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麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：
5 v# f* ]7 g. r7 a7 B/ Ztvb now,tvbnow,bttvb一、 鍋底的辣油和麻油公仔箱論壇! B* I j/ O% z6 M$ d2 P. v& F# T
二、 加工食物5.39.217.77:88987 w/ B7 y$ V9 ^' g* b
三、 油炸類食物5.39.217.77:88986 H6 `# A( w( j* H/ r9 P2 _9 Q
3 c& I( c8 y: [: h f+ U5 P3 Z6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！
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2 p: K$ D4 \: c! z3 W& p! S* \5.39.217.77:8898不要吃到撐，避免把胃撐大
; N c9 E; @: }5.39.217.77:8898壞消息：公仔箱論壇$ A8 e4 L8 \$ {2 E
如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。
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8 L& S* l8 _$ e; E$ c7 E5.39.217.77:8898好消息：
1 m# L1 ^ g, R$ ]% o% m( Y9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。公仔箱論壇% z; Z% c$ Z6 S. k$ N# k; G
0 Q, U$ b& R: X! L* c7 {4 B4 N公仔箱論壇要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。
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這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。
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如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。
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- j- c/ N) V( y9 r! q; _7 X雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。
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9 K% N- z2 I7 c, H s+ P公仔箱論壇減重小知識tvb now,tvbnow,bttvb8 B# \, c0 N* r% k3 v: n
真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。公仔箱論壇9 a6 q% z6 F; x) @& P
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發表於 2016-2-9 11:15 AM
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