不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
$ C, g D. I3 M/ s3 U公仔箱論壇菜單1適合對象》女性tvb now,tvbnow,bttvb* @4 c, `2 W" U1 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h/ f: d9 X3 a. H7 x0 h A4 z
食譜》tvb now,tvbnow,bttvb6 z/ o8 L: u0 c; i' g, t
1. 2片全麥麵包。
- ~6 N- Y1 e- w. f/ k1 [# t7 P5 w7 p5.39.217.77:88982. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
6 X! N& M$ X/ Q& V3 O, ztvb now,tvbnow,bttvb3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D0 h( V' G- {0 L. i5 }. a
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A& C% m8 o9 i. {
營養原則》
2 H% D3 d* s1 @* r3 O公仔箱論壇1. 優質的澱粉類。9 O1 f2 ]( |5 r- }$ b4 T/ M
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。5.39.217.77:88981 r M0 I, S9 w; C/ @8 D1 T
3. 富含維他命A或C的水果1份。
$ q q. b' Q( t0 Y5.39.217.77:88984. 脂質飲品。
: J8 [7 J4 c- q: B( y推薦理由》1 r& K& y% ?8 [: Q8 x9 c. Z. _
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。tvb now,tvbnow,bttvb; d5 D3 h5 e# o* V) b
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人tvb now,tvbnow,bttvb( l# J6 v/ Y. g: m3 I
食譜》
9 Y6 `( E! }' W7 Y9 itvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
0 D( s: I9 T7 \5 | Y: jtvb now,tvbnow,bttvb2. 無糖優酪乳1瓶240cc。公仔箱論壇/ g6 k) p9 x S- d, c
3. 雞蛋1顆。
5 J! V" y* l* r. Y5 D6 t" s7 g5.39.217.77:88984. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。+ w* f/ j9 d. [2 v( _' s4 z" E
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。$ @& B# ]+ E7 \* q6 g0 s/ W
營養原則》
' s) q: ^" @# m8 X; N& Y8 [1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇; T: F: T( ^7 X3 ?8 i
2. 高鈣低脂乳製品1份。
7 A+ j+ k) K0 Z6 O7 |5 m& M! E' ptvb now,tvbnow,bttvb3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
2 E! j8 [4 t) {6 |5.39.217.77:88984. 富含鉀的水果50克。
# v0 P0 d/ E2 x- S- o公仔箱論壇5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。5.39.217.77:8898& w8 n8 ~0 |% e9 o4 P3 I
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。- q' d2 f# U: F5 F
推薦理由》公仔箱論壇8 B. m. L& Q: [. G; B
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb0 {9 s: X7 j& ]$ H0 v
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。5.39.217.77:8898$ W8 Z) n7 d- M$ y( k
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
' v$ ?& _3 o l, I5.39.217.77:8898菜單3適合對象》行程匆忙的人
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0 k- |9 k9 r: o% i9 H5 }( A食譜》5.39.217.77:8898: X# r) C- d! E' R x# O
1. 綜合榖類粉30克。
0 V6 g: Q, p1 W% |/ y! [- g2 |: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 綜合堅果10克。( M, B4 s7 v9 ~% _4 W
3. 水煮雞蛋1個。/ y+ j2 z% f7 B, }4 N) z4 P$ H
4. 蘋果1/2個。
8 T6 ]# F& H0 A0 J1 C4 R H5.39.217.77:8898營養原則》
2 @# E. z8 U, f% f3 b3 h. P1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇( b& m- W" V# J9 ?
2. 好的不飽和脂肪酸。
2 S2 c1 f) e5 w: R- |0 i4 D" R公仔箱論壇3. 低脂蛋白質。
* b% L5 ]' ]7 x( Q+ I3 G4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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