z& v a# g8 J( H# x" b
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
8 v" r7 Y, p# }& e公仔箱論壇菜單3適合對象》行程匆忙的人
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食譜》
" q! ~! T2 b0 o: y公仔箱論壇1. 綜合榖類粉30克。8 _+ N( v( p) l+ m- h" z7 P
2. 綜合堅果10克。
7 m! U5 B! _3 F- @3. 水煮雞蛋1個。
) m k3 n3 X0 N: V* p5.39.217.77:88984. 蘋果1/2個。6 \/ d) j z# a6 F
營養原則》
1 `9 M' E, h8 [' ?& ?% h1. 優質的澱粉類1份。
* P% ]6 N0 }, \6 Q1 D2. 好的不飽和脂肪酸。2 h0 P4 v- @" x$ ~% E
3. 低脂蛋白質。公仔箱論壇1 t1 Y4 J6 F! w6 ]
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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