衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。2 n% Z& S' B2 @
8 }) C; p( b: T4 Y; ]8 k糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。公仔箱論壇" B2 P' L" I+ W
. w) {* J4 ~# \7 [2 z% c【先了解】每周 運動5天
; `. R) Q3 c5 D( Q7 |tvb now,tvbnow,bttvb國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。tvb now,tvbnow,bttvb) i. p4 d6 I- B J% Q$ a7 D1 ^
& L& k. x0 X8 q% }- h0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【控制運動強度】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U+ `$ M1 f. [$ @7 {+ @
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。公仔箱論壇. o& G+ k3 S" ~; b) \ X3 I
◎運動強度公式：
, T9 d& p( n2 g5.39.217.77:8898每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數
; {: \* d0 l- h0 W, }◎範例：5.39.217.77:88982 K3 i+ g$ c) c8 X4 ~1 \
50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。
6 o! a% R1 p1 x7 g0 ]◎提醒：
, Q2 O7 |2 l, j# u, F8 u) E1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。
' ?0 J9 Q8 t/ U& C- a8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( R- \- l2 a- T1 i& x【這樣做】亮燈 就知強度7 `* q9 N* D' E$ F* V# s* c
運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。
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0 h1 s- ^' x6 F7 ?公仔箱論壇先暖身 再漸弱
% d0 m6 g5 `# m+ N5.39.217.77:8898游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。
+ ?- r4 }5 s( j( d9 `/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B0 t* M1 G; T
【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師1 y4 P2 q! Z3 k" K% }/ A; F
運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
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