不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
6 |' P1 c( R: W$ v菜單1適合對象》女性tvb now,tvbnow,bttvb( J/ c3 ]. K8 O) W
7 E- }* r3 o T2 {$ A1 Q! R5.39.217.77:8898食譜》
# K. {( {5 n+ ?' I1. 2片全麥麵包。8 C/ a+ r- Q; U, F- S5 N" e- w
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
) }+ i8 [0 s. F6 ]2 v! u7 r( E3 mtvb now,tvbnow,bttvb3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
" H$ ]* u; `/ ?6 c1 M4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
. Y. g, u0 W" ~) M. M; x/ b# o/ ?營養原則》
2 i2 Z* s" ?( Y( _ ?; f1. 優質的澱粉類。, _/ z0 y, ^0 c
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T5 C: P! U! p5 h" S4 A) c
3. 富含維他命A或C的水果1份。4 J) J! ?& f/ u$ _' d8 }+ H6 q
4. 脂質飲品。公仔箱論壇 \/ t+ ^7 H1 ~% w
推薦理由》& l5 u3 }. I: d x
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。( ?% W# m/ l8 c
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
& X/ c. D4 a, H% q0 ztvb now,tvbnow,bttvb食譜》5.39.217.77:8898( Z2 a& M) V) Z+ w+ M1 V/ M
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
; x& d0 _$ E W2 S2 a t# ?# y8 @# Q公仔箱論壇2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
0 r6 L, d5 L+ T8 Y公仔箱論壇3. 雞蛋1顆。公仔箱論壇& S3 C, u! R0 D( e& `% j4 x) L
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。' J; B; s- A5 h" [4 v. h7 m; d
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。5.39.217.77:88981 d* {7 n/ k, Q' W
營養原則》
) e; Q8 A0 D, }' a5.39.217.77:88981. 優質的澱粉類1份。
5 |. T& u W2 P' Z. T% h& _公仔箱論壇2. 高鈣低脂乳製品1份。
: D; O/ h. }$ I* U F3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
' q- Y. u( j7 r- B4. 富含鉀的水果50克。
* D% @4 n8 V) a5 x3 V* @8 G公仔箱論壇5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。公仔箱論壇" V3 N) N* y1 H/ R, B/ K3 u' A
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
8 G" R- ?8 g' o推薦理由》
' F- e6 {! C/ e% c% i5.39.217.77:8898早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。4 W! \5 V9 ^, w+ m
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。) _- \; W- X/ o
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。5.39.217.77:8898% h2 Q9 ]. f ?8 o( j; g
菜單3適合對象》行程匆忙的人公仔箱論壇$ ^% m7 i" f8 s1 |. N
公仔箱論壇6 E4 J0 ^2 M5 x
食譜》
4 Y; U- A5 J; t- I# ntvb now,tvbnow,bttvb1. 綜合榖類粉30克。
" t" I7 i$ `) ?! ]% [tvb now,tvbnow,bttvb2. 綜合堅果10克。" }! M+ t4 j6 y' p
3. 水煮雞蛋1個。
- i# d. X' h' i i" N. L/ Q+ E4. 蘋果1/2個。
9 d! L4 U8 S! r# y1 e公仔箱論壇營養原則》% i& z) |# U2 Z6 t/ M) R5 d: ^
1. 優質的澱粉類1份。
. `, v: j0 |5 x1 v0 y4 M5.39.217.77:88982. 好的不飽和脂肪酸。
! y4 y5 ]4 P& w0 d, Y: e' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 低脂蛋白質。. p& Z6 C5 L; v5 Z6 a; u# i7 O
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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