不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
8 t8 M6 t) l+ R! R8 M9 ?tvb now,tvbnow,bttvb菜單1適合對象》女性
3 s. K/ J3 C8 {5 z5 r公仔箱論壇. S- Z% I2 a% u& y- N
食譜》
' O7 V! W$ P/ H2 i+ [3 b$ S4 xtvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包。
3 K% j$ V+ g( i' z# o8 ^9 gtvb now,tvbnow,bttvb2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。 X+ U5 F% O& I8 T) V1 s8 A0 S; {
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
! Z. {* B Z* J0 R$ K公仔箱論壇4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
0 e) }+ a3 z/ a- e5.39.217.77:8898營養原則》
& n, e% K$ s5 N7 U! Y1 f3 U7 V! F, u1. 優質的澱粉類。
6 _! A7 b6 o; N" e6 _/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
% p( M: z6 B. A+ Z2 K3. 富含維他命A或C的水果1份。
) u6 j" ?. v* B2 l, o4. 脂質飲品。1 e3 y' l6 D& }2 u2 I
推薦理由》
" o' g- L2 I# w0 h; {& R# q% R公仔箱論壇亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。 d& R' K6 p7 Y+ G8 w
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
7 w# O" F4 W5 Y4 Y5.39.217.77:8898食譜》
& x/ k( e0 b3 j) n9 Y公仔箱論壇1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。, v7 _8 S: T! c* s1 W! [1 r
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。% k9 {( O/ J/ x% d: V! q5 U1 ?
3. 雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb7 X; W% }" p0 n {% {% O7 ^0 u
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
4 ~6 F& x2 j5 E3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
. A; F8 d$ D1 v( b( M Z8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
7 T5 o/ r! f" b) Z3 P7 f9 v! _! C6 c5.39.217.77:88981. 優質的澱粉類1份。0 x, t2 Z6 b$ G# \$ P/ U
2. 高鈣低脂乳製品1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |2 w) u- r6 h6 l7 {6 r0 p0 C
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。& x: s# [. B& ^+ G7 z+ N. n
4. 富含鉀的水果50克。
0 W5 p' A! g9 ~( J5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。9 L) y+ L; \) e! s) d* e8 ^
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。tvb now,tvbnow,bttvb$ O9 S, C9 m0 B( N
推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \! q4 n# B+ T; d2 m i
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。5.39.217.77:8898$ N) O# c4 m! _' J3 c; p1 ~- U
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。5.39.217.77:88989 ~* y! ^6 i& Q" X3 a6 r/ |& `
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
( c4 Q! _/ G l' _& D4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單3適合對象》行程匆忙的人
8 S5 o$ Z4 T a0 Q" C8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1. 綜合榖類粉30克。
' T5 l0 R7 V [, a& _9 C) M KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 綜合堅果10克。5.39.217.77:88984 `( H* B- f1 ~' A. B4 [6 V$ e- V) g
3. 水煮雞蛋1個。
7 m+ ]* g7 F* i/ e4 ?tvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。* E+ d. W+ p* y
營養原則》
4 _4 w' `- G) r9 u, U& F: G4 k4 f1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.77:88986 z. {- R& x% c8 O# j
2. 好的不飽和脂肪酸。' l- G& |% v# u: g
3. 低脂蛋白質。公仔箱論壇6 k' M( f( [( K9 Q G
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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