TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _( t1 y2 M$ X; }( ~+ B
麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：
9 d0 c) N; ~3 J1 C: T6 r一、 鍋底的辣油和麻油
% w2 h: x$ `; m" z: ]6 J二、 加工食物
9 N& J5 l+ f: i/ m4 _/ O三、 油炸類食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i2 B7 q/ F5 \+ m& V/ f. F
5.39.217.77:8898: `& g; b" W, J4 ~4 f* @) p; H
只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！
/ t2 q& \+ P2 V. j F8 l5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; Q8 L- i) M. r
) y9 J4 n) |- _7 z' }1 v5.39.217.77:8898不要吃到撐，避免把胃撐大/ V, x! v8 G" P, T9 h, }
壞消息：
) N: |. J9 O! V. s5 L5.39.217.77:8898如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。tvb now,tvbnow,bttvb' R" w3 i+ h: [' h) p3 F" h
- h1 B7 r9 P5 G' C$ r# t
好消息：tvb now,tvbnow,bttvb& A; |# z" A( `3 C
你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。
! N/ x0 O( s' h3 \8 ^" w0 @5.39.217.77:88982 O5 j- J* @, _7 y8 P- I' ~
要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。
- `9 x1 \# d8 n4 y, \tvb now,tvbnow,bttvb: r% \# }1 d" H2 n' l9 u4 [4 ~
這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。5.39.217.77:8898" h% f+ ?& _9 [1 {6 w1 }5 j) A" X
9 d; h! R3 B/ \4 N7 y7 u6 v如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。
4 \" ~7 K; A/ \5.39.217.77:8898
0 T2 v) Y- ?, ~2 ^$ c5 E2 j5.39.217.77:8898雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。
* J7 i1 A1 w: I1 @0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 W1 K6 j$ B7 x, X* q; i- n, q, ]
減重小知識0 t a$ J3 R" R& p
真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。公仔箱論壇 j1 ]0 B8 D5 H0 x2 V+ ?8 z; m
4 S+ O5 @ i7 t+ ~
|
發表於 2016-2-9 11:15 AM
| 