不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇$ q- B' J# a% }$ Z7 G3 [! I
菜單1適合對象》女性
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食譜》
. i* @" c, q2 V公仔箱論壇1. 2片全麥麵包。公仔箱論壇; h& T7 v5 J; r6 b
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
' S* _0 Q$ }' j R公仔箱論壇3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。" i5 G$ @, g4 a9 G$ _
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
' f( q, f& O2 h Z營養原則》9 o3 m( q2 X+ ~7 D2 @2 x* q
1. 優質的澱粉類。5.39.217.77:8898- E/ b6 Q; y6 w9 d) o4 |: f
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E# u# V9 ~' q% u
3. 富含維他命A或C的水果1份。tvb now,tvbnow,bttvb5 C. t" H; {; W3 i' P
4. 脂質飲品。5.39.217.77:88989 c4 s( o$ d$ f" x
推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H. [1 f( v' u; ]6 ~# P
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
1 [ j) \4 h- @1 x, _& |3 s公仔箱論壇菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
# A A& W B* S5 h: @$ |8 X G9 U- P食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p7 b6 h+ U2 Q6 C0 t+ E
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M" ^% B8 [2 B, G3 G, x3 _9 o! n
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
. t: x, Z. S: w8 Q2 l6 \3. 雞蛋1顆。
. c+ ~9 l( D; U! ?1 C, V1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
/ r% ? j- p+ K# H. D; }4 P5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
) |6 s, `- w, w1 R8 [) W" {營養原則》0 A9 m$ l! n. R; K% m" _
1. 優質的澱粉類1份。) k$ E5 m9 O( G& ~
2. 高鈣低脂乳製品1份。
- g" u! n7 c) stvb now,tvbnow,bttvb3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb5 _# }8 f7 ?8 e, i6 a1 I
4. 富含鉀的水果50克。
. N& ?: @& L4 b: M! }. Z5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B: k" q# Q+ `& K q+ m9 c# U# p2 i
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。公仔箱論壇; @4 b0 a. [( F% C7 J
推薦理由》: e/ J( A# P( _1 T' y# d& M
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。公仔箱論壇7 L- B c5 G2 S( t2 r7 f% ?/ J* N
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
8 [' ]& r& |: W" X# Z, _( t3 x此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
# @- ?4 Z: V$ C' G- { S- n2 [, m菜單3適合對象》行程匆忙的人1 D5 L9 q* ?5 y$ k, B
/ v6 I) }# u! s公仔箱論壇食譜》
/ x4 l8 L* c$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 綜合榖類粉30克。5.39.217.77:88989 y0 d! f8 c- m3 H; _# L5 X
2. 綜合堅果10克。
, G* C+ v& ?0 B, S) l2 o5.39.217.77:88983. 水煮雞蛋1個。
5 P3 W' o: ]# n3 e! U4. 蘋果1/2個。
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1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb5 r4 _8 y2 z1 i7 `+ v' M1 [7 e
2. 好的不飽和脂肪酸。
2 W# _7 g9 f+ J0 ^+ s8 k公仔箱論壇3. 低脂蛋白質。
! ]. E/ r3 @+ y2 P5.39.217.77:88984. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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