# g" U, d. m& I; ^' G wtvb now,tvbnow,bttvb麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：
7 s, ^) R, T; [8 i一、 鍋底的辣油和麻油
- q+ n2 I. g2 f8 B' h, h公仔箱論壇二、 加工食物9 }. ?% X# q9 ~
三、 油炸類食物tvb now,tvbnow,bttvb9 ?" m8 D# P' P& e+ M$ r3 V( _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^1 a7 v4 J U+ Q9 c
只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！6 J; `8 U; p" F6 N! H
公仔箱論壇9 a' r! V3 J, U) h7 w
2 Y# j2 W; s$ d不要吃到撐，避免把胃撐大
# x) V% T$ ?! \7 H& b4 t公仔箱論壇壞消息：
( C Q6 m( g+ H! U/ N3 E5.39.217.77:8898如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。5.39.217.77:88985 ]: J' K0 E* X3 G6 M% z
8 I* i9 g, G7 z好消息：tvb now,tvbnow,bttvb) v6 s# _8 i/ h+ J9 A: N
你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。 i) X/ R l) j! x% S9 m+ g7 h
tvb now,tvbnow,bttvb2 N2 U) w- D% C2 j
要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。/ @: h& F; n1 F
2 Z- A; ]* z" }' W) K lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。
9 v! C0 Q: U2 \+ q5.39.217.77:8898公仔箱論壇" U2 c+ f' u4 C3 J# w+ c0 f
如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。
* w# h) b5 ] y9 \( ~" V9 vtvb now,tvbnow,bttvb' l/ O( e, }8 ^" X
雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。
3 g, C- U! u5 R0 g7 {. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L }0 P4 ^ J" ?7 O6 C7 z F
減重小知識公仔箱論壇+ Q0 }1 H# ~6 B& N6 y6 A: @
真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I$ Z- H8 y+ Y6 q. y( `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O$ g! V9 g) g) P- O. A- v: m" D; d
|
發表於 2016-2-9 11:15 AM
| 